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combatendo a obesidade

Como começar a combater a obesidade

Em primeiro lugar, você precisa determinar pelo menos se e quais riscos estão relacionados a você. Os insights genéticos podem ser facilmente avaliados por sua família – se há obesidade nos pais e avós, irmãos ou outros parentes. Claro, você não deve esquecer que, além de uma base genética similar, você também tem condições de vida muito semelhantes, respectivamente. estilo de vida.

Então você deve calcular o IMC e, possivelmente, medir a circunferência da sua cintura. Mas o mais importante é dizer para si mesmo por que eu quero fazer algo comigo mesmo? Então responda as seguintes perguntas primeiro:

Por que eu quero perder peso e melhorar minha forma física?

Não há melhor ou pior motivação para perda de peso, respectivamente. mudança de estilo de vida. Pode ser importante evitar doenças relacionadas à obesidade (muitas vezes apenas importantes para os médicos) e pode ser importante que alguém se encaixe em seus vestidos de baile. Ambos serão semelhantes e essa motivação deve ser encorajada. A motivação é boa para ter uma forte, para ficar com ela e não desistir quando tudo não vai do jeito que imaginávamos. Por outro lado, “assombrar” no lado errado muitas vezes parece ser contraproducente em procedimentos de tratamento e, por exemplo, em crianças, é totalmente ineficaz e sem sentido.

Às vezes, pode ser mais apropriado concentrar sua atenção na melhoria da aptidão física, e não na redução de peso, pois traz melhorias em muitos parâmetros (açúcar e gorduras do sangue, pressão arterial), independentemente da perda de peso. Muitas vezes, isso também traz melhorias nos sentimentos subjetivos, o que pode ajudar a manter a motivação para continuar com as mudanças de regime.

O que posso mudar para minha dieta?

Muitas pessoas estão interessadas no que mudar em sua dieta, o que comer e o que não comer para ter sucesso na perda de peso. Não há uma resposta clara a essa questão além dos princípios gerais . Você deve começar a avaliar seus hábitos alimentares existentes , por exemplo, escrevendo um menu. Só então, após avaliação, tentar fazer alterações e planejar com antecedência, o que e quando comer. Se você mesmo não conhece o conselho, pode recorrer a terapeutas nutricionais que terão prazer em aconselhá-lo sobre a análise e a sugestão de mudanças. No entanto, a escolha da mudança precisa ser feita pessoalmente, porque só é possível preservar o sabor da comida alterada, mantendo assim o “novo” regime por um longo tempo. Deve-se notar que não há dieta “garantida” para todos. Se existisse, um problema com a obesidade teria sido resolvido há muito tempo. Esteja ciente de que todos têm diferentes preferências de gosto.

É importante procurar por mudanças positivas, procurar alimentos novos e de baixa energia e experimentá-los até descobrir os que você irá gostar. E então é essencial para suportar. A gordura é um solvente de sabor, por isso às vezes é difícil encontrar saboroso e ao mesmo tempo baixo teor de gordura, respectivamente. alimentos de baixa energia, mas é possível.

O que posso escolher para atividade física?

Não importa o quanto você vai praticar inicialmente. Primeiro de tudo, cabe a você começar. Então é vital escolher que tipo de atividade física você escolhe. Você precisa respeitar sua condição (peso e carga associada nas articulações, pressão alta, diabetes, etc.). Só então você vai escolher o que você quer se divertir, pelo menos. Finalmente, você vai ver quanto tempo e quanto você se exercita. Este é o procedimento correto ao escolher a atividade física apropriada.

Você pode começar a andar com caminhadas, andar de bicicleta ou andar de bicicleta ou caminhar na pista de corrida. É bom lembrar até atividades em grupo, como aeróbica ou dança, onde o apoio de outras pessoas pode incentivá-lo a continuar. Se você optar por ir ao ar livre, é aconselhável dar um mergulho, por exemplo, um reforço mais simples, correr ou girar (mas sem as chamadas cargas máximas).

 

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Alimentação saudável?

Quando o assunto é alimentação saudável , o que sempre vem a mente é DIETA.                                                                 Mas hoje vou mostrar que ser saudável vai muito além de ter uma Dieta restrita e uma vida de atleta.

Aprenda como começar a ter uma vida saudável hoje:

Princípios Básicos

O que é uma alimentação saudável? Por um lado, é apenas carne branca, pão integral e muitos vegetais, e o outro em alimentação saudável só pode imaginar uma adesão estrita a uma dieta vegetariana estrita. Há uma série de boas práticas garantidas para uma alimentação saudável. Então, como isso é realmente? No início, é necessário salientar que cada extremo é ruim . Além disso, pensar em cada mordida ingerida ou no número de vezes que a mordida foi mastigada não é totalmente ideal. Não é necessário aprender as regras e receitas da memória. É muito mais importante entender os princípios básicos e agir de acordo.

 

Quantas vezes por dia você come?

Não há uma resposta inequívoca para essa questão. Há pessoas que apenas comem três vezes ao dia e são felizes. E certamente não precisa ser um erro. Por outro lado, o segundo (e muito maior) grupo de nós estaria com fome nessa frequência. Então, como é isso? Geralmente, a ingestão regular de pequenas quantidades de alimentos (100 a 250 gramas dependendo de uma refeição em particular) é recomendada, 3 a 6 vezes ao dia . A sala de jantar deve sempre incluir um café da manhã (muitos de nós sempre esquecemos), lanche, almoço, lanche, jantar e, eventualmente, um segundo jantar (mas não é necessário).

A ingestão de alimentos e muitas vezes em pequenas quantidades é vantajoso na redução de peso , porque o corpo humano a ingestão regular e frequente é forçado a reduzir significativamente o chamado. metabolismo basal , como acontece por exemplo quando segurando uma greve de fome ou comer uma vez por dia. Laico, nosso corpo pode se dar ao luxo de desperdiçar mais energia com a ingestão regular de alimentos. Por outro lado, quando nós comemos porções com menos frequência e maior, efeito de emagrecimento não será tal, porque o intervalo entre a ingestão de alimentos, o corpo e, especialmente, o metabolismo, são definidas como “modo de economia”.

Coma quando estou com fome ou por horas?

A pergunta freqüente é se devemos comer quando estamos com fome ou comer de acordo com quantas horas são. A fome é uma variável muito enganosa e especialmente sedutora . Muitas pessoas não têm fome de manhã e à tarde, mas comem tudo o que vêem, especialmente na confeitaria ou padaria. A fome, portanto, nos leva a tender a comer demais. E comer demais novamente leva a um desequilíbrio na ingestão de energia. Portanto, recomenda-se comer de acordo com quantas horas é, em vez de fome.

É muito importante distinguir entre fome e paladar . Na prática, o primeiro impulso para comer é freqüentemente com fome, mas quando se trata de tomar uma decisão, ela é gostosa, e os erros mais comuns estão lá.

Coma rápido ou lento?

A próxima pergunta é se há uma diferença entre comer ou devagar. A diferença é que quando nós comemos rápido, nós geralmente comemos mais comida do que quando nós comemos mais devagar, e cada mordida é completamente digerida. A aceitação lenta dos alimentos resulta em uma saturação mais rápida . O hormônio grelina (hormônio da fome) é formado no estômago. Se comermos devagar, ocorre uma produção reduzida desse hormônio durante a refeição, resultando em uma sensação de saciedade. Se engolirmos algo rapidamente, esse sentimento não aparecerá durante a refeição porque nosso estômago simplesmente não o terá.

Prazer de comida, jantando cultura

Mesmo se mantivermos uma dieta, a comida deve ser um prazer e não algo “punível”. Mesmo as refeições dietéticas podem ser muito saborosas. É importante não ser desencorajado por um almoço malsucedido de experimentar uma cozinha saudável. Para desfrutar da comida, devemos ter tempo suficiente para isso. Isso significa não comer com pressa ou andar . Cada refeição deve ser consumida sentado e devagar mastigando. O inchaço não leva a uma alimentação adequada. Pelo contrário, depois de comer a refeição, pode ser difícil sair do estômago. Mas não podemos dizer que a comida saudável é repugnante. É verdade que alimentos com maior teor de proteína são menos fáceis de digerir do que alimentos com alto teor de carboidratos e gordura.

Composição do menu

A sala de jantar deve ser variada em todos os casos. O que isso significa?

  • Deve incluir fruta, legumes, produtos lácteos e produtos de padaria suficientes (principalmente pão integral, etc.).
  • O ideal é comer de 3 a 6 vezes por dia uma porção menor.
  • Você não pode esquecer o café da manhã. Deve conter cereais, proteínas e frutas (por exemplo, iogurte branco com muesli e frutas).
  • Deve-se seguir um lanche – por exemplo, ao fazer uma dieta como frutas ou legumes, caso contrário pode fazer parte de uma massa de trigo integral com queijo ou presunto de frango, e os vegetais devem estar novamente presentes.
  • O almoço é o próximo. Aqui devemos sempre evitar alimentos fritos (costeletas, fritas, etc.). O almoço também deve ser um vegetal ou uma fruta.
  • À tarde, um lanche (frutas, legumes, iogurte, etc.) é apropriado.
  • O jantar é inerentemente à noite. Pode ser frio e quente. De noite devemos evitar comidas pesadas. O jantar ideal é, por exemplo, peixe grelhado com salada de legumes.

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