combatendo a obesidade

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Como começar a combater a obesidade

Em primeiro lugar, você precisa determinar pelo menos se e quais riscos estão relacionados a você. Os insights genéticos podem ser facilmente avaliados por sua família – se há obesidade nos pais e avós, irmãos ou outros parentes. Claro, você não deve esquecer que, além de uma base genética similar, você também tem condições de vida muito semelhantes, respectivamente. estilo de vida.

Então você deve calcular o IMC e, possivelmente, medir a circunferência da sua cintura. Mas o mais importante é dizer para si mesmo por que eu quero fazer algo comigo mesmo? Então responda as seguintes perguntas primeiro:

Por que eu quero perder peso e melhorar minha forma física?

Não há melhor ou pior motivação para perda de peso, respectivamente. mudança de estilo de vida. Pode ser importante evitar doenças relacionadas à obesidade (muitas vezes apenas importantes para os médicos) e pode ser importante que alguém se encaixe em seus vestidos de baile. Ambos serão semelhantes e essa motivação deve ser encorajada. A motivação é boa para ter uma forte, para ficar com ela e não desistir quando tudo não vai do jeito que imaginávamos. Por outro lado, “assombrar” no lado errado muitas vezes parece ser contraproducente em procedimentos de tratamento e, por exemplo, em crianças, é totalmente ineficaz e sem sentido.

Às vezes, pode ser mais apropriado concentrar sua atenção na melhoria da aptidão física, e não na redução de peso, pois traz melhorias em muitos parâmetros (açúcar e gorduras do sangue, pressão arterial), independentemente da perda de peso. Muitas vezes, isso também traz melhorias nos sentimentos subjetivos, o que pode ajudar a manter a motivação para continuar com as mudanças de regime.

O que posso mudar para minha dieta?

Muitas pessoas estão interessadas no que mudar em sua dieta, o que comer e o que não comer para ter sucesso na perda de peso. Não há uma resposta clara a essa questão além dos princípios gerais . Você deve começar a avaliar seus hábitos alimentares existentes , por exemplo, escrevendo um menu. Só então, após avaliação, tentar fazer alterações e planejar com antecedência, o que e quando comer. Se você mesmo não conhece o conselho, pode recorrer a terapeutas nutricionais que terão prazer em aconselhá-lo sobre a análise e a sugestão de mudanças. No entanto, a escolha da mudança precisa ser feita pessoalmente, porque só é possível preservar o sabor da comida alterada, mantendo assim o “novo” regime por um longo tempo. Deve-se notar que não há dieta “garantida” para todos. Se existisse, um problema com a obesidade teria sido resolvido há muito tempo. Esteja ciente de que todos têm diferentes preferências de gosto.

É importante procurar por mudanças positivas, procurar alimentos novos e de baixa energia e experimentá-los até descobrir os que você irá gostar. E então é essencial para suportar. A gordura é um solvente de sabor, por isso às vezes é difícil encontrar saboroso e ao mesmo tempo baixo teor de gordura, respectivamente. alimentos de baixa energia, mas é possível.

O que posso escolher para atividade física?

Não importa o quanto você vai praticar inicialmente. Primeiro de tudo, cabe a você começar. Então é vital escolher que tipo de atividade física você escolhe. Você precisa respeitar sua condição (peso e carga associada nas articulações, pressão alta, diabetes, etc.). Só então você vai escolher o que você quer se divertir, pelo menos. Finalmente, você vai ver quanto tempo e quanto você se exercita. Este é o procedimento correto ao escolher a atividade física apropriada.

Você pode começar a andar com caminhadas, andar de bicicleta ou andar de bicicleta ou caminhar na pista de corrida. É bom lembrar até atividades em grupo, como aeróbica ou dança, onde o apoio de outras pessoas pode incentivá-lo a continuar. Se você optar por ir ao ar livre, é aconselhável dar um mergulho, por exemplo, um reforço mais simples, correr ou girar (mas sem as chamadas cargas máximas).

 

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