ūü•á Alimenta√ß√£o saud√°vel: Dicas e orienta√ß√Ķes ūü§Ē

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Quando o assunto é alimentação saudável , o que sempre vem a mente é DIETA.                                                                 Mas hoje vou mostrar que ser saudável vai muito além de ter uma Dieta restrita e uma vida de atleta.

Aprenda como começar a ter uma vida saudável hoje:

Princípios Básicos

O que √© uma alimenta√ß√£o saud√°vel?¬†Por um lado, √© apenas carne branca, p√£o integral e muitos vegetais, e o outro em alimenta√ß√£o saud√°vel s√≥ pode imaginar uma ades√£o estrita a uma dieta vegetariana estrita.¬†H√° uma s√©rie de boas pr√°ticas garantidas para uma alimenta√ß√£o saud√°vel.¬†Ent√£o, como isso √© realmente?¬†No in√≠cio, √© necess√°rio salientar que¬†cada extremo √© ruim¬†.¬†Al√©m disso, pensar em cada mordida ingerida ou no n√ļmero de vezes que a mordida foi mastigada n√£o √© totalmente ideal.¬†N√£o √© necess√°rio aprender as regras e receitas da mem√≥ria.¬†√Č muito mais importante entender os princ√≠pios b√°sicos e agir de acordo.

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Quantas vezes por dia você come?

Não há uma resposta inequívoca para essa questão. Há pessoas que apenas comem três vezes ao dia e são felizes. E certamente não precisa ser um erro. Por outro lado, o segundo (e muito maior) grupo de nós estaria com fome nessa frequência. Então, como é isso? Geralmente, a ingestão regular de pequenas quantidades de alimentos (100 a 250 gramas dependendo de uma refeição em particular) é recomendada, 3 a 6 vezes ao dia . A sala de jantar deve sempre incluir um café da manhã (muitos de nós sempre esquecemos), lanche, almoço, lanche, jantar e, eventualmente, um segundo jantar (mas não é necessário).

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

A ingest√£o de alimentos e muitas vezes em pequenas quantidades √© vantajoso na redu√ß√£o de peso¬†, porque o corpo humano a ingest√£o regular e frequente √© for√ßado a reduzir significativamente o chamado.¬†metabolismo basal¬†, como acontece por exemplo quando segurando uma greve de fome ou comer uma vez por dia.¬†Laico, nosso corpo pode se dar ao luxo de desperdi√ßar mais energia com a ingest√£o regular de alimentos.¬†Por outro lado, quando n√≥s comemos por√ß√Ķes com menos frequ√™ncia e maior, efeito de emagrecimento n√£o ser√° tal, porque o intervalo entre a ingest√£o de alimentos, o corpo e, especialmente, o metabolismo, s√£o definidas como “modo de economia”.

Coma quando estou com fome ou por horas?

A pergunta freq√ľente √© se devemos comer quando estamos com fome ou comer de acordo com quantas horas s√£o.¬†A fome √© uma vari√°vel muito enganosa e especialmente sedutora¬†.¬†Muitas pessoas n√£o t√™m fome de manh√£ e √† tarde, mas comem tudo o que v√™em, especialmente na confeitaria ou padaria.¬†A fome, portanto, nos leva a tender a comer demais.¬†E comer demais novamente leva a um desequil√≠brio na ingest√£o de energia.¬†Portanto, recomenda-se comer de acordo com quantas horas √©, em vez de fome.

√Č muito importante¬†distinguir entre fome e paladar¬†.¬†Na pr√°tica, o primeiro impulso para comer √© freq√ľentemente com fome, mas quando se trata de tomar uma decis√£o, ela √© gostosa, e os erros mais comuns est√£o l√°.

Comer r√°pido ou devagar?

A pr√≥xima pergunta √© se h√° uma diferen√ßa entre comer r√°pido ou devagar.¬†A diferen√ßa √© que quando n√≥s comemos r√°pido, n√≥s geralmente comemos mais comida do que quando n√≥s comemos mais devagar, e cada mordida √© completamente digerida.¬†A aceita√ß√£o lenta dos alimentos resulta em uma satura√ß√£o mais r√°pida¬†.¬†O horm√īnio grelina (horm√īnio da fome) √© formado no est√īmago.¬†Se comermos devagar, ocorre uma produ√ß√£o reduzida desse horm√īnio durante a refei√ß√£o, resultando em uma sensa√ß√£o de saciedade.¬†Se engolirmos algo rapidamente, esse sentimento n√£o aparecer√° durante a refei√ß√£o porque nosso est√īmago simplesmente n√£o o ter√°.

Prazer de comida, jantando cultura

Mesmo se mantivermos uma dieta, a comida deve ser um prazer e n√£o algo “pun√≠vel”.¬†Mesmo as refei√ß√Ķes diet√©ticas podem ser muito saborosas.¬†√Č importante n√£o ser desencorajado por um almo√ßo malsucedido de experimentar uma cozinha saud√°vel.¬†Para desfrutar da comida, devemos ter tempo suficiente para isso.¬†Isso significa¬†n√£o comer com pressa ou andar¬†.¬†Cada refei√ß√£o deve ser consumida sentado e devagar mastigando.¬†O incha√ßo n√£o leva a uma alimenta√ß√£o adequada.¬†Pelo contr√°rio, depois de comer a refei√ß√£o, pode ser dif√≠cil sair do est√īmago.¬†Mas n√£o podemos dizer que a comida saud√°vel √© repugnante.¬†√Č verdade que alimentos com maior teor de prote√≠na s√£o menos f√°ceis de digerir do que alimentos com alto teor de carboidratos e gordura.

Composição do menu

A sala de jantar deve ser variada em todos os casos. O que isso significa?

  • Deve incluir fruta, legumes, produtos l√°cteos e produtos de padaria suficientes (principalmente p√£o integral, etc.).
  • O ideal √© comer de 3 a 6 vezes por dia uma por√ß√£o menor.
  • Voc√™ n√£o pode esquecer o caf√© da manh√£.¬†Deve conter cereais, prote√≠nas e frutas (por exemplo, iogurte branco com muesli e frutas).
  • Deve-se seguir um lanche – por exemplo, ao fazer uma dieta como frutas ou legumes, caso contr√°rio pode fazer parte de uma massa de trigo integral com queijo ou presunto de frango, e os vegetais devem estar novamente presentes.
  • O almo√ßo √© o pr√≥ximo.¬†Aqui devemos sempre evitar alimentos fritos (costeletas, fritas, etc.).¬†O almo√ßo tamb√©m deve ser um vegetal ou uma fruta.
  • √Ä tarde, um lanche (frutas, legumes, iogurte, etc.) √© apropriado.
  • O jantar √© inerentemente √† noite.¬†Pode ser frio e quente.¬†De noite devemos evitar comidas pesadas.¬†O jantar ideal √©, por exemplo, peixe grelhado com salada de legumes.

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Confira o vídeo que separamos para você sobre o assunto:

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