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O que é pressão alta?

√Č uma doen√ßa que √© muito comum que faz o sangue circular com maior press√£o do que seria o habitual. Muitas pessoas morrem, devido ao aumento da press√£o que causa doen√ßas cardiovasculares. Quando ela √© diagnosticada de forma r√°pida, pode ser tratada sem medidas dr√°sticas.

O maior causador do aumento da pressão arterial é o sódio, mas não basta reduzir os o consumo de sódio em uma dieta para baixar a pressão arterial.

Os alimentos que ajudam a baixar a pressão possuem pouca quantidade de sódio, fornecendo bons índices de cálcio, magnésio e potássio.

Aqui vou deixar dicas de alguns alimentos para baixar a press√£o

A clara de ovo

Não tem colesterol e ajuda a acabar com as enzimas que estreitam os vasos sanguíneos, o que aumenta a pressão sobre eles. Ela age como os medicamentos usados por que tem pressão alta.

Mas o excesso precisa ser evitado, pois pode prejudicar os rins.

A tropical Banana

Ela baixa a press√£o arterial e ajuda repor as energias que voc√™ gasta e diminuir a sensa√ß√£o de estresse. A banana pode ser usada em diferentes tipos de refei√ß√Ķes

O nutritivo Salm√£o

O salm√£o cont√©m muito pot√°ssio e mais elementos bons para sa√ļde, como √°cidos graxos, √īmega 3, etc., que eles ajudam a estabilizar o colesterol no sangue, diminuindo as chances de doen√ßas cardiovasculares.

Leia também: 10 alimentos não saudáveis que você deve evitar!

O popular Ch√°-verde

Ele possui os polifen√≥is que s√£o os principais agentes de luta contra a press√£o alta. Mas as pessoas que possuem uma alta sensibilidade √† cafe√≠na ou outros elementos que comp√Ķem o ch√° verde deve evita-lo.

O incrível Lombo de porco

O lombo de porco é benéfico para quem sofre de hipertensão, mas é importante lembrar de escolher um corte magro com pouca gordura, diferente da carne de boi.

O ideal é comê-la cozida em uma panela de pressão ou assada no forno.

O muito consumido Iogurte natural

Ele possui uma boa fonte de cálcio, magnésio e potássio, podendo ser consumido em qualquer hora e qualquer refeição.

O forte Suco de beterraba

A beterraba é uma aliada para o tratamento da pressão alta, diminuindo a pressão do coração, quando ele se contrai. Ela pode ser consumida cozida, em saladas bolos, sanduiches, estando crua ou cozida.

A natalina Uva-passa

√Č indicado para os hipertensos, reduzindo a press√£o com seus, antioxidantes encontrados na casca da uva. O consumo ideal √© uma colher de sopa de uva-passa.

O excêntrico Kiwi

Fornece cálcio, magnésio e potássio em quantidade ideal para o dia a dia. Geralmente, pode ser encontrado durante a maior parte do ano.

Além de deixar a pressão mais baixa e possui uma boa quantidade de vitamina C, sendo, assim, os Kiwis são mais poderosos do que as laranjas, podendo ser usado para fazer pratos doces e salgados, fazer suco, compor salada de fruta, etc.

O belo Feij√£o branco

Duas colheres cheias de feijão branco fornece uma boa porcentagem de cálcio, magnésio e potássio, na quantidade exata para o dia.

Ele tem muito destaque entre os vegetarianos, sendo cozido e usado nos pratos principais.

 

Os amados Chocolates

O chocolate possui um elemento chamado de flavonoides, que formam o óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos, ajudando o coração a se manter saudável.

A versatilidade da Couve 

  • A couve pode ser crua ou cozida, mas continuar√° fornecendo bons n√≠veis de c√°lcio, magn√©sio e o pot√°ssio para o dia.
  • Ela √© muito consumida, porque possui uma grande quantidade de antioxidantes que protegem as c√©lulas.
  • O √°cido alfa-linol√™nico presente nela √© uma boa fonte de gordura que atua como anti-inflamat√≥rio.

O ignorado Brócolis

O br√≥colis tem c√°lcio, magn√©sio, e pot√°ssio na quantidade certa para o dia. Ele √© uma grande fonte dos fitonutrientes que combatem o c√Ęncer. Possui muitas fibras, sendo um alimento importante, que sacia, diminuindo a fome.

Ele pode compor saladas ou ser usado junto com carnes ou massas.

As deliciosas oleaginosas

As nozes, am√™ndoas e avel√£s ajudam muito no que se refere a baixar a press√£o arterial, por causa das grandes concentra√ß√Ķes de polifen√≥is e √°cido alfa linol√™nico.

A doce Batata doce

Meia batata doce com pele proporciona quantidade necessária para um dia. Ela pode ser usada nas saladas ou acompanhando os pratos principais, o que proporciona uma boa sensação com gostos agradáveis ao paladar.

Pescando Til√°pia

113 g ajuda a fornecer boas porcentagens de magn√©sio e pot√°ssio na quantidade certa para um dia. Ele possui um sabor suave estando dispon√≠vel em qualquer momento do ano nas vers√Ķes frescas ou congeladas. Ele pode ser assado ou cozinhado com temperos que combinam com os peixes.

Esse peixe possui baixíssimas toxinas ambientais e é uma escolha sustentável, pois elas são criadas em fazendas especiais.

Os suculentos Pêssegos e nectarinas

Um p√™ssego ou nectarina tem a quantidade certa de c√°lcio, magn√©sio, e pot√°ssio para um. Fatias de p√™ssego fresco s√£o deliciosas, podem ser congeladas, assim como as nectarinas, e podem ser usadas para fazer smoothies, ou acompanhar outras refei√ß√Ķes.

O ardente Piment√£o vermelho

Um copo com pimentão vermelho equivale a 1% do cálcio, 4% de magnésio, e 9% de potássio. Você pode deixa-lo na geladeira por até 10 dias. Mantenha ele sempre seco, sem deixar que ele desidrate. Ele pode ficar congelado para serem utilizados no futuro,

Este é um legume que pode ser ingredientes para diversas receitas, como sopas, arroz, carnes, molhos de tomate e omeletes.

O super Abacate

A metade de um abacate possui uma alta presen√ßa de minerais e gorduras saud√°veis para o cora√ß√£o e melhoram a sa√ļde de uma forma geral. Ele pode ser utilizado em receitas doces e salgadas.

Pode ser misturada a saladas, molho, mousses de abacate ou shakes.

O calor das Sementes de girassol

Elas baixam a press√£o arterial e √© uma grande fonte de magn√©sio. Mas ele deve ser sem sal, para diminuir a quantidade de s√≥dio. √Č usada em saladas, com iogurte ou com quinoa.

A força da Soja

Mais uma excelente fonte de pot√°ssio para as mais diversas receitas com diferentes temperos. Altamente nutritiva, a soja pode ser consumida de diversas formas saud√°veis de consumo.

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