Categoria: alimentação

🥇 10 Receitas de Sopas Leves que matam a Fome 🤔

Muitas pessoas procuram emagrecer adotando dietas malucas que geralmente não dão resultados e muitas vezes acabam sendo até mesmo prejudiciais à saúde, não é? Saiba que uma das formas mais eficazes de emagrecer sem ficar morrendo de fome é por meio de sopas saudáveis, que são leves e levam ingredientes bastante nutritivos, que além de saciar a fome, proporcionam saúde, energia e bem estar, além de eliminar as toxinas do seu organismo e fazerem com que você emagreça de forma saudável!

Leia esse artigo até o final e confira as 10 receitinhas de sopas super saudáveis que serão suas mais novas aliadas na perda de peso de forma saudável. Com essas 10 receitas você pode variar bastante e sempre trazer um novo sabor às suas refeições!

1. Sopa de batata doce

Ingredientes:

  • 2 batatas (90 gramas);
  • 2 colheres de chá de azeite;
  • 1/2 xícara de cebola picada;
  • 1 1/4 de xícara de caldo de galinha;
  • 2 colheres de sopa de farinha de trigo;
  • 2 xícaras de leite com baixo teor de gordura (prefira desnatado);
  • 1/4 de xícara de creme de leite;
  • 1/2 colher de chá de sal;
  • 1/4 de colher de chá de pimenta do reino moída na hora;
  • 4 colheres de chá de cebolinha picada ou quanto quiser.

Modo de Preparo:

Cozinhe as batatas até que fiquem bem macias, corte-as ao meio e deixe esfriar um pouco. Enquanto as batatas estiverem cozinhando, aqueça o azeite em uma panela em fogo médio, adicione a cebola e deixe dourar por três minutos. Em seguida, misture o caldo de galinha, a farinha e o leite, e deixe por um minuto ou até ferver. Assim que retirar do fogo, junte o creme de leite, sal e a pimenta do reino.

Depois disso, você pode preparar o bacon, tostando-os para enfeitar a sopa (opcional) e picar o cheddar, também opcional. Para deixar a receita mais light, você pode substituir o bacon e o cheddar por queijo branco. Descasque as batatas no final e inclua na sopa em pedaços maiores junto da cebolinha picada, dando um ar de batata rústica.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

2. Sopa de anéis de cebola

Ingredientes

  • 2 colheres de chá de azeite;
  • 4 xícaras de cebola bem picadinha;
  • 4 xícaras de cebola vermelha bem picadinha;
  • 1/2 colher de chá de açúcar;
  • 1/2 colher de chá de pimenta do reino moída na hora;
  • 1/4 de colher de chá de sal;
  • 1/4 de xícara de vinho branco seco;
  • 8 copos de caldo de carne;
  • 1/4 de colher de chá de tomilho fresco picado.

Acompanhamento (opcional)

Modo de Preparo:

Aqueça o azeite em uma caçarola em fogo médio. Acrescente as cebolas e refogue-as por cinco minutos ou até ficarem douradas. Adicione o açúcar, a pimenta e o sal e cozinhe por 20 minutos mexendo com frequência. Acrescente o vinho e cozinhe por mais 1 minuto. Adicione o caldo e o tomilho e leve para ferver. Cubra e deixe cozinhar por duas horas. Grelhe os pães fatiados com o queijo até derreter para acompanhar. O acompanhamento é opcional. Caso prefira sopas leves e light o mais indicado é evitá-lo.

Veja também: 4 Receitas Leves para o Jantar.

3. Sopa de abóbora

Ingredientes

  • 4 xícaras de abóbora descascada e cortada em cubos;
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 1/4 de colher de chá de sal;
  • 4 chalotas descascadas;
  • 1 pedaço de gengibre fresco descascado cortado em fatias finas;
  • 2 1/2 de caldo de galinha;
  • 2 colheres de sopa de cebolinha picada;
  • Pimenta à gosto. 

Modo de Preparo:

Pré-aqueça o forno a 200°. Coloque os cinco primeiros ingredientes em uma assadeira e asse por 50 minutos na mesma temperatura, mexendo ocasionalmente. Bata o restante dos ingredientes no liquidificador e depois cozinhe no fogo por cinco minutos. Misture na sopa os ingredientes assados e cubra com cebolinha.

4. Caldo de peixe com feijão branco

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de azeite;
  • 1 xícara de cebola picada;
  • 1 colher de chá de erva doce;
  • 1/2 colher de chá de coentro;
  • 2 dentes de alho amassados;
  • 1 raminho de tomilho;
  • 1/2 colher de chá de casca de laranja ralada;
  • 1/4 de colher de chá de açafrão;
  • 1 1/2 de água;
  • 1 1/2 de suco de mariscos frescos;
  • 435 gramas de tomate cortado;
  • 1/8 de colher de chá de sal;
  • 1 filé de linguado cortado em duas partes;
  • 420 gramas de feijão branco lavado e escorrido;
  • Folhas de tomilho fresco.

Modo de Preparo:

Aqueça o azeite em fogo médio, adicione a cebola, erva doce, coentro, alho, tomilho e frite por 5 minutos. Acrescente o açafrão, água, suco de mariscos e tomate e cozinhe por mais 5 minutos. Acrescente o sal, o peixe e o feijão e cozinha por mais 5 minutos. Sirva com folhas de tomilho.

5. Sopa de brócolis

Ingredientes

  • 1 xícara de cebola picada;
  • 2 dentes de alho picados;
  • 3 xícaras de caldo de galinha;
  • 1 brócolis (480 gramas);
  • 2 1/2 xícaras de leite desnatado;
  • 1/3 de xícara de farinha de trigo;
  • 1/4 de colher de chá de pimenta do reino.

Modo de Preparo:

Coloque a cebola e o alho no azeite em fogo médio e refogue por 3 minutos. Adicione o caldo de galinha e o brócolis e cozinhe por 10 minutos. Misture o leite e a farinha cozinhe por cinco minutos e depois adicione a pimenta. Você pode usar um mixer para obter uma sopa lisa ou  então comer em pedaços.

6. Sopa de tomate

Ingredientes

  • 4 xícaras de tomate pelado picado sem sementes (cerca de 4 grandes);
  • 4 xícaras de suco de tomate;
  • 1/3 xícara de folhas de manjericão fresco;
  • 1 xícara de leite desnatado;
  • 1/4 colher de chá de sal;
  • 1/4 colher de chá de pimenta do reino;
  • 1/2 xícara de creme de leite;
  • Folhas de manjericão.

Modo de Preparo:

Ferva o suco de tomate em uma panela grande. Coloque o tomate e manjericão em um liquidificador e bata até que fique homogêneo. Acrescente o sal, o leite, a pimenta e o creme de leite misturando bem e cozinhando até engrossar. Decore com manjericão.

7. Sopa de pimentão

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de óleo de canola;
  • 450 gramas de frango sem pele e desossado cortado em tiras;
  • 2 xícaras de cebola picada;
  • 1 xícara de pimentão vermelho picado;
  • 1 xícara de pimentão verde picado;
  • 1 xícara de pimentão amarelo picado;
  • 1 colher de sopa de alho picado;
  • 1/2 colher de chá de sal;
  • 2 xícaras de milho;
  • 1 copo de caldo de galinha;
  • 1 copo de tomates esmagados;
  • 2 colheres de sopa de suco de limão.

Modo de Preparo:

Aqueça o óleo e coloque o frango em fogo médio, misture as especiarias e refogue por 8 minutos. Pique o frango, reserve. Adicione a cebola, os pimentões, alho, sal e vegetais e aqueça no óleo até ficarem macios. Adicione o frango e os outros ingredientes e espere levantar fervura. Espere por 15 minutos e por último adicione o suco de limão.

8. Sopa de vegetais

Ingredientes

  • 4 cravos-da-índia;
  • 1 cebola grande;
  • 2 dentes de alho;
  • 1 cenoura;
  • 1 nabo médio;
  • 2 tomates picados;
  • 1 talo de alho-poró;
  • 2 talos de salsão;
  • 1 maço de cheiro-verde;
  • 4 litros de água.

Modo de Preparo:

Essa opção é a mais simples da nossa lista. Coloque todos os ingredientes em uma panela e deixe ferver.

9. Sopa de legumes

Ingredientes

  • 3 inhames descascados e picados;
  • 1 cenoura grande picada;
  • 300 gramas de abóbora em cubos;
  • 1 cebola picada;
  • 2 xícaras de chá de grão de bico cozido;
  • 300 gramas de espinafres;
  • 3 colheres de sopa de farinha de linhaça;
  • 2 colheres de azeite;
  • 1/4 de colher de chá de pimenta do reino.

Modo de Preparo:

Cozinhe a abóbora, o inhame, a cenoura e a cebola em uma panela com água e sal. Em seguida, triture-os e acrescente o azeite e o espinafre e deixe cozinhar por mais alguns minutos. Acrescente a farinha de linhaça por cima e sirva em seguida.

10. Sopa de cenoura e gengibre

Ingredientes

  • Quatro cenouras cortadas em rodelas;
  • 1/2 cebola picada;
  • 1/2 pimentão vermelho picado;
  • 1 pedaço médio de gengibre picado;
  • 1 litro de água;
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva e sal a gosto.

Modo de Preparo:

Refogue a cebola com o pimentão e o gengibre no azeite. Quando a cebola dourar, acrescente a cenoura e misture bem. Acrescente água e deixe cozinhar. Assim que os legumes estiverem bem moles, bata tudo no liquidificador até ficar uniforme e sirva em seguida.

Confira o vídeo que separamos para você sobre o assunto:

Para mais conteúdo, clique aqui.

🥇 10 Formas Científicas de Perder Peso 🤔

Todos nós estamos sempre querendo perder uns quilinhos não é mesmo? Seja apenas por conta dos churrascos de final de semana, ou ainda porque você sofre de obesidade mesmo.

Perder peso não é uma tarefa fácil e você já sabe disso. Todos os dias são uma luta constante contra você mesmo apenas para não se render de uma vez por todas ao desejo desenfreado de comer.

Portanto, se você precisa de ajuda para perder peso e não sabe por onde começar, leia este artigo. Tenho certeza que ele vai te ajudar,

1. Tente comer em um prato menor

A ciência comprova: diminuir o tamanho de seu prato de 30cm para 25cm faz você comer em média 22% menos. O fato é simples: quanto mais comida você dá para uma pessoa, mais comida ela come.

Quando você vê um prato grande o seu cérebro deseja normalmente encher ele. É automático, coisa da nossa cabeça. Então não importa se você vai misturar feijão com maionese: o cérebro manda e você acaba comendo.

E talvez você esteja com medo de não comer o suficiente, já avisamos: um prato menor contém todas as calorias que você necessita e todos os nutrientes básicos e vitaminas.

E aqui tem uma dica plus: coma mais devagar! Quando você come rápido demais, o seu corpo não tem consegue dizer para o seu cérebro você está satisfeito e que não precisa mais de comida. 

2. Conte as Calorias

Aprenda quantas calorias existem em comidas diferentes. Muitas pessoas comem muitas calorias apenas por comer tipos de comida com alto valor calórico.

Um café preto tem apenas 10 calorias. Uma pizza pode conter 1400 calorias. Escolher comidas com baixo teor calórico pode diminuir pela metade sua ingestão diária de calorias e, consequentemente, te ajudar a perder peso.

3. Será que você tem um metabolismo lento?

Por que existem pessoas obesas que comem de forma saudável e são ativas? Essas pessoas afirmam com todas as letras que já tentaram todo tipo de dieta e ainda assim ganham peso, e elas culpam o metabolismo lento.

Evite colocar açúcar em excesso nos seus alimentos, cuidado com os excessos de óleo na comida, evite ao máximo os produtos industrializados e prefira sempre alimentos frescos. Essas 4 dicas pequenas te ajudarão a perder peso e acelerar o metabolismo.

4. Evite ter fome comendo proteínas

O segredo para perder peso e se manter magro é evitar ter fome, e existem alimentos realmente bons para acabar com ela.

Abuse de comidas cheias de proteínas, como carne magra, ovos e peixe. Isso te ajudará a se sentir satisfeito por por mais tempo.

Tenha o hábito de comer ovos sempre no café da manhã: quando você come proteínas, seu corpo libera mais de um hormônio chamado PYY o que ajuda a se sentir saciado. Proteínas desligam seu desejo de comer.

Veja aqui: Alimentos que ajudam a acabar com a celulite! Saiba mais.

5. Crie o hábito de comer sopas

Comer sopa ajuda você se sentir satisfeito por mais tempo, ainda que os ingredientes sejam os mesmos de uma refeição qualquer. Então, escolha fazer uma sopa ao invés de comer frango e legumes, apenas.

A ideia é simples: quando você come comidas sólidas, elas retém mais água. E essa água é sugada de forma rápida pelo organismo, deixando apenas uma quantidade minima de comida no estômago.

Quando você toma sopa, ela te deixa com sensação de cheio por mais tempo pois a água demora para ser absorvida, o que atrasa a comunicação dos hormônios que pedem comida toda hora.

6. Não caia em tentação

Os Estudos apontam que quando se oferece comidas mais atraentes, as pessoas comem mais. Aumentar a variedade de opções aumenta o tamanho do seu prato.

Então cuidado com o buffet livre! É um caminho sem volta.

7. Conte com o cálcio dos Laticínios

Quando você come laticínios, o cálcio presente se combina com as gorduras de  outras comidas que você ingerir ao mesmo tempo e seu corpo não as absorve, então ela passa intacta pelo seu intestino.

Então, você literalmente excreta mais comida do que usa para ter energia.

Se você comer mais cálcio de laticínios você excreta até o dobro de gorduras, o que significa que você absorve menos energia.

8. Faça exercícios todos os dias

Faça exercícios moderados pois eles podem de fato nos ajudar a perder peso.

Uma pessoa que anda por 90 minutos queima em média 19 gramas de gordura (190 calorias, menos que 1 sanduíche) e depois 49 gramas adicionais durante a noite. Por que será que isso aconteceu?

O fato é que enquanto estamos fazendo exercícios, usamos as nossas reservas de carboidratos, e após o exercícios nossos corpos começam a quebrar as reservas de gordura para repor o carboidrato que fornece energia ao corpo.

Exercício bom é aquele que continua fazendo efeito depois que você para!

9. Escolha se mover sempre

Lembre-se de caminhar por aí mais vezes, de usar escadas e de não se sentar a não ser que seja muito necessário. Isso ajuda você a queimar mais energia durante o dia. Em um estudo, uma mulher obesa queimou 240 calorias a mais apenas sendo mais ativa em um dia de descanso. Isso poderia se igualar a uma perda de 12kg em um ano.

10. Faça tudo isso, todos os dias

A forma mais recomendada de perder peso é mudando o seu estilo de vida no dia a dia. Então lembre-se de usar todas as dicas acima, todos os dias. Tome café da manhã todos os dias, coma mais proteínas.

Tome sopa, coma queijo, beba leite e tome iogurte. Faça exercícios todo dia, sem falhas. Seja mais ativo, não fique apenas assistindo televisão ou sentado na sua mesa todo o dia. Conte as calorias, não coma além do necessário.

Gostou do texto? Que tal vermos este vídeo sobre o assunto?

Para mais conteúdo como este, clique aqui.

🥇 14 Receitas de Molho Branco Light 🤔

 Você gosta de molho branco? Ele é um dos queridinhos da gastronomia brasileira. Pesquisas indicam que o molho branco é o segundo mais consumido em nível nacional, perdendo apenas para o consumo de molho vermelho, com ou sem carne.

O molho branco como conhecemos também tem outro nome, chamado de Molho Bechamel. O problema do molho branco como conhecemos é que ele e notoriamente mais pesado.

O motivo é simples: ele é muito usado em receitas como lasanha, penne, spaghetti, cannelloni, ravioli, capeletti, panqueca e muitos outros tipos de de massa.

Estamos convencidos de que você é deste molho, mas se quer manter sua dieta é importante ler este texto para não acabar consumindo molho branco de qualquer jeito e engordando ok? Molhos brancos vem e vão mas a barriga fica! E se você não pode se dar a este luxo, leia este artigo até o final. Ainda dá para fazer isso para o almoço hein?

  1. Receita de molho branco light

Você vai precisar de::

  • 1 copo de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de cebola picada;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de sopa de margarina light;
  • 1 colher de sopa de farinha de trigo;
  • Sal a gosto;
  • Pimenta do reino branca a gosto. 

Como preparar a receita?

Junte o leite, ovo e farinha no liquidificador e bata até ficar tudo igual. Doure a cebola na margarina em uma frigideira, adicione os outros alimentos: batidos e mexa em fogo médio até começar a ferver. Tempere com sal e pimenta do reino branca a gosto. Sirva em seguida ainda quente.

  1. Receita de molho branco light sem manteiga

Você vai precisar de::

  • 2 colheres de sopa de amido de milho;
  • 300 ml de leite desnatado;
  • 1 colher de chá de noz-moscada ralada;
  • Sal a gosto;
  • Pimenta do reino branca a gosto. 

Como preparar a receita?

Pegue o amido de milho e misture com o leite em uma panela em fogo brando e mexa até ficar mais grosso . Tempere com sal, pimenta e noz moscada. Desligue e sirva em seguida.

  1. Receita de molho branco light com iogurte

Você vai precisar de::

  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 140ml de iogurte desnatado;
  • ½ colher de chá de sal;
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado light;
  • Noz moscada a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto. 

Como preparar a receita?

 Leve todos os alimentos ao fogo baixo, exceto o parmesão. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente com parmesão ralado por cima.

  1. Receita de molho branco light com creme de leite

Você vai precisar de::

  • 1 xícara de leite desnatado;
  • ½ xícara de creme de leite light;
  • 1 colher de sopa amido de milho;
  • 2 dentes de alho amassados;
  • Sal a gosto;
  • Pimenta calabresa a gosto;
  • Noz moscada a gosto.

Como preparar a receita?

Em uma panela refogue o alho, depois adicione o amido de milho, o leite e os outros alimentos com exceção do creme de leite. Adicione os temperos. Mantenha em fogo baixo e mexendo bastante até formar um mingau mole. Depois adicione o creme de leite, mexa bem e desligue antes que comece a ferver. Sirva em seguida.

  1. Receita de molho branco light com manjericão 

Você vai precisar de::

  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 140ml de iogurte desnatado;
  • ½ colher de chá de sal;
  • Noz moscada a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • Manjericão fresco a gosto.

Como preparar a receita?

Leve todos os produtos ao fogo baixo, exceto o manjericão. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente com as folhas de manjericão por cima.

  1. Receita de molho branco light com alecrim

Você vai precisar de:

  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 140ml de iogurte desnatado;
  • ½ colher de chá de sal;
  • Noz moscada a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • Alecrim a gosto.

Como preparar a receita?

Leve todos os ingredientes ao fogo baixo. Tempere a gosto com o alecrim, noz moscada e pimenta. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente.

  1. Receita de molho branco light com brócolis

Você vai precisar de::

  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 140ml de iogurte desnatado;
  • ½ colher de chá de sal;
  • Noz moscada a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • 1 xícara de brócolis picados.

Como preparar a receita?

Cozinhe o brócolis no vapor até ficar al dente. Reserve. Quando estiverem frios pique em pedaços. Leve todos os alimentos ao fogo baixo, inclusive o brócolis. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente.

  1. Receita de molho branco light com palmito

Você vai precisar de::

  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 140ml de iogurte desnatado;
  • ½ colher de chá de sal;
  • Noz moscada a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • 1 xícara de palmito picado.

Como preparar a receita?

Leve todos os alimentos juntos no fogo baixo, inclusive o palmito picado. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente.

Veja aqui: Receitas Leves para o Jantar. Leia mais!

  1. Receita de molho branco light com cogumelos

Você vai precisar de::

  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 140ml de iogurte desnatado;
  • ½ colher de chá de sal;
  • Noz moscada a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • 1 xícara de champignon cortado em fatias.

Como preparar a receita?

Leve todos os ingredientes ao fogo baixo, inclusive o champignon fatiado. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente. 

  1. Receita de molho branco light com azeitonas

Você vai precisar de:

  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 140ml de iogurte desnatado;
  • ½ colher de chá de sal;
  • Noz moscada a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • 1 xícara de azeitonas verdes picadas.

Como preparar a receita?

Leve todos os ingredientes ao fogo baixo, inclusive a azeitona picada. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente. 

  1. Receita de molho branco light com milho

Você vai precisar de::

  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 140ml de iogurte desnatado;
  • ½ colher de chá de sal;
  • Noz moscada a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • 1 xícara de milho verde escorrido.

Como preparar a receita?

Leve todos os alimentos cortadinhos ao fogo baixo, inclusive o milho verde. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente.

  1. Receita de molho branco light com leite de amêndoas

Você vai precisar de:

  • 200ml de leite de amêndoas;
  • 1 colher de amido de milho;
  • 1 colher de azeite de oliva;
  • Sal a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • Orégano a gosto.

Como preparar a receita?

Leve todos os alimentos ao fogo baixo. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente. 

  1. Receita de molho branco light com cream cheese

Você vai precisar de:

  • 1 colher de sopa de farinha de trigo;
  • 1 xícara de chá de leite desnatado;
  • 2 colheres de sopa de cebolinha picada;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • ½ xícara de chá de cream cheese light;
  • 1 dente de alho amassado;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • ¼ colheres de chá de sal.

Como preparar a receita?

Leve todos os ingredientes ao fogo baixo. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente. 

  1. Receita de molho branco light com ervilha

Você vai precisar de::

  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 140ml de iogurte desnatado;
  • ½ colher de chá de sal;
  • Noz moscada a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • 1 xícara de ervilha orgânica.

Como preparar a receita?

Leve todos os ingredientes ao fogo baixo, inclusive a ervilha. Tempere a gosto. Mexa o creme até obter uma mistura mais consistente. Sirva em seguida ainda quente.

Para voltar ao início, clique aqui.

🥇 Calorias do Pão Francês – Tipos, Porções e Dicas 🤔

fresh baguette and bread

Você acorda pela manhã, desce as escadas, pega a sua chaleira e coloca água para fazer um café coado fresquinho antes de começar seu dia, não é? E depois disso, você já deixou separadinho aquele pãozinho francês bem cheiroso que combina tanto com café e queijo para se deliciar logo que acorda. Eu posso sentir o cheiro do café com pão daqui, mas será que ele faz bem para a sua saúde? Será que ele é um aliado ou um inimigo da sua alimentação? Descubra aqui.

Qual é o valor nutricional do pão francês?

De forma geral, os pães são ricos em carboidratos e também servem como uma importante fonte de energia para nossas rotina de atividades. Contudo, quando falamos do pão branco ele possuí um alto Índice Glicêmico (IG), o que quer dizer que sua digestão acontece de forma muito rápida. Por consequência, os níveis de glicose no sangue, aumentam e você acaba correndo riscos de engordar, desenvolver pressão alta e diabetes.

Vale lembrar que o pão branco como realmente gostamos de comer não tem quase nada de fibras, o que vai fazer você sentir muita fome no meio da manhã, apenas porque o organismo já consumiu ele muito rapidamente.

A composição nutricional do pão francês branco é:

  • Carboidratos: 28.5 g
  • Proteínas: 4.1 g
  • Gorduras: 0.5 g
  • Fibra alimentar: 0.9 g
  • Sódio: 320 mg

Todo pão engorda? Quais são os tipos?

Existem diversos tipos de pães e o que muda na verdade são as farinhas que usamos para elabora-los. Então, para te explicar em detalhes, conheça agora alguns dos pães mais consumidos e as suas composições:

Pão francês: ele é basicamente feito de farinha branca, açúcar, sal e gordura vegetal. Não é nada nutritivo e tem uma quantidade muito baixa, quase nula, de fibra alimentar (0,8 g por unidade). As calorias do pão francês inteiro são:

  • 1 unidade: 135 kcal
  • ½ pão: 68 kcal
  • 100 g: 270 kcal

Pão Francês sem Miolo: você que realmente ama pão francês já deve ter ajudado o seu cérebro a se autosabotar para comer o pãozinho sem miolo, achando que ele não engorda tanto. E você está certo: embora não constitua nem um terço do todo, o miolo é responsável por praticamente metade das calorias do pão francês: são 55 kcal em um miolo de pão francês de 50g. Ou seja, o pão francês sem o “recheio” passa de 135 para somente 80 kcal (unidade de 50g).

Pão Francês Integral: quando ele é realmente feito a partir dos cereais integrais como o trigo e a aveia, o pão francês integral contém as mesmas calorias do pão francês branco. Mas calma, o que muda aqui é que as quantidades de fibras são maiores: 2,7 g contra somente 0,8 g no pão branco.

Pão Francês Integral sem Miolo: seguindo a métrica do pão francês comum, retirando o miolo, você chega a eliminar 55 calorias da sua dieta. São 80 calorias em um pão francês integral sem miolo, ou 160 calorias a cada 100g.

Pão Francês Light: como o nome sugere, ele é realmente menos calórico e contém menos gorduras que o pão francês tradicional. Contudo, o pão light também é produzido com farinha branca e não possui uma quantidade considerável de fibras. São 109 calorias por unidade, e dependendo do fabricante, 0% de gordura.

Baguete: a receita em si não muda praticamente nada. Ela tem o mesmo processo de produção do pão francês, a diferença do Baguete é apenas o seu formato mais longo e a presença do gergelim. Uma fatia de 40 g contém 106 calorias.

Pão na Chapa: gosta de um pãozinho com manteiga na chapa não é? Ele é o favorito todas as padarias do Brasil. Contudo, o pão francês na chapa com manteiga é realmente calórico: são 226 calorias por unidade de 50g.

Pão Francês com Requeijão: Um pão francês sem o miolo e com uma colher de requeijão light contém 120 calorias. Caso você prefira o requeijão tradicional, as calorias passam para 154 kcal em um pão de 50 g.

Qual a melhor forma de comer pão francês sem engordar?

Nós sabemos: o pão francês é um pecado irresistível. Talvez abandonar a pizza seja mais fácil do que a rotina de amor que mantemos com o pãozinho nosso de cada dia. Contudo, você pode comer pão francês seguindo essas dicas importantes:

  • Coma pão francês com alguma proteína magra – peito de peru, ovo ou queijo light, como a ricota e o cottage;
  • Prefira sempre o pão integral pois é rico em fibras, vitaminas e minerais importantes para corpo e por que ele aumenta a sensação de saciedade;
  • Começa suas refeições com as proteínas. Vai tomar um café da manhã? Prefira os ovos, o peito de perú ou ainda os queijos magros. Isso porque quando você chegar nos carboidratos, estará com menos fome e a luta será mais branda.
  • Ao fazer seu pão em casa, utilize ingredientes como a farinha integral, chia, aveia, linhaça, farinha de banana verde, entre outros ingredientes que acrescentam fibras e nutrientes à receita.

Viu só? Para tudo se dá jeito nessa vida. A gente só não resolve a morte. E por falar em pão, que tal aprender uma receitinha de pão caseiro emagrecedor?

🥇 Combatendo a Obesidade de forma Saudável 🤔

Como começar a combater a obesidade?

Em primeiro lugar, você precisa determinar pelo menos se e quais riscos estão relacionados a você. Os insights genéticos podem ser facilmente avaliados por sua família – se há obesidade nos pais e avós, irmãos ou outros parentes.

Claro, você não deve esquecer que, além de uma base genética similar, você também tem condições de vida muito semelhantes, respectivamente. estilo de vida.

Então você deve calcular o IMC e, possivelmente, medir a circunferência da sua cintura. Mas o mais importante é dizer para si mesmo por que eu quero fazer algo comigo mesmo? Então primeiramente responda as perguntas que iremos propor.

Veja também: Alimentação Saudável: Dicas e Orientações.

Por que eu quero perder peso e melhorar minha forma física?

Não há melhor ou pior motivação para perda de peso, respectivamente. mudança de estilo de vida. Pode ser importante evitar doenças relacionadas à obesidade (muitas vezes apenas importantes para os médicos) e pode ser importante que alguém se encaixe em seus vestidos de baile.

Ambos serão semelhantes e essa motivação deve ser encorajada. A motivação é boa para ter uma forte, para ficar com ela e não desistir quando tudo não vai do jeito que imaginávamos. Por outro lado, “assombrar” no lado errado muitas vezes parece ser contraproducente em procedimentos de tratamento e, por exemplo, em crianças, é totalmente ineficaz e sem sentido.

Às vezes, pode ser mais apropriado concentrar sua atenção na melhoria da aptidão física, e não na redução de peso, pois traz melhorias em muitos parâmetros (açúcar e gorduras do sangue, pressão arterial), independentemente da perda de peso.

Muitas vezes, isso também traz melhorias nos sentimentos subjetivos, o que pode ajudar a manter a motivação para continuar com as mudanças de regime.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

O que posso mudar para minha dieta?

Muitas pessoas estão interessadas no que mudar em sua dieta, o que comer e o que não comer para ter sucesso na perda de peso. Não há uma resposta clara a essa questão além dos princípios gerais . Você deve começar a avaliar seus hábitos alimentares existentes , por exemplo, escrevendo um menu. Só então, após avaliação, tentar fazer alterações e planejar com antecedência, o que e quando comer.

Se você mesmo não conhece o conselho, pode recorrer a terapeutas nutricionais que terão prazer em aconselhá-lo sobre a análise e a sugestão de mudanças. No entanto, a escolha da mudança precisa ser feita pessoalmente, porque só é possível preservar o sabor da comida alterada, mantendo assim o “novo” regime por um longo tempo. Deve-se notar que não há dieta “garantida” para todos. Se existisse, um problema com a obesidade teria sido resolvido há muito tempo. Esteja ciente de que todos têm diferentes preferências de gosto.

É importante procurar por mudanças positivas, procurar alimentos novos e de baixa energia e experimentá-los até descobrir os que você irá gostar. E então é essencial para suportar. A gordura é um solvente de sabor, por isso às vezes é difícil encontrar saboroso e ao mesmo tempo baixo teor de gordura, respectivamente. alimentos de baixa energia, mas é possível.

O que posso escolher para atividade física?

Não importa o quanto você vai praticar inicialmente. Primeiro de tudo, cabe a você começar. Então é vital escolher que tipo de atividade física você escolhe. Você precisa respeitar sua condição (peso e carga associada nas articulações, pressão alta, diabetes, etc.). Só então você vai escolher o que você quer se divertir, pelo menos. Finalmente, você vai ver quanto tempo e quanto você se exercita. Este é o procedimento correto ao escolher a atividade física apropriada.

Você pode começar a andar com caminhadas, andar de bicicleta ou andar de bicicleta ou caminhar na pista de corrida. É bom lembrar até atividades em grupo, como aeróbica ou dança, onde o apoio de outras pessoas pode incentivá-lo a continuar. Se você optar por ir ao ar livre, é aconselhável dar um mergulho, por exemplo, um reforço mais simples, correr ou girar (mas sem as chamadas cargas máximas).

Clique aqui para conhecer o Renova 31!

Confira o vídeo que separamos para você sobre o assunto:

Para mais conteúdo, clique aqui.

🥇 Alimentação saudável: Dicas e orientações 🤔

Quando o assunto é alimentação saudável , o que sempre vem a mente é DIETA.                                                                 Mas hoje vou mostrar que ser saudável vai muito além de ter uma Dieta restrita e uma vida de atleta.

Aprenda como começar a ter uma vida saudável hoje:

Princípios Básicos

O que é uma alimentação saudável? Por um lado, é apenas carne branca, pão integral e muitos vegetais, e o outro em alimentação saudável só pode imaginar uma adesão estrita a uma dieta vegetariana estrita. Há uma série de boas práticas garantidas para uma alimentação saudável. Então, como isso é realmente? No início, é necessário salientar que cada extremo é ruim . Além disso, pensar em cada mordida ingerida ou no número de vezes que a mordida foi mastigada não é totalmente ideal. Não é necessário aprender as regras e receitas da memória. É muito mais importante entender os princípios básicos e agir de acordo.

Veja também: Hairloss Blocker Funciona?

Quantas vezes por dia você come?

Não há uma resposta inequívoca para essa questão. Há pessoas que apenas comem três vezes ao dia e são felizes. E certamente não precisa ser um erro. Por outro lado, o segundo (e muito maior) grupo de nós estaria com fome nessa frequência. Então, como é isso? Geralmente, a ingestão regular de pequenas quantidades de alimentos (100 a 250 gramas dependendo de uma refeição em particular) é recomendada, 3 a 6 vezes ao dia . A sala de jantar deve sempre incluir um café da manhã (muitos de nós sempre esquecemos), lanche, almoço, lanche, jantar e, eventualmente, um segundo jantar (mas não é necessário).

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

A ingestão de alimentos e muitas vezes em pequenas quantidades é vantajoso na redução de peso , porque o corpo humano a ingestão regular e frequente é forçado a reduzir significativamente o chamado. metabolismo basal , como acontece por exemplo quando segurando uma greve de fome ou comer uma vez por dia. Laico, nosso corpo pode se dar ao luxo de desperdiçar mais energia com a ingestão regular de alimentos. Por outro lado, quando nós comemos porções com menos frequência e maior, efeito de emagrecimento não será tal, porque o intervalo entre a ingestão de alimentos, o corpo e, especialmente, o metabolismo, são definidas como “modo de economia”.

Coma quando estou com fome ou por horas?

A pergunta freqüente é se devemos comer quando estamos com fome ou comer de acordo com quantas horas são. A fome é uma variável muito enganosa e especialmente sedutora . Muitas pessoas não têm fome de manhã e à tarde, mas comem tudo o que vêem, especialmente na confeitaria ou padaria. A fome, portanto, nos leva a tender a comer demais. E comer demais novamente leva a um desequilíbrio na ingestão de energia. Portanto, recomenda-se comer de acordo com quantas horas é, em vez de fome.

É muito importante distinguir entre fome e paladar . Na prática, o primeiro impulso para comer é freqüentemente com fome, mas quando se trata de tomar uma decisão, ela é gostosa, e os erros mais comuns estão lá.

Comer rápido ou devagar?

A próxima pergunta é se há uma diferença entre comer rápido ou devagar. A diferença é que quando nós comemos rápido, nós geralmente comemos mais comida do que quando nós comemos mais devagar, e cada mordida é completamente digerida. A aceitação lenta dos alimentos resulta em uma saturação mais rápida . O hormônio grelina (hormônio da fome) é formado no estômago. Se comermos devagar, ocorre uma produção reduzida desse hormônio durante a refeição, resultando em uma sensação de saciedade. Se engolirmos algo rapidamente, esse sentimento não aparecerá durante a refeição porque nosso estômago simplesmente não o terá.

Prazer de comida, jantando cultura

Mesmo se mantivermos uma dieta, a comida deve ser um prazer e não algo “punível”. Mesmo as refeições dietéticas podem ser muito saborosas. É importante não ser desencorajado por um almoço malsucedido de experimentar uma cozinha saudável. Para desfrutar da comida, devemos ter tempo suficiente para isso. Isso significa não comer com pressa ou andar . Cada refeição deve ser consumida sentado e devagar mastigando. O inchaço não leva a uma alimentação adequada. Pelo contrário, depois de comer a refeição, pode ser difícil sair do estômago. Mas não podemos dizer que a comida saudável é repugnante. É verdade que alimentos com maior teor de proteína são menos fáceis de digerir do que alimentos com alto teor de carboidratos e gordura.

Composição do menu

A sala de jantar deve ser variada em todos os casos. O que isso significa?

  • Deve incluir fruta, legumes, produtos lácteos e produtos de padaria suficientes (principalmente pão integral, etc.).
  • O ideal é comer de 3 a 6 vezes por dia uma porção menor.
  • Você não pode esquecer o café da manhã. Deve conter cereais, proteínas e frutas (por exemplo, iogurte branco com muesli e frutas).
  • Deve-se seguir um lanche – por exemplo, ao fazer uma dieta como frutas ou legumes, caso contrário pode fazer parte de uma massa de trigo integral com queijo ou presunto de frango, e os vegetais devem estar novamente presentes.
  • O almoço é o próximo. Aqui devemos sempre evitar alimentos fritos (costeletas, fritas, etc.). O almoço também deve ser um vegetal ou uma fruta.
  • À tarde, um lanche (frutas, legumes, iogurte, etc.) é apropriado.
  • O jantar é inerentemente à noite. Pode ser frio e quente. De noite devemos evitar comidas pesadas. O jantar ideal é, por exemplo, peixe grelhado com salada de legumes.

Clique aqui para conhecer o Renova 31!

Confira o vídeo que separamos para você sobre o assunto:

Para mais conteúdo, clique aqui.

🥇 Quitoplan funciona mesmo? → Anvisa, Bula, Preço e Onde Comprar! 🤔

Vale a pena usar Quitoplan? [A verdade]

Se você chegou aqui, nessa página, é porque está buscando informações relevantes sobre o QuitoPlan e, claro, querendo saber se vale a pena usá-lo.

Há algumas semanas, eu tive a mesma dúvida que você, porém, depois de muito pesquisar na internet, percebi que nenhum conteúdo sobre esse assunto me entregava o que eu queria saber.

Tenho que admitir que perdi muito tempo acreditando em produtos milagrosos e que eu iria emagrecer sozinha ou com algum tipo de dieta que me falavam que funcionava.

Tudo mentira e perda de tempo!

Eu engravidei do meu segundo filho, ganhei 20 quilos e todos me diziam que após ele nascer, o peso voltaria naturalmente. Comigo, isso não aconteceu…

Nunca fui o tipo de mulher que tem um metabolismo acelerado e que perde peso fácil. Ao contrário, eu sempre tive muita dificuldade para emagrecer, muita mesmo!

Só que, em um determinado momento, esse ganho de peso passou a afetar minha qualidade de vida, inclusive, no quesito emocional. Eu tinha vergonha de sair na rua, de comer na frente dos outros e passei a não ter mais nenhum tipo de convivência social.

Tinha vergonha do meu corpo, por isso, só me sentia bem dentro de casa!

Isso era mais forte do que eu e meu esposo começou a ficar preocupado. Achamos até que poderia ser algum tipo de depressão pós-parto, afinal, meu neném estava com apenas 2 meses, mas eu sabia, no fundo, que não era.

Foi quando uma prima veio em casa e eu fiquei surpresa com a sua aparência. Ela tinha, mais ou menos, o mesmo peso que eu, era cheinha, mas havia emagrecido bastante.

Eu sabia da sua luta e logo perguntei o que ela tinha feito…

Não imaginei que uma palavra mudaria tanto a minha vida: QuitoPlan.

Conheça aqui Quitoplan!

Veja também: Colastrina.

O que é QuitoPlan e como funciona?

QuitoPlan é um suplemento 100% natural que ajuda no emagrecimento. Toda sua fórmula foi pensada para fazer com que nosso organismo elimine gordura e vença a obesidade com muita segurança. 

Ele funciona da seguinte forma: sua composição é formada de fibras alimentares que conseguem absorver grande parte da gordura e eliminá-la, sem deixar que nosso organismo absorva.

Por isso, sentimos um emagrecimento muito rápido e sem aqueles efeitos colaterais chatos de quando estamos perdendo peso.

Benefícios de QuitoPlan

Acredito que cada mulher que tomar QuitoPlan vai citar uma lista de benefícios diferentes, mas tenho certeza que todas vão acabar citando o fato de ele conseguir elevar a autoestima a um ponto muito bacana.

Listando os principais benefícios ao meu organismo, consigo destacar:

  • Metabolismo mais acelerado: Eu sentia que a gordura estava derretendo dentro de mim. Era como se eu estivesse malhando dentro de casa.
  • Senti menos fome: Percebi que mantinha uma sensação de saciedade sempre que tomava QuitoPlan. Depois, fui descobrir que ele forma uma espécie de gel no estômago que faz com que a gente não sinta vontade de comer. Eu que era louca no doce, cortei mais de 60%;
  • Elimina a gordura: Desde a primeira vez que tomei, percebi que ele elimina a gordura de forma bastante acelerada.
  • Deixa o intestino regulado: QuitoPlan fez com que eu fosse ao banheiro de forma bastante regular, isso acelerava mais meu metabolismo.

Esses são apenas os pontos que valem destaque, mas médicos já garantem que QuitoPlan é um dos melhores suplementos 100% naturais para pessoas que desejam perder peso.

Inclusive, estão indicando o produto para pessoas obesas ou que estão com sobrepeso e precisam fazer uma dieta emergencial.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

QuitoPlan apresenta algum efeito colateral?

Confesso que eu tinha essa dúvida, já tinha ouvido falar que produtos para emagrecer geravam grandes efeitos colaterais em nosso organismo, mas com QuitoPlan isso foi bem diferente.

Eu não tive absolutamente nada. E li milhares de relatos de mulheres que também não tiveram!

O que acontece é que a fórmula de QuitoPlan foi testada e, cuidadosamente, estudada para que não oferecesse qualquer tipo de comprometimento a saúde.

A única recomendação é para que menores de 18 anos, lactantes ou mulheres grávidas não façam o uso, sem antes consultar o seu médico de confiança.

Agora, se você não se enquadra nesses padrões, pode usar sem medo!

Quero emagrecer com QuitoPlan!

Como devo tomar QuitoPlan?

Eu tomei QuitoPlan da forma com que a embalagem do produto indicava: 1 cápsula antes do almoço e outra, antes do jantar.

Para que ele tenha o efeito desejado, a recomendação de uso é de, no mínimo, 90 dias! Porém, no meu caso, em 2 semanas, eu já havia emagrecido mais de 5 quilos!

Mesmo que queira ver resultados muito rápidos, você não deve tomar mais de 2 cápsulas por dia, isso pode fazer mal ao seu organismo.

QuitoPlan: Reclame Aqui

Não sei como você age sobre esse assunto, mas sempre antes de comprar um produto eu dou uma passada lá no site Reclame Aqui para compreender como é o índice de reclamação.

Bom, com QuitoPlan não há dúvidas: ele é amado por todas! Não há qualquer problema relatado!

Isso me deu total confiança de comprar!

QuitoPlan tem registro na ANVISA?

Claro que tem, tanto na ANVISA, como no Ministério da Saúde. Basta buscar pela inscrição 6.4572.0020.001-3, que você saberá tudo sobre ele.

Aqui, no Brasil, nenhum produto pode ser vendido sem ser aprovado por esses órgãos, mesmo que seja algo 100% natural. Então, é sempre importante que você verifique o registro, afinal estamos tratando sobre saúde.

Onde devo comprar QuitoPlan?

Para ter a certeza de estar comprando o VERDADEIRO QuitoPlan, você deve sempre ficar atenta para adquirir através do seu site oficial.

Isso evita que você caia em golpes ou compre o produto falsificado.

E mais, qualquer pessoa que compra no site, já leva, junto ao produto, uma garantia de 30 dias: Se não funcionar, se você não emagrecer nada, recebe 100% do valor pago!

Sem questionamento!

Por isso, peça agora no site oficial!

Emagreça já com QuitoPlan!

Depoimentos

Depoimento Quitoplan

Depoimento Quitoplan

Depoimento Quitoplan

Confira o vídeo que separamos para você sobre o assunto:

Clique aqui para conhecer o Renova 31!

Para mais conteúdo, clique aqui.