đŸ„‡ Combatendo a Obesidade de forma SaudĂĄvel đŸ€”

Como começar a combater a obesidade?

Em primeiro lugar, vocĂȘ precisa determinar pelo menos se e quais riscos estĂŁo relacionados a vocĂȘ. Os insights genĂ©ticos podem ser facilmente avaliados por sua famĂ­lia – se hĂĄ obesidade nos pais e avĂłs, irmĂŁos ou outros parentes.

Claro, vocĂȘ nĂŁo deve esquecer que, alĂ©m de uma base genĂ©tica similar, vocĂȘ tambĂ©m tem condiçÔes de vida muito semelhantes, respectivamente. estilo de vida.

EntĂŁo vocĂȘ deve calcular o IMC e, possivelmente, medir a circunferĂȘncia da sua cintura. Mas o mais importante é dizer para si mesmo por que eu quero fazer algo comigo mesmo? EntĂŁo primeiramente responda as perguntas que iremos propor.

Veja também: Alimentação Saudåvel: Dicas e OrientaçÔes.

Por que eu quero perder peso e melhorar minha forma fĂ­sica?

Não hå melhor ou pior motivação para perda de peso, respectivamente. mudança de estilo de vida. Pode ser importante evitar doenças relacionadas à obesidade (muitas vezes apenas importantes para os médicos) e pode ser importante que alguém se encaixe em seus vestidos de baile.

Ambos serĂŁo semelhantes e essa motivação deve ser encorajada. A motivação Ă© boa para ter uma forte, para ficar com ela e nĂŁo desistir quando tudo nĂŁo vai do jeito que imaginĂĄvamos. Por outro lado, “assombrar” no lado errado muitas vezes parece ser contraproducente em procedimentos de tratamento e, por exemplo, em crianças, Ă© totalmente ineficaz e sem sentido.

Às vezes, pode ser mais apropriado concentrar sua atenção na melhoria da aptidĂŁo fĂ­sica, e nĂŁo na redução de peso, pois traz melhorias em muitos parĂąmetros (açĂșcar e gorduras do sangue, pressĂŁo arterial), independentemente da perda de peso.

Muitas vezes, isso também traz melhorias nos sentimentos subjetivos, o que pode ajudar a manter a motivação para continuar com as mudanças de regime.

Confira o vĂ­deo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

O que posso mudar para minha dieta?

Muitas pessoas estĂŁo interessadas no que mudar em sua dieta, o que comer e o que nĂŁo comer para ter sucesso na perda de peso. NĂŁo hĂĄ uma resposta clara a essa questĂŁo alĂ©m dos princĂ­pios gerais . VocĂȘ deve começar a avaliar seus hĂĄbitos alimentares existentes , por exemplo, escrevendo um menu. SĂł entĂŁo, apĂłs avaliação, tentar fazer alteraçÔes e planejar com antecedĂȘncia, o que e quando comer.

Se vocĂȘ mesmo nĂŁo conhece o conselho, pode recorrer a terapeutas nutricionais que terĂŁo prazer em aconselhĂĄ-lo sobre a anĂĄlise e a sugestĂŁo de mudanças. No entanto, a escolha da mudança precisa ser feita pessoalmente, porque sĂł Ă© possĂ­vel preservar o sabor da comida alterada, mantendo assim o “novo” regime por um longo tempo. Deve-se notar que nĂŁo hĂĄ dieta “garantida” para todos. Se existisse, um problema com a obesidade teria sido resolvido hĂĄ muito tempo. Esteja ciente de que todos tĂȘm diferentes preferĂȘncias de gosto.

É importante procurar por mudanças positivas, procurar alimentos novos e de baixa energia e experimentĂĄ-los atĂ© descobrir os que vocĂȘ irĂĄ gostar. E entĂŁo Ă© essencial para suportar. A gordura Ă© um solvente de sabor, por isso Ă s vezes Ă© difĂ­cil encontrar saboroso e ao mesmo tempo baixo teor de gordura, respectivamente. alimentos de baixa energia, mas Ă© possĂ­vel.

O que posso escolher para atividade fĂ­sica?

NĂŁo importa o quanto vocĂȘ vai praticar inicialmente. Primeiro de tudo, cabe a vocĂȘ começar. EntĂŁo Ă© vital escolher que tipo de atividade fĂ­sica vocĂȘ escolhe. VocĂȘ precisa respeitar sua condição (peso e carga associada nas articulaçÔes, pressĂŁo alta, diabetes, etc.). SĂł entĂŁo vocĂȘ vai escolher o que vocĂȘ quer se divertir, pelo menos. Finalmente, vocĂȘ vai ver quanto tempo e quanto vocĂȘ se exercita. Este Ă© o procedimento correto ao escolher a atividade fĂ­sica apropriada.

VocĂȘ pode começar a andar com caminhadas, andar de bicicleta ou andar de bicicleta ou caminhar na pista de corrida. É bom lembrar atĂ© atividades em grupo, como aerĂłbica ou dança, onde o apoio de outras pessoas pode incentivĂĄ-lo a continuar. Se vocĂȘ optar por ir ao ar livre, Ă© aconselhĂĄvel dar um mergulho, por exemplo, um reforço mais simples, correr ou girar (mas sem as chamadas cargas mĂĄximas).

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Confira o vĂ­deo que separamos para vocĂȘ sobre o assunto:

 

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