ūü•á Como Diminuir o Apetite em 4 Passos Simples ūü§Ē

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A tarefa de perder peso pode ser assustadora e realmente é uma das lutas mais difíceis da vida das pessoas. A verdade é que quando você está sempre com fome, fica muito difícil pensar em comer a coisa certa na hora certa. Quer saber como você pode manter-se sempre energizado, comendo poucas calorias, diminuindo o apetite e comendo menos? Leia este artigo e prepare-se para uma mudança radical!

Quatro dicas para diminuir a fome fora de hora

1. Coma Alimentos Com Muita √Āgua: consumir √°gua √© realmente √≥timo para a sa√ļde. Todos n√≥s sabemos disso, mas comer alimentos que cont√©m √°gua √© ainda melhor. Pois √© desta forma que conseguimos ter o mesmo n√≠vel de satisfa√ß√£o de quando voc√™ ingere alimentos com alta concentra√ß√£o de √°gua. No nosso c√©rebro, h√° um mecanismo que separa os controles de fome e sede. Se voc√™ ingere alimentos que cont√©m √°gua, ele consegue ficar no est√īmago por mais tempo enquanto est√° sendo digerido, o que far√° com que voc√™ diminua o apetite, fazendo que voc√™ coma¬† menos por estar mais tempo satisfeito.¬† E para ajudar: os alimentos rico em √°gua s√£o de baixas calorias. Vamos ver alguns alimentos que podem te ajudar nessa etapa da sua vida? Vamos l√°:

  • Melancia cont√©m 92% de √°gua e eletr√≥litos como c√°lcio, magn√©sio, pot√°ssio e s√≥dio;
  • Toranja cont√©m apenas 30 calorias e √© composta de 90% de √°gua;
  • Pepinos t√™m 96% √°gua e possuem apenas 14 calorias em apenas um copo de seu suco;
  • O mel√£o tem 89% √°gua e cont√©m apenas 27 calorias a cada meio copo;
  • Morangos cont√™m apenas 23 calorias por cada meio copo de suco¬†e s√£o feitos de aproximadamente 92% de √°gua. Al√©m disso, os¬†morangos s√£o a quarta fruta mais rica em antioxidantes;
  • Br√≥colis cont√™m 90% de √°gua e nutrientes ‚Äúantic√Ęncer‚ÄĚ que ajudam a desintoxicar o vasto n√ļmero de toxinas que ingerimos ou produzimos¬†diariamente. E ainda por cima,¬†√© uma √≥tima fonte de fibras;

Estes alimentos mencionados acima não são apenas ricos em água, mas também em carboidratos. Isso quer dizer que você deverá consumir uma porção do tamanho de seu punho. Meio melão pequeno ou um copo cheio de morangos vão te ajudar muito!

2. Coma mais¬†fibras: para quem est√° tentando perder peso, ingerir fibras √© essencial.¬†Al√©m de regular o intestino e diminuir o incha√ßo causado pelo intestino preso, colabora com a diminui√ß√£o do apetite de v√°rias formas. Ele cont√©m apenas 1.5 a 2.5 calorias por grama, enquanto outros carboidratos cont√©m 4 calorias por grama e a gordura 9 calorias por grama. Isso significa que voc√™ pode encher seu prato de muitos alimentos ricos em fibras sem ter medo de engordar. Al√©m te ajudar a comer bem, e terem um baixo teor de de calorias, alimentos que tem muitas fibras te proporcionam sensa√ß√£o de saciedade por mais tempo. A fibra √© lentamente absorvida pelo organismo, te deixando sem fome por mais tempo. Alguns dos alimentos mais ricos em fibras s√£o frutas, vegetais, feij√Ķes, lentilhas, legumes e gr√£os integrais naturais. Se voc√™ criar o h√°bito de ingerir ao menos 25-35 gramas por dia isso te ajuda na absor√ß√£o de calorias e te mantem mais satisfeito e com energia.

3. Inclua Prote√≠nas Em Cada Refei√ß√£o: uma refei√ß√£o composta somente por¬†carboidratos¬†causa uma¬†queda abrupta do¬†a√ß√ļcar sangu√≠neo, o que faz com que voc√™ se sinta cansado, faminto e fraco. A prote√≠na ajuda a diminuir as chances de isso acontecer,¬†para que os carboidratos que voc√™ ingere n√£o sejam convertidos em gordura corporal,¬†e permite¬†que a energia seja liberada devagar. Boas fontes de prote√≠na s√£o carnes magras, peixes,¬†latic√≠nios com pouca gordura, leguminosas (como feij√£o, ervilha e gr√£o de bico) e produtos de soja n√£o processados. Sua escolha de prote√≠na deve ser aproximadamente o tamanho da palma da sua m√£o. Por exemplo, um peito de frango tamanho m√©dio.

4. Não Deixe de Fora as Gorduras Saudáveis: respira! Você pode comer gorduras saudáveis! Mas vá com calma pois ela é rica em calorias, contudo em pequenas quantidades, ela é capaz de dar sabor e diminuir possíveis picos de insulina, assim como a proteína.  Existem diversas fontes de gordura saudável como por exemplo as nozes e sementes que também fornecem proteína e fibra. Além de abacate, azeitonas e salmão. Para saber: indiferente a qualquer forma de gordura saudável que escolher, ela nunca deverá ser maior que o seu dedo indicador.

Diminuindo o apetite na pr√°tica

Uma vez que você sabe quais são os melhores alimentos para consumir afim de não comer tanto fora de hora. Aqui vão algumas ideias para combinar todos juntos em lanches que queimam gordura:

  1. Misture um pouco de manteiga de amendoim (gordura saudável), proteína em pó (proteína) com aveia (fibra) e morangos por cima (água).
  2. Molhe pepinos (√°gua) no h√ļmus (fibra e gordura saud√°vel) e queijo cottage (prote√≠na).
  3. Br√≥colis em banho maria (√°gua e fibra), peito de frango sem pele e sem osso (prote√≠na) com um pouco de √≥leo de oliva (gordura saud√°vel) e,¬†vinagre bals√Ęmico,¬†enrolado em papel alum√≠nio e preparado como churrasco.
  4. Uma tigela de iogurte grego (proteína) com pedaços de melancia (água) e sementes de linhaça (fibra e gordura saudável).

Estas pequenas refei√ß√Ķes te far√£o sentir diferente. Voc√™ perceber√° que aos poucos ir√° desinchar e o seu corpo ter agradecer√° por isso! Gostou do texto? Que tal este v√≠deo com mais dicas?

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