đŸ„‡ Como Fazer Pilates em Casa đŸ€”

Existem diversas atividades físicas que são viåveis apenas em ambientes específicos, como ginåsios ou então academias, em razão de seus graus de complexidade, no entanto, existem algumas atividades físicas que são bem mais acessíveis e podem ser realizadas até mesmo em casa. Pilates é uma dessas atividades!

É claro que nĂŁo estou me referindo Ă quela prĂĄtica que Ă© feita naqueles aparelhos mais complexos, com sistemas de tração, roldanas e tudo. O fato Ă© que existem variedades de exercĂ­cios de pilates super possĂ­veis de serem praticados  em casa.

Se vocĂȘ estĂĄ começando agora os exercĂ­cios e nunca fez antes, nĂŁo tem problema! VocĂȘ conseguirĂĄ fazer os exercĂ­cios sem grandes dificuldades. Claro que isso depende bastante do seu condicionamento fĂ­sico, mas, de modo geral, tenho certeza que vai ser bem tranquilo.

Quais os Cuidados Iniciais?

Antes de começar a praticar qualquer atividade física e esportiva, é sempre recomendado conversar com seu médico, para garantir que tudo vai correr bem, certo?

Em relação a praticar o pilates em casa, pode ficar tranquila que não hå nenhum tipo de restrição. COm toda a certeza esses exercícios trarão muito mais benefícios do que eventuais problemas, no entanto, é muito bom ter um aconselhamento nos seguintes casos:

  • Caso haja algum problema de hipertensĂŁo grave ou algum tipo de cardiopatia;
  • Caso haja ocorrĂȘncia de doenças pulmonares;
  • Se vocĂȘ sofre de alguma doença que tenha origem inflamatĂłria e que comprometa mĂșsculos e articulaçÔes, como artrite, artrose e reumatismo;
  • Se vocĂȘ realizou alguma cirurgia mais sĂ©ria na coluna;
  • Se vocĂȘ apresenta problemas de hĂ©rnia de disco;
  • Caso vocĂȘ tome algum medicamento que possa trazer algum risco durante a prĂĄtica do exercĂ­cio;
  • Em caso de diagnĂłstico de osteoporose confirmado;
  • Caso vocĂȘ apresente histĂłrico de lesĂ”es graves;
  • Se houver edemas musculares;
  • Em casos de Gravidez;
  • Se vocĂȘ tiver labirintite sĂ©ria;
  • Caso vocĂȘ tenha uma idade muito avançada.

Em casos em que haja quadro de viroses, gripes, sinusite e tambĂ©m doenças ocasionais, vocĂȘ deverĂĄ interromper os exercĂ­cios por alguns dias, atĂ© que se sinta preparada para retomar as atividades.

Se vocĂȘ for iniciante e sentir algum desconforto grande ou entĂŁo algum tipo de dor aguda jĂĄ nos primeiros exercĂ­cios, vocĂȘ deve interromper na mesma hora a prĂĄtica dos exercĂ­cios e procurar orientação mĂ©dica.

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Como escolher o ambiente?

Sempre que a gente decide fazer algum tipo de exercĂ­cio em casa, as coisas parecem super simples, mas saiba que as coisas nĂŁo sĂŁo bem assim.

É justamente por estar em casa, no aconchego do seu lar, que as chances de vocĂȘ sabotar a si mesma sĂŁo bem mais altas, seja devido Ă s outras pessoas que convivem na mesma casa ou por vocĂȘ mesma.

Se vocĂȘ estivesse em uma academia, certamente vocĂȘ nĂŁo interromperia uma sĂ©rie de exercĂ­cios para atender o celular ou entĂŁo dar aquela espiada nas redes sociais, mas serĂĄ que vocĂȘ teria a mesma disciplina estando em casa? Possivelmente nĂŁo.

O local que vocĂȘ escolher para praticar os exercĂ­cios de pilates tem que ser bem ventilado e com uma temperatura agradĂĄvel, nem muito frio, nem muito quente. Locais muito quentes deixarĂŁo vocĂȘ cansada mais rapidamente, enquanto locais muito frios facilitam as lesĂ”es. Por isso a temperatura do ambiente Ă© tĂŁo importante.

É Possível Praticar Pilates sem Aparelhos?

É sim! Para começar, um colchonete Ă© tudo o que vocĂȘ precisa. Existem alguns acessĂłrios que servem para aumentar ainda mais a eficĂĄcia, os quais vocĂȘ poderĂĄ adquirir com o passar do tempo.

Quando decidir que Ă© hora de adquirir alguns desses acessĂłrios, uma Ăłtima dica Ă© procurar em lojas de artigos esportivos, fĂ­sicas e online, alĂ©m de lojas de produtos ortopĂ©dicos e lojas que vendem equipamentos de fisioterapia. Pesquisando bastante vocĂȘ encontra preços bem acessĂ­veis.

Saiba que usar faixas, bola e os outros equipamentos vai tornar seus exercícios mais difíceis, portanto, não pense nisso logo no começo. Inicie no chão, fazendo os exercícios no colchonete.

Procure estender seu colchonete em um ambiente que nĂŁo tenha circulação de outras pessoas, para que nĂŁo atrapalhe seus exercĂ­cios. Caso nĂŁo tenha colchonete, vocĂȘ pode improvisar usando toalhas dobradas ou atĂ© mesmo um edredom.

O espaço para praticar os exercĂ­cios nĂŁo precisa ser enorme, mas tem que ser grande o suficiente para que vocĂȘ possa movimentar os braços e pernas livremente, sem se preocupar se vai esbarrar nos mĂłveis.

É importantíssimo se manter hidratada, portanto, procure deixar água sempre a seu alcance para não ficar interrompendo os exercícios indo buscar água. Não se sabote!

Um aquecimento Ă© sempre muito bem vindo antes de começar os exercĂ­cios. VocĂȘ pode fazer uma pequena caminhada para preparar seu corpo.

E por Ășltimo, mas nĂŁo menos importante: se desconecte! Esqueça o celular, as redes sociais, os compromissos e agenda pelo tempo que for necessĂĄrio para praticar os exercĂ­cios com tranquilidade. O celular pode, e deve, ficar em outro cĂŽmodo, para nĂŁo te atrapalhar com a sua simples presença. Parece exagero, mas existem diversos estudos que comprovam que a mera presença do celular nos deixa instigados a consultĂĄ-lo!

Como Fazer Pilates em Casa?

Para começar a fazer Pilates em casa, vocĂȘ pode ter Ăłtimos resultados fazendo trĂȘs sessĂ”es de 30 minutos semanalmente.

O Pilates foi criado para movimentar de forma igual todos os seus membros, por isso Ă© feito com etapas e tambĂ©m repetiçÔes. Cada etapa trabalha mĂșsculos diferentes.

Cada uma das séries deve ter a duração de 10 a 15 minutos. Antes de começar a próxima etapa, descanse um pouco durante 2 a 3 minutos, para então começar a outra etapa.

VocĂȘ vai começar a notar os benefĂ­cios a partir da dĂ©cima sessĂŁo, ou seja, em pouco mais de um mĂȘs jĂĄ surtirĂĄ resultados que farĂŁo bem para sua saĂșde fĂ­sica e mental.

Como conferir os resultados?

O primeiro resultado que se nota com a pråtica de pilates é a correção da sua postura.

Antes de começar os exercĂ­cios de Pilates, seja em casa ou na academia, vocĂȘ deve reparar na sua postura e conferir os seguintes detalhes:

  • Se seus ombros estĂŁo no mesmo nĂ­vel;
  • Se o seu quadril estĂĄ alinhado;
  • Se o seu joelho esquerdo estĂĄ na mesma altura do joelho direito;
  • Conferir se a distĂąncia entre as orelhas e os ombros Ă© a mesma do lado direito e do lado esquerdo;
  • Verificar se os seus braços estendidos ao longo do corpo alcançam posiçÔes idĂȘnticas ao tocarem as pernas;
  • Se os tornozelos estĂŁo na mesma altura.

Se houver alguma alteração em um ou mais desses pontos, vocĂȘ jĂĄ poderĂĄ notar as melhorias a partir da dĂ©cima sessĂŁo.

Com o passar do tempo vocĂȘ notarĂĄ muitos outros benefĂ­cios, como os seguintes:

  • Perda de peso;
  • Melhora na circulação;
  • Melhora no sistema respiratĂłrio;
  • Diminuição de dores;
  • Sono mais tranquilo;
  • AlĂ­vio do estresse;
  • Maior disposição.

ExercĂ­cios para Iniciantes

Para que vocĂȘ entenda melhor os exercĂ­cios, assista as 3 vĂ­deo-aulas que separamos, que sĂŁo super interessantes e contam com orientaçÔes de um instrutor e sĂŁo bem simples de serem seguidas!

1. Pilates em casa – aula 1 – para iniciantes:

2. Pilates em casa – aula 2 – para iniciantes

3. Pilates em casa – aula 3 – para iniciantes

Por fim…

Pilates consiste basicamente na integração entre corpo e mente. Por isso, os exercícios devem ser feitos com bastante calma e concentração. Não é nada parecido com aulas aeróbicas, com aqueles movimentos bruscos e intensos.

Não havendo nenhuma restrição do seu médico, a pråtica de Pilates em casa é super indicada e recomendada. Mantendo uma rotina de disciplina, sua mente e seu corpo refletirão as melhorias na sua qualidade de vida!

Para mais conteĂșdo, clique aqui.

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