đŸ„‡Como o efeito termogĂȘnico dos alimentos te ajuda a emagrecer? đŸ€”

VocĂȘ sabia que existem alimentos que te ajudam a emagrecer por conta do seu efeito termogĂȘnico? NĂŁo? Leia este artigo para saber o que vocĂȘ pode aproveitar dos alimentos para emagrecer!

Alimentos termogĂȘnicos que ajudam a emagrecer

Muitas das calorias dos alimentos que vocĂȘ come sĂŁo sĂŁo eliminadas durante a digestĂŁo. Por isso, das calorias que se encontram nos alimentos, nĂłs devemos descontar as calorias que sĂŁo perdidas no sistema digestivo, o que define quais sĂŁo as calorias reais que absorvidas pelo corpo. E a este processo chamamos de efeito termogĂȘnico. Se vocĂȘ é  alguĂ©m que estĂĄ sempre procurando ajuda para emagrecer, deve estar acostumado com o termo “calorias negativas”. Esse termo se refere a algumas comidas como aspargos e alface, que geral alto efeito termogĂȘnico e baixa concentração de calorias. A maior parte das calorias desses alimentos Ă© queimada sĂł no processo de ingestĂŁo, o que nĂŁo gera armazenamento de gordura corporal.

Os alimentos termogĂȘnicos sĂŁo:

  1. Canela: adicionar canela em frutas, no leite ou consumir na forma de chĂĄ;
  2. Gengibre: adicionar raspas de gengibre na salada, em sucos ou tomar o seu chĂĄ;
  3. Pimenta vermelha: temperar carnes, sopas e cozidos;
  4. Café: consumir de 4 a 5 xícaras de 150 ml por dia;
  5. Chå verde: consumir 4 xícaras por dia;
  6. Chå de hibisco: consumir 3 xícaras por dia;
  7. Vinagre de maçã: utilizar para temperar carnes e saladas;
  8. Água gelada: beber pelo menos 1,5 L de ågua por dia.

Alimentos com pouco ou muito efeito termogĂȘnico sĂŁo capazes de aumentar a sua taxa metabĂłlica pois seu corpo precisa trabalhar mais para digerir, processar e filtrar a comida.

Existem proteĂ­nas termogĂȘnicas?

As proteĂ­nas consideradas magras e tambĂ©m carboidratos mais complexos sĂŁo dois grupos de alimentos que possuem um alto efeito termogĂȘnico e que podem triplicar a sua taxa metabĂłlica mais do que outros tipos de alimentos.  Alguns exemplos de comidas com proteĂ­nas magras sĂŁo: peito de frango, ovos brancos, peixe, ovos de codorna e todos eles tĂȘm o maior efeito termogĂȘnico, chegando a quase 30%.  Isso significa que sĂł de vocĂȘ comer 100 calorias de peito de frango, pelo menos 30 calorias serĂŁo usadas e eliminadas durante o processo de digestĂŁo e, dessa forma, o valor calĂłrico real é de somente 70 calorias.

Da mesma forma, os carboidratos complexos como alguns vegetais, grĂŁos integrais, arroz integral, feijĂ”es e aveia chegam a possuir um efeito termogĂȘnico prĂłximo aos 20%. As gorduras em geral tĂȘm pouco efeito termogĂȘnico, aproximadamente de 3% e este Ă© um dos principais motivos pelos quais vocĂȘ deve evitar consumir este tipo de gordura. Contrapartida aos carboidratos complexos, os simples possuem baixo efeito termogĂȘnico. EntĂŁo se vocĂȘ consumir muito de qualquer comida, ela serĂĄ armazenada como gordura corporal. No entanto, alimentos com proteĂ­nas magras e carboidratos complexos, devido ao seu efeito termogĂȘnico, sĂŁo menos provĂĄveis de serem convertidos em gordura do que qualquer outro tipo de alimento.

EntĂŁo se o seu foco Ă© perder peso, lembre-se de pensar na sua dieta termogĂȘnica dessa maneira! Assim vocĂȘ acelera o processo e perde peso com mais facilidade! Gostou do texto? Que tal um vĂ­deo sobre este assunto para que vocĂȘ se empolgue e comece ainda hoje o seu processo de reeducação alimentar?

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