đŸ„‡Conheça os exercĂ­cios que mais queimam calorias đŸ€”

É cada vez mais comum encontrar pessoas dedicando seu tempo no cuidado da saĂșde fĂ­sica. A alimentação passou a ser observada com mais responsabilidade e a inclusĂŁo de exercĂ­cios fĂ­sicos se faz mais presenta na vida das pessoas.

As academias e centros estéticos estão sempre lançando algum tipo de modalidade de exercícios e tratamento estéticos inovadores.

Muitos estudos apontam o sedentarismo com um fator decisivo que prejudica a saĂșde, nĂŁo adianta ter um peso adequado e uma alimentação balanceada sem se comprometer com alguma atividade fĂ­sica.

Para quem precisa perder peso o melhor caminho Ă© buscar ajuda profissional antes de iniciar qualquer tipo de exercĂ­cio e dieta.

Marque uma consulta com seu médico e faça todos os exames de rotina, aproveite e peça indicação de um nutricionista para avaliar sua dieta.

Outro profissional que pode ser de grande ajuda Ă© o educador fĂ­sico, ele avaliarĂĄ as condiçÔes da sua saĂșde e montarĂĄ um programa exclusivo para que vocĂȘ atinja suas metas.

Algumas atitudes diårias podem fazer toda a diferença na busca por uma vida mais saudåvel. Inclua caminhadas na sua rotina, toda a oportunidade que puder trocar a saída de carro por uma caminhada é vålida, use escadas ao invés de elevadores sempre que possível, consuma ågua no lugar de sucos e refrigerantes, faça atividades ao ar livre e separe alguns minutos para alongar seu corpo assim que acordar.

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Quais exercĂ­cios queimam mais calorias?

Separamos uma lista com alguns exercĂ­cios que possuem alta intensidade e ajudarĂŁo vocĂȘ a perder mais calorias durante as atividades fĂ­sicas:

  • Jump: essa modalidade Ă© muito procurada em academias e estĂșdios, trata-se de realizar exercĂ­cios de alta intensidade em uma pequena cama elĂĄstica. A prĂĄtica Ă© realizada individualmente, ou seja, cada integrante da turma ficarĂĄ em sua prĂłpria cama elĂĄstica. Os alunos executam os exercĂ­cios que o professor indica, de acordo com o ritmo da mĂșsica. Em uma aula de alta intensidade Ă© possĂ­vel perder atĂ© 500 calorias, vale a pena investir nessa modalidade se a intensĂŁo Ă© perder peso.
  • Pular corda: esse exercĂ­cio possui uma alta queima de calorias, mas deve ser feito com cautela. VocĂȘ deve ter noção se seu corpo estĂĄ em condiçÔes de aguentar impactos dos pulos, pois hĂĄ muita exigĂȘncia da resistĂȘncia dos pĂ©s e dos joelhos. A grande vantagem Ă© poder fazer essa atividade em casa, procure um local adequado, coloque tĂȘnis especĂ­ficos que possam absorver parte do impacto e utilize uma corda prĂłpria para o exercĂ­cio.
  • ExercĂ­cio abdominais: alĂ©m de fornecerem uma alta queima calĂłrica, as abdominais tambĂ©m auxiliam no fortalecimento do abdĂŽmen. O corpo precisa fazer um enorme esforço para completar o exercĂ­cio e isso garante muito suor e perda de calorias. VocĂȘ precisa ter cuidado para executar essa atividade de maneira correta, vocĂȘ precisa proteger sua coluna e focar o esforço no mĂșsculo do abdĂŽmen para que o resultado seja efetivo. Peça auxĂ­lio a um profissional adequado para nĂŁo gerar outros problemas.
  • Natação: Ă© um exercĂ­cio muito indicado para pessoas que tĂȘm algum tipo de doenças respiratĂłrios e pessoas que tem problemas nas articulaçÔes e nĂŁo podem sobrecarregĂĄ-las. A natação poderĂĄ trabalhar os mĂșsculos das costas, braços, pernas e peito. AlĂ©m de queimar calorias, ela tambĂ©m ajuda na concentração e relaxamento.
  • Corrida: outra opção para quem nĂŁo quer ter que ir atĂ© a academia para manter a saĂșde em dia. Corridas sĂŁo exercĂ­cios que sĂŁo campeĂ”es na queima de calorias e ainda auxiliam na diminuição de pressĂŁo arterial, melhora a capacidade cardiorrespiratĂłria e melhora a circulação sanguĂ­nea. Mas lembre-se que esse exercĂ­cio tambĂ©m exigirĂĄ muito de seus joelhos e pĂ©s, faça uma avaliação antes de iniciar e invista em tĂȘnis especĂ­ficos para corrida.
  • Ciclismo: Ă© um bom exercĂ­cio para iniciantes, pois exige um pouco menos do corpo sem prejudicar a queima de calorias. Cada vez mais as cidades estĂŁo investindo em infraestrutura para que as bicicletas possam fazer parte do cotidiano das pessoas, alĂ©m de cuidar da saĂșde, o hĂĄbito de andar de bicicleta pode diminuir o trĂąnsito e a emissĂŁo de CO2, pois muitos ciclistas jĂĄ trocaram o transporte de automĂłveis pela bicicleta. Bom para vocĂȘ, para a sociedade e para o meio ambiente.
  • Spinning: outra modalidade que combina exercĂ­cios de alta intensidade com mĂșsica e bicicleta. As aulas sĂŁo geralmente de 45 minutos e garantem grande queima de calorias, com definição dos mĂșsculos das pernas e bumbum. Em uma aula de alta intensidade Ă© possĂ­vel perder atĂ© 500 calorias.
  • Zumba: para os amantes da dança e dos ritmos nada melhor do que combinar essas duas paixĂ”es com a queima de muitas calorias. A zumba combina exercĂ­cios aerĂłbicos com dança latina, 1 hora dessa aula poderĂĄ render uma perde de atĂ© 800 calorias e melhorarĂĄ seu gingado.
  • CrossFit: essa modalidade exigirĂĄ de vocĂȘ dedicação e superação. Inspirado em treinamento de academias militares o CrossFit Ă© uma das sensaçÔes do momento. Ele combina exercĂ­cio de força com exercĂ­cios de aerĂłbicos, como levantamento de peso, flexĂ”es, agachamento e saltos. Muitas acadĂȘmicas estĂŁo surgindo dedicando sua atenção Ă  prĂĄtica exclusiva do CrossFit, uma aula de 1 hora poderĂĄ ser responsĂĄvel pela perda de atĂ© 1000 calorias.
  • PrĂĄtica de remo: esse exercĂ­cio tambĂ©m entra na lista de atividades completas, ele trabalha os principais mĂșsculos dos braços, das pernas e abdominais. Ele auxilia no aumento da capacidade pulmonar e no desenvolvimento da concentração. Em 1 hora de remada Ă© possĂ­vel queimar atĂ© 600 calorias.

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Gostou das nossas dicas? Aproveite e comece hoje mesmo uma mudança de vida e inclua exercĂ­cios para poder aproveitar melhor sua saĂșde.

Comece com as caminhadas, torne essa atividade constante na sua vida e usufrua dos benefĂ­cios das atividades fĂ­sicas.

 

Praticar exercícios faz bem para o corpo e para a mente. Estudos comprovam que exercitar-se contribuí para a diminuição de ansiedades e depressão.

Mantenha uma dieta equilibrada, exercícios diårios e visitas periódicas ao seu médico e veja como essas açÔes impactam de forma positiva no humor e na sua autoestima.

A pratica de exercícios, além de proporcionar perda de peso, proporciona uma melhor qualidade de vida em vårios aspectos diferentes.

 

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