ūü•á Conhe√ßa os exerc√≠cios que mais queimam calorias ūü§Ē

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√Č cada vez mais comum encontrar pessoas dedicando seu tempo no cuidado da sa√ļde f√≠sica. A alimenta√ß√£o passou a ser observada com mais responsabilidade e a inclus√£o de exerc√≠cios f√≠sicos se faz mais presenta na vida das pessoas. As academias e centros est√©ticos est√£o sempre lan√ßando algum tipo de modalidade de exerc√≠cios e tratamento est√©ticos inovadores. Muitos estudos apontam o sedentarismo com um fator decisivo que prejudica a sa√ļde, n√£o adianta ter um peso adequado e uma alimenta√ß√£o balanceada sem se comprometer com alguma atividade f√≠sica.

Para quem precisa perder peso o melhor caminho √© buscar ajuda profissional antes de iniciar qualquer tipo de exerc√≠cio e dieta. Marque uma consulta com seu m√©dico e fa√ßa todos os exames de rotina, aproveite e pe√ßa indica√ß√£o de um nutricionista para avaliar sua dieta. Outro profissional que pode ser de grande ajuda √© o educador f√≠sico, ele avaliar√° as condi√ß√Ķes da sua sa√ļde e montar√° um programa exclusivo para que voc√™ atinja suas metas.

Algumas atitudes diárias podem fazer toda a diferença na busca por uma vida mais saudável. Inclua caminhadas na sua rotina, toda a oportunidade que puder trocar a saída de carro por uma caminhada é válida, use escadas ao invés de elevadores sempre que possível, consuma água no lugar de sucos e refrigerantes, faça atividades ao ar livre e separe alguns minutos para alongar seu corpo assim que acordar.

Quais exercícios queimam mais calorias?

Separamos uma lista com alguns exercícios que possuem alta intensidade e ajudarão você a perder mais calorias durante as atividades físicas:

  1. Jump: essa modalidade √© muito procurada em academias e est√ļdios, trata-se de realizar exerc√≠cios de alta intensidade em uma pequena cama el√°stica. A pr√°tica √© realizada individualmente, ou seja, cada integrante da turma ficar√° em sua pr√≥pria cama el√°stica. Os alunos executam os exerc√≠cios que o professor indica, de acordo com o ritmo da m√ļsica. Em uma aula de alta intensidade √© poss√≠vel perder at√© 500 calorias, vale a pena investir nessa modalidade se a intens√£o √© perder peso.
  2. Pular corda: esse exerc√≠cio possui uma alta queima de calorias, mas deve ser feito com cautela. Voc√™ deve ter no√ß√£o se seu corpo est√° em condi√ß√Ķes de aguentar impactos dos pulos, pois h√° muita exig√™ncia da resist√™ncia dos p√©s e dos joelhos. A grande vantagem √© poder fazer essa atividade em casa, procure um local adequado, coloque t√™nis espec√≠ficos que possam absorver parte do impacto e utilize uma corda pr√≥pria para o exerc√≠cio.
  3. Exerc√≠cio abdominais: al√©m de fornecerem uma alta queima cal√≥rica, as abdominais tamb√©m auxiliam no fortalecimento do abd√īmen. O corpo precisa fazer um enorme esfor√ßo para completar o exerc√≠cio e isso garante muito suor e perda de calorias. Voc√™ precisa ter cuidado para executar essa atividade de maneira correta, voc√™ precisa proteger sua coluna e focar o esfor√ßo no m√ļsculo do abd√īmen para que o resultado seja efetivo. Pe√ßa aux√≠lio a um profissional adequado para n√£o gerar outros problemas.
  4. Nata√ß√£o: √© um exerc√≠cio muito indicado para pessoas que t√™m algum tipo de doen√ßas respirat√≥rios e pessoas que tem problemas nas articula√ß√Ķes e n√£o podem sobrecarreg√°-las. A nata√ß√£o poder√° trabalhar os m√ļsculos das costas, bra√ßos, pernas e peito. Al√©m de queimar calorias, ela tamb√©m ajuda na concentra√ß√£o e relaxamento.
  5. Corrida: outra op√ß√£o para quem n√£o quer ter que ir at√© a academia para manter a sa√ļde em dia. Corridas s√£o exerc√≠cios que s√£o campe√Ķes na queima de calorias e ainda auxiliam na diminui√ß√£o de press√£o arterial, melhora a capacidade cardiorrespirat√≥ria e melhora a circula√ß√£o sangu√≠nea. Mas lembre-se que esse exerc√≠cio tamb√©m exigir√° muito de seus joelhos e p√©s, fa√ßa uma avalia√ß√£o antes de iniciar e invista em t√™nis espec√≠ficos para corrida.
  6. Ciclismo: √© um bom exerc√≠cio para iniciantes, pois exige um pouco menos do corpo sem prejudicar a queima de calorias. Cada vez mais as cidades est√£o investindo em infraestrutura para que as bicicletas possam fazer parte do cotidiano das pessoas, al√©m de cuidar da sa√ļde, o h√°bito de andar de bicicleta pode diminuir o tr√Ęnsito e a emiss√£o de CO2, pois muitos ciclistas j√° trocaram o transporte de autom√≥veis pela bicicleta. Bom para voc√™, para a sociedade e para o meio ambiente.
  7. Spinning: outra modalidade que combina exerc√≠cios de alta intensidade com m√ļsica e bicicleta. As aulas s√£o geralmente de 45 minutos e garantem grande queima de calorias, com defini√ß√£o dos m√ļsculos das pernas e bumbum. Em uma aula de alta intensidade √© poss√≠vel perder at√© 500 calorias.
  8. Zumba: para os amantes da dan√ßa e dos ritmos nada melhor do que combinar essas duas paix√Ķes com a queima de muitas calorias. A zumba combina exerc√≠cios aer√≥bicos com dan√ßa latina, 1 hora dessa aula poder√° render uma perde de at√© 800 calorias e melhorar√° seu gingado.
  9. CrossFit: essa modalidade exigir√° de voc√™ dedica√ß√£o e supera√ß√£o. Inspirado em treinamento de academias militares o CrossFit √© uma das sensa√ß√Ķes do momento. Ele combina exerc√≠cio de for√ßa com exerc√≠cios de aer√≥bicos, como levantamento de peso, flex√Ķes, agachamento e saltos. Muitas acad√™micas est√£o surgindo dedicando sua aten√ß√£o √† pr√°tica exclusiva do CrossFit, uma aula de 1 hora poder√° ser respons√°vel pela perda de at√© 1000 calorias.
  • Pr√°tica de remo: esse exerc√≠cio tamb√©m entra na lista de atividades completas, ele trabalha os principais m√ļsculos dos bra√ßos, das pernas e abdominais. Ele auxilia no aumento da capacidade pulmonar e no desenvolvimento da concentra√ß√£o. Em 1 hora de remada √© poss√≠vel queimar at√© 600 calorias.

Gostou das nossas dicas? Aproveite e comece hoje mesmo uma mudan√ßa de vida e inclua exerc√≠cios para poder aproveitar melhor sua sa√ļde. Comece com as caminhadas, torne essa atividade constante na sua vida e usufrua dos benef√≠cios das atividades f√≠sicas. Praticar exerc√≠cios faz bem para o corpo e para a mente. Estudos comprovam que exercitar-se contribu√≠ para a diminui√ß√£o de ansiedades e depress√£o. Mantenha uma dieta equilibrada, exerc√≠cios di√°rios e visitas peri√≥dicas ao seu m√©dico e veja como essas a√ß√Ķes impactam de forma positiva no humor e na sua autoestima.

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