ūü•á Corrida: confira todos os benef√≠cios ūü§Ē

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Hoje em dia, est√° em alta cuidar da sa√ļde. Mesmo sendo uma obriga√ß√£o que vem desde quando nascemos, somente na parte adulta da vida √© que come√ßamos a nos preocupar realmente com a sa√ļde. E, com isso, o n√ļmero de pessoas na academia cresce de forma exponencial.

√Č certo que a melhor forma de manter a sa√ļde em dia se d√° pela pr√°tica de atividades f√≠sicas, aliadas com uma boa alimenta√ß√£o, mas existem casos em que a pessoa n√£o possui recursos financeiros para arcar com os valores cobrados pelas academias ou pelos profissionais de educa√ß√£o f√≠sica. E agora, o que elas fazem?

Pois então, um dos melhores exercícios a ser feito que você não irá gastar com nada é a corrida. Este exercício que requer apenas que coloquemos um tênis, um short de corrida, dependendo do tempo uma camiseta ou blusa de manga e pernas para que te quero.

Tudo isso para que o ser humano n√£o caia no sedentarismo, que √© o grande vil√£o, causador de diversos problemas de sa√ļde, como taxa de colesterol alta, tend√™ncias ao diabetes e √† press√£o alta, sobrepeso e obesidade. Ningu√©m quer sofrer nada disso, n√£o √© mesmo?

Então, para não ser acometido por esses fatores, é importante praticar alguma atividade física. E, entre as diversas atividades existentes, uma das mais importantes e melhores, é a corrida. Quer saber mais sobre ela? Fique por aqui.

Pra que correr?

Para quem n√£o sabe, a corrida √© um dos esportes que mais cresceu nos √ļltimos anos, e vem ganhando, cada vez mais, mais adeptos. Aos poucos, as pessoas v√£o descobrindo os benef√≠cios que a corrida oferece. A √ļnica coisa que n√£o pode acontecer √© desistir no meio do caminho. Pior ainda √© se voc√™ nem tentar.

Para te ajudar a ter forças e não desistir da corrida, observe os itens abaixo e veja o que você estará perdendo deixando a corrida de lado.

Você sabia que correr não dói?

Certamente voc√™ deve conhecer algu√©m que foi come√ßar a correr e se machucou, abandonando de uma vez por todas o exerc√≠cio. Acontece que essa pessoa pode ter se machucado porque ela n√£o respeitou uma simples combina√ß√£o ‚Äúdist√Ęncia grande x pouco tempo‚ÄĚ.

E o que isso significa? Simples. Voc√™ n√£o pode e nem deve querer iniciar a corrida j√° partindo para uma maratona. As pessoas se machucam porque exigem mais do que podem e o corpo aguenta. √Č claro que outros fatores podem ocasionar les√Ķes, mas de uma forma geral, o grande vil√£o √© come√ßar correndo mais do que pode.

√Č preciso entender a corrida e, com isso, respeitar os limites do seu corpo. Voc√™ precisa treinar para que o seu corpo v√° se acostumando com o impacto da corrida. N√£o caia na l√°bia de quem come√ßou a correr com 5 quil√īmetros, n√£o existe.

Estudos indicam que quando a pessoa faz essa perigosa combinação, ela tem 80% de chance de se lesionar. Isso significa que, a corrida só irá te ferir, causar dor, se você for irresponsável e negligente com o seu corpo.

O grande erro de quem inicia na corrida √© querer ir al√©m do que as suas capacidades conseguem. Jogam o seu desenvolvimento de lado e querem fazer mais e mais. Com isso, geram les√Ķes que poderiam ser facilmente evitadas se n√£o fosse a teimosia. Aos poucos, voc√™ vai conquistando metros a mais, chegando mais longe, at√© que consiga atingir a sua pr√≥pria maratona.

Quem pode praticar a corrida?

Mais uma coisa positiva sobre a corrida: qualquer pessoa pode pratic√°-la! √Č importante ressaltar que a pessoa deve ter capacidade f√≠sica para isso, ou seja, que ela consiga aguentar a intensidade do esfor√ßo que ser√° feito. Para aquelas pessoas que t√™m o h√°bito de caminhar e, com isso, j√° possuem certo condicionamento f√≠sico, a corrida √© um pulo, se tornando um processo natural, pois o esfor√ßo que √© exigido para manter a mesma frequ√™ncia card√≠aca no treino obriga a pessoa a aumentar o passo.

√Č extremamente importante que a pessoa, antes de come√ßar a praticar a corrida, realize exames que possam atestar a sua capacidade f√≠sica para desempenhar tal fun√ß√£o. Verificar o seu estado nutricional, os medicamentos que utiliza e como est√° o seu condicionamento f√≠sico.

Quais são os benefícios da corrida?

A corrida oferece diversos benefícios para o corpo, como:

  • Ajuda a emagrecer. Pois √© um dos esportes que mais queima calorias. Mas isso ir√° variar de acordo com a frequ√™ncia que a pessoa conseguir√° atingir;
  • Diminui os n√≠veis de ansiedade e, dependendo do caso, pode at√© acabar com ela;
  • Acaba com a ins√īnia, trazendo uma qualidade no sono que nunca teve antes;
  • Com a perda de peso, a taxa de colesterol acompanha, diminuindo consideravelmente;
  • Combate a osteoporose;
  • Ajuda a diminuir a press√£o do sangue;
  • Alivia o estresse, pois a corrida libera a endorfina, que √© um horm√īnio produzido pelo c√©rebro, que causa √† pessoa uma sensa√ß√£o de bem-estar e de prazer, al√©m de melhorar o humor;
  • Aumenta o condicionamento f√≠sico;

Qual o melhor tipo de treino?

Se você se animou com a corrida e quer colocar as suas pernas para praticá-la, este texto tem um treino bem tranquilo e legal para você fazer. Observe!

Na primeira semana:

Segunda-feira

  • Caminhada de 10 minutos;
  • Caminhada acelerada de 20 minutos;

Quarta-feira

  • Caminhada de 10 minutos;
  • Alternar a velocidade 6 vezes (3 minutos de caminhada e 1 minuto de trote)

Sexta-feira

  • Caminhada de 10 minutos;
  • Alternar a velocidade 5 vezes (3 minutos de caminhada e 2 minutos de trote);
  • Caminhada de 5 minutos.

Na terceira semana:

Segunda-feira

  • Caminhada de 15 minutos;
  • Trote de 10 minutos;
  • Caminhada de 5 minutos;

Quarta-feira

  • Caminhada de 5 minutos;
  • Alternar a velocidade 8 vezes (2 minutos de corrida leve e 2 minutos de caminhada);

Sexta-feira

  • Caminhada de 10 minutos;
  • Alternar a velocidade 5 vezes (5 minutos de trote e 2 minutos de caminhada).

Se voc√™ pegar como base esse treino, ao poucos voc√™ ir√° aumentando a sua resist√™ncia. √Č importante que voc√™ respeite o seu tempo, n√£o exigindo demais do seu corpo. Outra coisa importante √© respeitar os dias de descanso.

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