ūü•á Dicas para emagrecer as pernas ūü§Ē

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Ao subirmos na balança e constatarmos um aumento de peso, não é nada agradável. Principalmente quando a gordura se acumula apenas em uma parte do corpo, como o rosto, os braços, a barriga ou as pernas.

Nesses casos, √© preciso fazer uma maratona de exerc√≠cios, para tonificar os m√ļsculos do corpo todo, de uma maneira uniforme e esteticamente bonito.

Emagrecer as pernas fazendo dieta

Consultar um nutricionista √© ideal para esses casos, pois ele ir√° definir a dieta ideal para cada tipo de corpo, e um gasto cal√≥rico di√°rio para tonificar todos os m√ļsculos, pois n√£o √© poss√≠vel emagrecer somente uma parte do corpo.

A ingest√£o de frutas, verduras, legumes e √°gua deve ser aumentada, diminuindo as por√ß√Ķes de doces, gorduras, alimentos industrializados, com alto teor de s√≥dio (pois piora a reten√ß√£o de l√≠quidos), e ingerir bebidas alco√≥licas em excesso.

A alimenta√ß√£o balanceada, o controle da ingest√£o de alimentos prejudiciais, aliados a exerc√≠cios f√≠sicos regulares, s√£o um √≥timo composto que far√° com que a pessoa emagre√ßa com sa√ļde, e defina o corpo todo.

Exercícios para malhar as pernas

Em um corpo sedent√°rio, os exerc√≠cios podem ser bem pesados e fatigantes no come√ßo, at√© o organismo se adaptar. O cansa√ßo, fadiga muscular e m√ļsculos doloridos s√£o sintomas normais, em todo come√ßo de atividades mais pesadas.

No inverno por exemplo, a vontade de praticar exercícios, diminui muito, devido ao corpo reter mais calor, para se aquecer. Com a proximidade do verão, as pessoas começam a se animar para a prática de exercícios diversos e de impacto.

A estética conta muito nessa estação, pois milhares de pessoas vão à praia ou nos clubes para se refrescarem, e aproveitam para exibirem o corpo mais magro.

Comece com uma caminhada leve, e à medida que o corpo se acostuma, aumente a intensidade com uma corrida, e pular corda por pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana.

Com o sangue circulando melhor no corpo, as gorduras serão eliminadas mais facilmente, cada célula será irrigada com oxigênio, e a condição cardiovascular será bem melhor.

Exercícios que gastam muita energia e calorias, são chamados de aeróbicos, e devem ser praticados de três a quatro vezes por semana, por 30 a 45 minutos, em média:

-Faça agachamento:este exercício pode ser feito na academia, com pesos específicos, mas também pode ser feito em casa. Com as pernas afastadas em alinhamento com os ombros, agache até que as coxas fiquem retas próximas ao chão.

Repita 4 vezes de 15 agachamentos, ou o quanto você conseguir. O agachamento pode ser feito também, com uma perna flexionada até o chão, e a outra perna levemente abaixada.

Outro tipo de agachamento de alto impacto, é pular para cima (não é pular para frente), estique as pernas num movimento abrupto, e retorne à posição de agachamento.

Para esta vers√£o, use t√™nis amortecedores de impacto, e tome cuidado com as articula√ß√Ķes. Fa√ßa duas s√©ries de dez repeti√ß√Ķes para come√ßar, e aumente gradativamente.

Lembre-se de fazer uma refeição leve, 30 minutos antes de praticar um exercício e após fazê-lo, alimente-se com um shake de proteínas e nutrientes fortalecedores para o corpo.

-Lunge:com uma perna √† frente e a outra atr√°s, abaixe a que est√° na frente, formando um √Ęngulo de 90 graus. Os joelhos n√£o podem tocar o ch√£o. Suba e repita o processo com a outra perna. Fa√ßa pelo menos duas repeti√ß√Ķes de doze vezes.

-Eleva√ß√£o do quadril e extens√£o da coxa:com as costas apoiadas no ch√£o, estenda a coxa, apontando a ponta do p√© para cima. Repita o processo com a outra perna tr√™s s√©ries de quinze repeti√ß√Ķes.

-Step:pegue um degrau em casa ou na academia, para realizar o exercício. Fique em pé e apoie uma das pernas no step, simulando uma subida e eleve o joelho acima do tronco. Repita o processo na outra perna, por mais ou menos 10 minutos.

-Skater jump lateral: este exercício imita os movimentos de esquiar. Fique de pé e salte com a perna direita dobrando o joelho direito. O passo deve ser ajustado com a capacidade de cada pessoa. Repita o processo com a outra perna, por mais ou menos 10 minutos.

-Leg Press: sente-se e deixe os p√©s na largura dos ombros, com os joelhos a 90 graus e abd√īmen levemente contra√≠do, em um aparelho que obriga a empurrar com as pernas, fazendo for√ßa e trabalhando os m√ļsculos.

Recorrendo a tratamentos estéticos

Se você quer resultados mais rápidos, e promissores para pernas definidas e magras, pode optar por certos procedimentos estéticos que melhoram o aspecto físico, e muscular das pernas.

O que mais incomoda a maioria das mulheres, é a celulite. Uma inflamação nas camadas da pele, resultam em pequenos furinhos indesejáveis na região das nádegas, coxas, barriga e em alguns casos nos braços.

Em est√°gios mais graves, essas les√Ķes causam dor e deixam a pele fl√°cida, fria e propensa a mais ac√ļmulo de gorduras indesejadas e reten√ß√£o de l√≠quidos pelo corpo todo dificultando a elimina√ß√£o deles.

Os procedimentos para minimizar a inflamação, vão desde drenagem linfática manual ou por aparelhos a laser, que quebram as moléculas de gordura nas partes mais profundas da pele, melhorando o funcionamento do sistema linfático e de eliminação de massa de gordura.

-Endermologia:esta técnica consiste em colocar um aparelho de sucção na área afetada pela celulite ou gordura localizada, fazendo com que a circulação seja ativada na área, diminuindo o inchaço, removendo células mortas e com aparência renovada.

Este procedimento não é invasivo, e não possui contraindicação, sendo altamente recomendado por muitas pessoas que se sentiram renovadas, bonitas, e com a autoestima elevadíssima, após fazerem o tratamento e poderem exibir as pernas nas praias e clubes, em tempos de calor excessivo em todo país.

Existem no mercado, cremes anticelulite, removedor de gorduras e modelador corporal. Mas, os procedimentos estéticos e cremes sozinhos, não fazem milagres.

√Č necess√°rio que esteja aliado √† uma dieta equilibrada, exerc√≠cios f√≠sicos, beber muita √°gua, dormir bem e procedimentos est√©ticos como os citados acima.

 

 

 

 

 

 

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