đŸ„‡ ExercĂ­cios abdominais para definir a barriga: Veja os melhores! đŸ€”

Ter uma silhueta definida nĂŁo Ă© nem de longe uma tarefa tĂŁo simples, requer bastante dedicação e esforços empregados em dietas e exercĂ­cios fĂ­sicos regulares. Isso sem falar na disciplina que deve ser seguida de forma rigorosa se vocĂȘ necessita ter uma perca grande de peso em um perĂ­odo de tempo mais curto, para isso o que mais conta Ă© a sua formulação diĂĄria de exercĂ­cios e refeiçÔes e o seu emprenho na realização de cada atividade.

Hoje em dia existem diversas formas de dieta e exercĂ­cios intercalados espalhados pela internet que prometem emagrecimento rĂĄpido e eficaz, mas nem todas tĂȘm a excelĂȘncia comprovada. As dietas sĂŁo bem mais restritivas ao indivĂ­duo e devem ser adaptadas a cada pessoa em especial dependendo das usas necessidades vitamĂ­nicas e coisas do tipo. JĂĄ os exercĂ­cios sĂŁo bem mais gerais e sĂł trazem a restrição de tensĂŁo corporal, sendo que esta s[o depende do fĂ­sico do praticante, e quanto mais ele trabalha o fĂ­sico, mais apto estĂĄ a desenvolver diversas atividades diferentes.

Como os exercĂ­cios sĂŁo bem mais gerais, boa parte deles pode ser praticada por qualquer tipo de pessoa, e ter uma rotina de exercĂ­cios fĂ­sicos frequente te faz manter a saĂșde em bom estado. Os exercĂ­cios abdominais sĂŁo bem conhecidos e podem ser praticados por qualquer pessoa, com as adaptaçÔes necessĂĄrias, atravĂ©s dele vocĂȘ pode nĂŁo sĂł cuidar da sua saĂșde, como tambĂ©m definir a barriga e perder aquela gordura localizada que tanto te incomoda.

Ao longo deste post vamos descobrir mais sobre os exercĂ­cios abdominais e como praticĂĄ-los de diferentes formas. Vamos nessa!

BenefĂ­cios dos exercĂ­cios abdominais

Uma rotina com estilo de vida saudĂĄvel requer de qualquer pessoa nĂŁo sĂł uma alimentação adequada e balanceada com nutrientes diversificados, mas tambĂ©m uma rotina de exercĂ­cios diĂĄrios que devem ser seguidos Ă  risca para que o corpo funcione da melhor forma possĂ­vel e a saĂșde do indivĂ­duo possa ser mantida.

Os benefĂ­cios de uma vida com adequação de um estilo de rotina de exercĂ­cios diĂĄrios sĂŁo imensos, ainda mais quando o assunto sĂŁo os exercĂ­cios abdominais, quem tem com benefĂ­cios a queima de gordura com mais facilidade e em regiĂ”es com mais dificuldade de emagrecimento, definindo a barriga com mais rapidez e eficiĂȘncia. Ajuda tambĂ©m na melhora do bem-estar como um todo, pois favorece s cuidados com a saĂșde, a circulação sanguĂ­nea, entre outros.

Tipos de exercĂ­cios abdominais

Vamos agora conhecer alguns tipos de exercĂ­cios abdominais que podem ser feitos por vocĂȘ atĂ© mesmo em casa. Existe uma diversidade de formas de aplicação dos exercĂ­cios abdominais, e aqui iremos listar somente alguns delas. Se vocĂȘ conhece outras formas e deseja intercalar no sue treino com as que aqui citarmos, sinta-se Ă  vontade, uma vez que todas tem praticamente a mesma finalidade e ajudam a cuidar da sua saĂșde de uma forma geral.

Bicycle Crunch

VocĂȘ deve se deitar no chĂŁo e colocar os dedos atrĂĄs da cabeça e apoiĂĄ-los de forma firme. Em seguida, deve tentar tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo sem forçar o pescoço, cuidado para nĂŁo forçar a sua coluna, isso pode te prejudicar futuramente. ApĂłs isso, vocĂȘ precisa esticar a perna esquerda enquanto vai virando o corpo para tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito. Por fim, v[a alternando os lados e repetindo estes movimentos em 12 a 16 repetiçÔes.

Abdominal na bola suíça

VocĂȘ deve se deitar com o rosto voltado para cima. Em seguida, precisarĂĄ colocar os braços sobre o peito ou as mĂŁos atrĂĄs da cabeça. Agora, vocĂȘ deve contrair o abdĂŽmen e depois voltar para a posição vertical, repetindo sempre este movimento cuidando para que nĂŁo venha esforçar demais a sua coluna, repita esta sĂ©rie por 12 a 16 vezes.

Prancha Isométrica

Deite-se no chĂŁo com a barriga voltada para baixo e em seguida afaste o seu corpo do chĂŁo matendo-o sobre os cotovelos e pĂ©s. Em seguida, faça o exercĂ­cio com a barriga ereta concentrando o esforço nos mĂșsculos abdominais e nĂŁo na coluna. Mantenha esta posição de 20 a 60 segundos. Depois abaixe e descanse o seu corpo um pouco e repita de trĂȘs a cinco vezes.

Abdominal oblĂ­qua tesoura

Deite-se de lado e com a lateral esquerda do corpo no chĂŁo vocĂȘ deve flexionar os braços de baixo e apoiar a mĂŁo esquerda sobre o lado direito do quadril, colocando a mĂŁo direita atrĂĄs da cabeça. Simultaneamente vĂĄ elevando as suas pernas e o tronco, levando em seguida a cabeça em direção ao quadril, retorne depois Ă  posição inicial sem deixar o seu corpo despencar. Torque de lado e repita para completar uma sĂ©rie.

Abdominal Inferior

Deite-se no chão com a barriga voltada para cima e em seguida levante as pernas em direção ao teto, contrariando abdÎmen. Mantenha as suas pernas na posição inicial e repita o movimento de 12 a 16 vezes.

Abdominal com pernas elevadas

Dite-se de braços esticados para trås e com as pernas semi-flexionadas e elevadas. Em seguida, ele o seu tronco e tente encostar a mão nos pés, vå repetindo o movimento entre 6 a 12 vezes.

TransferĂȘncia com bola

Se deite de costas e encaixe a bola em seus pĂ©s, lembrando que eles nĂŁo podem tocar o solo, fique com os braços estendidos aras da cabeça. Ele o seu tronco contraindo o abdĂŽmen e as pernas, pegando a bola. Em seguida, vocĂȘ precisarĂĄ levar a cabeça para trĂĄs e estender os braços e as pernas. Siba novamente o seu tronco para transferir a bola para os pĂ©s e faça trĂȘs series de 20 a 35 repetiçÔes.

Cuidados que devem ser tomados

Antes de sair por aĂ­ querendo fazer treinos intensivos com as atividades de exercĂ­cios abdominais que citamos acima, Ă© necessĂĄrio que vocĂȘ esteja ligado dos cuidados que devem ser tomados de forma prĂ©via para que vocĂȘ nĂŁo venha prejudicar a sua saĂșde durante os exercĂ­cios, e entĂŁo fazer co que algo que seria benĂ©fico ao seu organismo se torne mal de alguma forma.

Primeiro de tudo, vocĂȘ precisa saber que nĂŁo pode forçar demais a sua coluna, nĂŁo fique puxando a sua cabeça em algumas atividades, erga todo o corpo junto com os mĂșsculos do abdĂŽmen e nĂŁo com as mĂŁos. Os resultados surgirĂŁo de forma mais rĂĄpida e com mais eficiĂȘncia se forem feitos em dias alternados. Os exercĂ­cios aerĂłbicos podem ser combinados com as abdominais para resultados ainda melhores.

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