ūü•á Exerc√≠cios aer√≥bicos de baixo impacto: Conhe√ßa os melhores e comece j√°! ūü§Ē

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Ter uma rotina de vida saud√°vel e um peso ideal √© a meta de vida de milhares de pessoas atualmente, mas nem todas t√™m tempo de sobra dispon√≠vel e disposi√ß√£o diariamente para a pr√°tica de exerc√≠cios f√≠sicos e a ado√ß√£o de uma dieta que potencialize os efeitos desejados. Dessa forma, acabam desistindo de conseguirem atingir o peso ideal e de ter aquela silhueta dos sonhos, perder a gordura localizada, e cuidar da manuten√ß√£o da sa√ļde atrav√©s dos exerc√≠cios por acharem ser uma rotina um pouco pesada.

Estão enganados se pensam assim. Existem diversos tipos de exercícios adaptáveis às mais variadas realidades dos praticantes. Se você é uma pessoa ocupada e mesmo assim deseja realizar atividades saudáveis pode optar por exercícios aeróbicos de baixo impacto que podem ser facilmente feitos diariamente em um curto período de tempo e ajudam na circulação sanguínea, queima de algumas calorias consumidas naquele dia, entre outros benefícios maravilhosos que impulsionam o bom funcionamento do organismo.

Quer saber mais sobre os exercícios aeróbicos de baixo impacto?! Vamos nessa!

Sobre os exercícios aeróbicos de baixo impacto

Os exerc√≠cios aer√≥bicos e alongamentos auxiliam na manuten√ß√£o da resist√™ncia corporal e da sa√ļde do indiv√≠duo praticante. Estes tipos de exerc√≠cios deixam os ossos mais fortes e melhoram a densidade mineral √≥ssea, diminuindo as chances de desenvolver problema relacionados a este tipo de fun√ß√£o corporal e ainda ajudando a prevenir a diabetes e uma s√©rie de outras doen√ßas que afetam o organismo humano.

Cuidar do corpo atrav√©s de dietas e com o uso de exerc√≠cios f√≠sicos regulares √© uma forma de ter a sua sa√ļde em bom estado por muito tempo.muitas pessoas decidem que n√£o v√£o se exercitar por¬†acharem que j√° tem uma vida corrida demais e o tempo lhes falta, no entanto se esquecem que os exerc√≠cios s√£o movimentos distintos dos comuns que fazendo no dia a dia e que existem formas de se exercitar rapidamente, onde em menos de 30 minutos voc√™ j√° pode ter feito v√°rias se√ß√Ķes de exerc√≠cios que seu corpo precisa naquele determinado dia.

Todos os detalhes que falamos e diversos outros benefícios das atividades físicas devem ser levadas em conta quando você escolhe se via ou na]o se exercitar, levando em conta que sempre a melhor opção é adotar um rotina de exercícios periódica, seja ela semanal ou diária. Os exercícios também ajudam a cuidar da pressão arterial, a melhorar a condição cardiovascular e ajuda no funcionamento do coração.

Quem pode praticar?

Os exerc√≠cios aer√≥bicos em especial podem ser praticados por uma diversidade de pessoas. Idosos, gr√°vidas, pessoas com sobrepeso e ainda as que desejam queimar gordura localizada de uma forma mais f√°cil, r√°pida e facilitada. Este tipo de exerc√≠cios tamb√©m √© indicado para quem gosta de aliviar as tens√Ķes corporais e por isso n√£o optam por exerc√≠cios mais prolongados e de alta tenso, nesse caso os exerc√≠cios aer√≥bicos de baixa intensidade s√£o s mais utilizados e tamb√©m os mais eficazes.

Os exerc√≠cios feitos na modalidade aer√≥bica s√£o gerados a partir de movimentos grandes sempre controlados e que trabalham uma s√©rie de m√ļsculos de uma s√≥ vez que s√£o envolvidos no processo dependendo de qual regi√£o est√° sendo movimentada. Os exerc√≠cios s√£o feitos de forma que sempre um dos p√©s esteja em contato com o ch√£o.

Tipos de exercícios

Existe uma diversidade de exercícios físicos aeróbicos que podem ser feitos por que deseja adequar atividades da modalidade na rotina de exercícios físicos periódicos. Vamos logo dizendo que eles acabam virando algo rotineiro, e são bem gostosos e fáceis de fazer, isso sem falar que ajudam demais o seu corpo a ter uma maior resistência e uma circulação mais beneficiada. Vamos agora conhecer alguns deles.

Natação

A natação é e sempre será uma boa pedida quando o assunto são os exercícios aeróbicos. Ela usa movimentos grandes e coordenados, lisos, e trabalha o corpo movimentando todos os grupos musculares em um curto período de tempo, favorecendo toda a musculatura.

Caminhada

A caminhada é um exercício prático e que pode ser feito por qualquer pessoa em qualquer lugar. Use sempre sapatos confortáveis e com bons amortecedores, ande sempre sobre superfícies mais planas e evite bater seus pés com muita força no chão se estiver caminhando sob uma superfície um pouco mais dura.

Dança

A dan√ßa √© uma das op√ß√Ķes que mais agradam as pessoas e deixam qualquer um animado para faz√™-la. Uma das maiores vantagens da dan√ßa √© que al√©m de suas possibilidades de cuidado com o corpo e o organismo ela tamb√©m ajuda na socializa√ß√£o do individuo.

Ciclismo

O ciclismo tamb√©m √© uma das maravilhas dos exerc√≠cios aer√≥bicos. Mantenha sempre a postura correta na hora de pedala, valendo lembrar que este tipo de exerc√≠cio n√£o envolve nenhum impacto para as articula√ß√Ķes do corpo e que ajuda, e muito, na circula√ß√£o sangu√≠nea e diversas outras fun√ß√Ķes do organismo como um todo.

Exercícios aeróbicos para idosos

Os idosos podem e devem praticar exerc√≠cios aer√≥bicos com frequencia, mas antes devem consultar seus m√©dioc a respeito para que possa ent√£o se aventurar no mundo maravilhoso da atividade f√≠sica na terceira idade. Eles n√£o pode abusar dos exerc√≠cios f√≠sicos, seguindo sempre √† risca a recomenda√ß√£o do profissional da sa√ļde que foi consultado desde o in√≠cio do processo. Os benef√≠cios s√£o enormes par este p√ļblico, como os cuidados com os ossos e a circula√ß√£o sangu√≠nea, al√©m do controle do n√≠vel de colesterol, entre outros.

Cuidados que devem ser tomados

Antes da prática de qualquer tipo de exercício aeróbico você deve:

  • Usar t√™nis e/ou roupas adequadas para cada atividade
  • Iniciar a atividade de maneira gradual, nunca come√ßando da parte mais intensa do exerc√≠cio
  • N√£o praticar nenhum exerc√≠cio se estiver em jejum alimentar
  • Reconhecer seus pr√≥prios limites e estar disposto a parar caso necess√°rio
  • Nunca iniciar uma atividade f√≠sica sem praticar os devidos alongamentos necess√°rios ao corpo para aquele exerc√≠cio em especial

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