đŸ„‡ExercĂ­cios aerĂłbicos para pernas: Confira a nossa lista e se exercite jĂĄ! đŸ€”

Ter uma rotina diversificada de atividades que potencializam a manutenção da sua saĂșde e o bom funcionamento do seu organismo requer bastante organização, esforços e disciplina. NĂŁo basta apenas fazer uso de alguma dieta e simplesmente pensar que atravĂ©s dela todos os seus problemas com o excesso de peso serĂŁo resolvidos, afinal ela nĂŁo consegue trazer por si sĂł todos os benefĂ­cios necessĂĄrios Ă  este fim, ela apenas colabora, muito, mas sĂł colabora.

Sendo assim, vocĂȘ tambĂ©m deve utilizar algum tipo de exercĂ­cio fĂ­sico que, intercalado com a dieta, vai te ajudar na manutenção da sua saĂșde, e com uma rotina saudĂĄvel a perca de peso vem como consequencia do seu novo estilo de vida. Nesse cenĂĄrio as pessoas acham que sĂł podem praticar da forma correta se buscarem algum profissional em uma academia, mas nĂŁo Ă© bem assim, vocĂȘ tem esta opção com certeza, no entanto pode praticar alguns exercĂ­cios maravilhosos aĂ­ mesmo na sua casa se nĂŁo tiver tanto tempo livre assim.

Agora, nada adianta se vocĂȘ praticar os mesmo exercĂ­cios todos os dias, Ă© bom e necessĂĄrio diversificar. Se vocĂȘ gosta muito de abdominais e pratica elas com frequencia, estĂĄ cuidando para que a sua barriga perca gordura localizada e que alguns de seus mĂșsculos desenvolvam bem. Mas, se vocĂȘ curte levantamento de peso vai estar colaborando para o melhor funcionamento e desenvolvimento dos mĂșsculos do braço, aumentando a sua resistĂȘncia neste local. E as pernas?! Quando vocĂȘ treina?! Dificilmente? Isso Ă© um erro constante e precisa ser cuidado!

AtĂ© mesmo quem pratica academia com o auxĂ­lio de profissionais, por vezes deixa de treinar as pernas e acabam por ter um desenvolvimento incompleto dos mĂșsculos corporais. Os exercĂ­cios devem ser preparados e utilizados com a intenção de cuidar do corpo como um todo e, por isso, devem trazer vĂĄrias modalidades que alcancem as mais diferentes ĂĄreas do fĂ­sico humano.

Se vocĂȘ treina em casa temos a dica perfeita para seu treino de pernas: exercĂ­cios aerĂłbicos para pernas. Com eles vocĂȘ pode dar uma maior resistĂȘncia e desenvolvimento aos mĂșsculos da regiĂŁo e cuidar do seu corpo de forma mais geral. Esses exercĂ­cios nĂŁo demandam alta tensĂŁo e tem e forma feitos par manter a sua saĂșde, por isso podem ser feitos em casa sem problemas quando se desejar.

Quer saber mais sobre os exercícios aeróbicos e sua aplicação no dia a dia da rotina de atividades saudåveis?! Vamos nessa!

Uma rotina de exercĂ­cios fĂ­sicos

Uma cortina fixa de exercĂ­cios fĂ­sicos ligados Ă  uma alimentação saudĂĄvel sĂŁo essenciais para a manutenção da saĂșde de qualquer pessoa. No entanto, nem todas as pessoas tĂȘm tempo suficiente para destinar a atividades fĂ­sicas regulares mais demoradas, sĂł que estas pessoas podem optar por atividades fĂ­sicas feitas em casa que n]o demandam tanto tempo assim e que traem resultados tambĂ©m muito satisfatĂłrios, afinal a saĂșde deve sempre ser um fator a se cuidar, seja com muito tempo de sobra, ou com pouco.

BenefĂ­cios dos exercĂ­cios aerĂłbicos

Os benefĂ­cios dos exercĂ­cios aerĂłbicos sĂŁo diversificados e deve ser adaptados Ă  realidade de cada individuo. Por isso, seria uma boa pedida pedir orientação a algum profissional da saĂșde com a finalidade de atravĂ©s do estudo do funcionamento do seu organismo em especial elaborar uma rotina individual da prĂĄtica de exercĂ­cios aerĂłbicos com a finalidade de sĂł trazer benefĂ­cios ao seu organismo, sem prejudicar nenhuma função pelo excesso de esforços e coisas do tipo.

Dentre os benefĂ­cios gerais da prĂĄtica de exercĂ­cios aerĂłbicos, estĂŁo:

  • Fortalecimento dos mĂșsculos que envolvem o processo respiratĂłrio
  • Fortalecimento e crescimento dos mĂșsculos cardĂ­acos
  • Tonificação da musculatura de uma forma mais geral no corpo
  • Diminuição da pressĂŁo arterial
  • Aumento do nĂșmero de cĂ©lulas vermelhas no sangue
  • Melhora na circulação sanguĂ­nea
  • Aumento da resistĂȘncia corporal com a elevação das reservas de energia
  • Melhora do fluxo sanguĂ­neo nos mĂșsculos

ExercĂ­cios aerĂłbicos para pernas e glĂșteos

Os exercĂ­cios para pernas e glĂșteos sĂŁo mais buscados por mulheres, e sĂŁo encontrados com em mais quantidade na categoria de exercĂ­cios aerĂłbicos. Com eles vocĂȘ pode alĂ©m de perder uma boa quantidade de peso, ter uma barriga definida e uma vida mais saudĂĄvel. A melhora na circulação sanguĂ­nea vem como consequĂȘncia de um melhor estilo de vida adotado por vocĂȘ. As pernas sĂŁo deixadas de lado na malhação por diversas vezes devido demandarem exercĂ­cios pesados e de alta resistĂȘncia, neste cenĂĄrio os exercĂ­cios aerĂłbicos vem como uma forma de cuidar dos mĂșsculos e desenvolvimento das pernas por meio de atividades mais fĂĄceis e de resistĂȘncia mĂ©dia.

Tipos de exercĂ­cios aerĂłbicos

Vamos agora citar quatro tipos de exercĂ­cios aerĂłbicos que sĂŁo bem simples e podem ser feitos por vocĂȘ no conforto da sua casa em pouco tempo utilizando aqueles minutinhos livres no fim do dia como uma forma de cuidar da manutenção da sal saĂșde e treinar com ĂȘnfase nas pernas e glĂșteos.

Um passo Ă  frente

Neste primeiro exercĂ­cio vocĂȘ deve se posicionar de forma que o joelho forme um Ăąngulo de 90° em relação Ă  perna que fica atrĂĄs. NĂŁo permita que o joelho ultrapasse a linha das pontas dos pĂ©s. Retorne a posição inicial e vĂĄ fazendo o mesmo movimento com o joelho utilizando a outra perna. O joelho da perna que estĂĄ trĂĄs deve ser levemente flexionado e direcionado para o chĂŁo. Faça este exercĂ­cio pelo menos umas 16 a 24 vezes divididas em 2 ou 3 sĂ©ries, as sĂ©ries devem ter intervalos de 45 segundos a 1 minuto.

Sentado

Fique de pĂ© e com os pĂ©s paralelos e abertos na mesma largura dos ombros vocĂȘ deve flexionar os joelhos fazendo um movimento como se fosse sentar, buscando sempre um Ăąngulo de 90°. Esse movimento deve ser executado de uma forma que os joelhos estejam sempre em um espaço que nĂŁo ultrapasse a linha da ponta dos pĂ©s. Realize este exercĂ­cio de 12 a 20 repetiçÔes divididas em 2 a sĂ©ries, com intervalo de sĂ©rie de 45 segundos a 1 minuto.

Um passo para o lado

Este exercício é semelhante ao anterior, nele o processo deve ser efetuado com o passo no sentido lateral. Não deixe que o seu joelho vå para a frente dos pés. Retorne a posição inicial e faça o exercício com a outra perna. Realize esta atividade com 16 a 24 repetiçÔes divididas em 2 ou 3 séries, o intervalo de séries deve estar entre 45 segundos a 1 minuto.

Subindo e descendo

Fique em uma posição em frente a algum obståculo, como uma espécie de degrau de escada, e coloque um dos pés totalmente apoiados sobre eles, deixe seu joelho num ùngulo entre 90° a 100°. Realize agora um movimento subindo e descendo o degrau, levando sempre o joelho contrårio para cima na altura do quadril. Faça este exercício com 12 a 20 repetiçÔes divididas em 2 a 3 séries, com intervalo de série de 45 segundos a 1 minuto.

Leave a Reply