ūü•á Exerc√≠cios aer√≥bicos para pernas: Confira a nossa lista e se exercite j√°! ūü§Ē

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Ter uma rotina diversificada de atividades que potencializam a manuten√ß√£o da sua sa√ļde e o bom funcionamento do seu organismo requer bastante organiza√ß√£o, esfor√ßos e disciplina. N√£o basta apenas fazer uso de alguma dieta e simplesmente pensar que atrav√©s dela todos os seus problemas com o excesso de peso ser√£o resolvidos, afinal ela n√£o consegue trazer por si s√≥ todos os benef√≠cios necess√°rios √† este fim, ela apenas colabora, muito, mas s√≥ colabora.

Sendo assim, voc√™ tamb√©m deve utilizar algum tipo de exerc√≠cio f√≠sico que, intercalado com a dieta, vai te ajudar na manuten√ß√£o da sua sa√ļde, e com uma rotina saud√°vel a perca de peso vem como consequencia do seu novo estilo de vida. Nesse cen√°rio as pessoas acham que s√≥ podem praticar da forma correta se buscarem algum profissional em uma academia, mas n√£o √© bem assim, voc√™ tem esta op√ß√£o com certeza, no entanto pode praticar alguns exerc√≠cios maravilhosos a√≠ mesmo na sua casa se n√£o tiver tanto tempo livre assim.

Agora, nada adianta se voc√™ praticar os mesmo exerc√≠cios todos os dias, √© bom e necess√°rio diversificar. Se voc√™ gosta muito de abdominais e pratica elas com frequencia, est√° cuidando para que a sua barriga perca gordura localizada e que alguns de seus m√ļsculos desenvolvam bem. Mas, se voc√™ curte levantamento de peso vai estar colaborando para o melhor funcionamento e desenvolvimento dos m√ļsculos do bra√ßo, aumentando a sua resist√™ncia neste local. E as pernas?! Quando voc√™ treina?! Dificilmente? Isso √© um erro constante e precisa ser cuidado!

At√© mesmo quem pratica academia com o aux√≠lio de profissionais, por vezes deixa de treinar as pernas e acabam por ter um desenvolvimento incompleto dos m√ļsculos corporais. Os exerc√≠cios devem ser preparados e utilizados com a inten√ß√£o de cuidar do corpo como um todo e, por isso, devem trazer v√°rias modalidades que alcancem as mais diferentes √°reas do f√≠sico humano.

Se voc√™ treina em casa temos a dica perfeita para seu treino de pernas: exerc√≠cios aer√≥bicos para pernas. Com eles voc√™ pode dar uma maior resist√™ncia e desenvolvimento aos m√ļsculos da regi√£o e cuidar do seu corpo de forma mais geral. Esses exerc√≠cios n√£o demandam alta tens√£o e tem e forma feitos par manter a sua sa√ļde, por isso podem ser feitos em casa sem problemas quando se desejar.

Quer saber mais sobre os exercícios aeróbicos e sua aplicação no dia a dia da rotina de atividades saudáveis?! Vamos nessa!

Uma rotina de exercícios físicos

Uma cortina fixa de exerc√≠cios f√≠sicos ligados √† uma alimenta√ß√£o saud√°vel s√£o essenciais para a manuten√ß√£o da sa√ļde de qualquer pessoa. No entanto, nem todas as pessoas t√™m tempo suficiente para destinar a atividades f√≠sicas regulares mais demoradas, s√≥ que estas pessoas podem optar por atividades f√≠sicas feitas em casa que n]o demandam tanto tempo assim e que traem resultados tamb√©m muito satisfat√≥rios, afinal a sa√ļde deve sempre ser um fator a se cuidar, seja com muito tempo de sobra, ou com pouco.

Benefícios dos exercícios aeróbicos

Os benef√≠cios dos exerc√≠cios aer√≥bicos s√£o diversificados e deve ser adaptados √† realidade de cada individuo. Por isso, seria uma boa pedida pedir orienta√ß√£o a algum profissional da sa√ļde com a finalidade de atrav√©s do estudo do funcionamento do seu organismo em especial elaborar uma rotina individual da pr√°tica de exerc√≠cios aer√≥bicos com a finalidade de s√≥ trazer benef√≠cios ao seu organismo, sem prejudicar nenhuma fun√ß√£o pelo excesso de esfor√ßos e coisas do tipo.

Dentre os benefícios gerais da prática de exercícios aeróbicos, estão:

  • Fortalecimento dos m√ļsculos que envolvem o processo respirat√≥rio
  • Fortalecimento e crescimento dos m√ļsculos card√≠acos
  • Tonifica√ß√£o da musculatura de uma forma mais geral no corpo
  • Diminui√ß√£o da press√£o arterial
  • Aumento do n√ļmero de c√©lulas vermelhas no sangue
  • Melhora na circula√ß√£o sangu√≠nea
  • Aumento da resist√™ncia corporal com a eleva√ß√£o das reservas de energia
  • Melhora do fluxo sangu√≠neo nos m√ļsculos

Exerc√≠cios aer√≥bicos para pernas e gl√ļteos

Os exerc√≠cios para pernas e gl√ļteos s√£o mais buscados por mulheres, e s√£o encontrados com em mais quantidade na categoria de exerc√≠cios aer√≥bicos. Com eles voc√™ pode al√©m de perder uma boa quantidade de peso, ter uma barriga definida e uma vida mais saud√°vel. A melhora na circula√ß√£o sangu√≠nea vem como consequ√™ncia de um melhor estilo de vida adotado por voc√™. As pernas s√£o deixadas de lado na malha√ß√£o por diversas vezes devido demandarem exerc√≠cios pesados e de alta resist√™ncia, neste cen√°rio os exerc√≠cios aer√≥bicos vem como uma forma de cuidar dos m√ļsculos e desenvolvimento das pernas por meio de atividades mais f√°ceis e de resist√™ncia m√©dia.

Tipos de exercícios aeróbicos

Vamos agora citar quatro tipos de exerc√≠cios aer√≥bicos que s√£o bem simples e podem ser feitos por voc√™ no conforto da sua casa em pouco tempo utilizando aqueles minutinhos livres no fim do dia como uma forma de cuidar da manuten√ß√£o da sal sa√ļde e treinar com √™nfase nas pernas e gl√ļteos.

Um passo à frente

Neste primeiro exerc√≠cio voc√™ deve se posicionar de forma que o joelho forme um √Ęngulo de 90¬į em rela√ß√£o √† perna que fica atr√°s. N√£o permita que o joelho ultrapasse a linha das pontas dos p√©s. Retorne a posi√ß√£o inicial e v√° fazendo o mesmo movimento com o joelho utilizando a outra perna. O joelho da perna que est√° tr√°s deve ser levemente flexionado e direcionado para o ch√£o. Fa√ßa este exerc√≠cio pelo menos umas 16 a 24 vezes divididas em 2 ou 3 s√©ries, as s√©ries devem ter intervalos de 45 segundos a 1 minuto.

Sentado

Fique de p√© e com os p√©s paralelos e abertos na mesma largura dos ombros voc√™ deve flexionar os joelhos fazendo um movimento como se fosse sentar, buscando sempre um √Ęngulo de 90¬į. Esse movimento deve ser executado de uma forma que os joelhos estejam sempre em um espa√ßo que n√£o ultrapasse a linha da ponta dos p√©s. Realize este exerc√≠cio de 12 a 20 repeti√ß√Ķes divididas em 2 a s√©ries, com intervalo de s√©rie de 45 segundos a 1 minuto.

Um passo para o lado

Este exerc√≠cio √© semelhante ao anterior, nele o processo deve ser efetuado com o passo no sentido lateral. N√£o deixe que o seu joelho v√° para a frente dos p√©s. Retorne a posi√ß√£o inicial e fa√ßa o exerc√≠cio com a outra perna. Realize esta atividade com 16 a 24 repeti√ß√Ķes divididas em 2 ou 3 s√©ries, o intervalo de s√©ries deve estar entre 45 segundos a 1 minuto.

Subindo e descendo

Fique em uma posi√ß√£o em frente a algum obst√°culo, como uma esp√©cie de degrau de escada, e coloque um dos p√©s totalmente apoiados sobre eles, deixe seu joelho num √Ęngulo entre 90¬į a 100¬į. Realize agora um movimento subindo e descendo o degrau, levando sempre o joelho contr√°rio para cima na altura do quadril. Fa√ßa este exerc√≠cio com 12 a 20 repeti√ß√Ķes divididas em 2 a 3 s√©ries, com intervalo de s√©rie de 45 segundos a 1 minuto.

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