? 14 Exercícios de Baixo Impacto Para Entrar em Forma ?

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Você precisa fazer exercícios mas não pode fazer muita força por conta dos seus joelhos? Recentemente você descobriu que tem alguma hérnia de disco e isso te impede de queimar calorias com exercícios mais intensos? Você sabia que é possível perder peso com exercícios de baixo impacto que podem te ajudar a emagrecer e também a reduzir as dores que te incomodam tanto? Saiba mais aqui.

  1. Caminhar: caminhar é o que faz as pessoas não morrerem antes. Este hábito pode realmente mudar a vida das pessoas. Uma caminhada até o mercado, até a farmácia. Um passeio no parque próximo de casa, um pequeno passeio até a casa do seu amigo que vive há 5 quadras. Caminhar ativa a circulação sanguínea, e se você tornar disso um hábito, os benefícios serão vistos a longo prazo.
  2. Máquina de Remadas: eis aqui uma boa forma de fazer exercícios de baixo impacto para braços e pernas. E além do mais é super divertida! Os benefícios desta prática incluem uma melhora na circulação sanguínea e também na aceleração do seu metabolismo.
  3. Caiaque: se você tem acesso a um caiaque, entre na água! Os movimentos proporcionados por esta prática esportiva trabalham muito bem os braços e a região do do abdômen sem que você tenha que fazer abdominais. O resultado disso? Você pode chegar a queimar até 400 calorias por hora enquanto você passa por incríveis paisagens.
  4. Treino de força: a maior parte destes treinos de força são baseados em exercícios de baixo impacto e que conseguem fazer você suar. Conheça os agachamentos, impulsão frontal ou super-homens!
  5. Nadar: este é de longe um dos melhores exercícios para o corpo humano. Ele tem uma quantidade enorme de benefícios, que vão desde fortalecimento dos ombros até a melhora nas funções do pulmão.
  6. Hidroginástica: aulas de aeróbica dentro da água fazem você perder peso de forma divertida! A melhor parte são os brinquedos trazidos para que você potencialize os efeitos.
  7. Yoga: todo mundo deveria tentar pois é uma prática que mexe com todos os músculos do corpo, promove fortalecimento muscular e ainda por cima ensina técnicas de respiração realmente efetivas.
  8. Elíptico: em relação a conhecida esteira, o elíptico trabalha tão bem as pernas quanto ela. E a melhor parte é que faz isso sem impactar diretamente os pés e pernas.
  9. Máquina de Escada: tenha o hábito de subir e descer escadas sempre que possível! Apenas dessa forma você já queima uma quantidade considerável de calorias e trabalha bem pernas e panturrilha.
  10. Ciclismo: poucas coisas são mais divertidas do que andar de bicicleta. Você vai perceber isso no dia a dia, mas para começar pegue a bike que está empoeirada na garagem e vá dar uma volta. Seu corpo vai sentir a diferença viu?
  11. Tai Chi: os orientais tem uma sabedoria incrível. E eles desenvolveram muitas formas de cuidar do corpo em diferentes aspectos, mas uma das principais sem dúvida é o Tai Chi. Com movimentos gentis e fluidos, você consegue evitar dores de cabeça, melhorar a flexibilidade e ainda por cima relaxar.
  12. Escalada: está estressado? A melhor forma para combater o estresse pode ser subir a parede de escalada mais próxima! Os movimentos desta prática são lentos e controlado e trabalham os músculos sem sobrecarregá-los.
  13. Pilates: essa é uma forma de queimar uma grande quantidade de calorias, fortalecer o músculo e ainda por cima cuidar da coluna e demais partes do corpo. Os benefícios para a prática do pilates são incontáveis, você precisa conhecer.
  14. Andar de Patins: que tal dar umas risadas e levar uns tombos leves enquanto anda de patins? As pesquisas indicam que essa prática queima calorias e não estressa os membros do corpo. Vai levar um tempo, mas você consegue!

Todas essas práticas exigem uma coisa: paciência! E essa paciência que você precisa ter com você mesmo é o que fará toda a diferença na sua vida. Então, respire fundo! A ideia aqui é fazer você pensar em como se exercitar sem ter que morrer na academia, mas fazendo coisas tipicamente divertidas e que não te sobrecarreguem de forma alguma.

Gostou do texto? Que tal este vídeo que te ensina exercícios de baixo impacto?

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