ūü•á Exerc√≠cios na terceira idade: Saiba quais s√£o os mais indicados! ūü§Ē

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Movimentar-se na terceira idade √© perfeito para se manter a sa√ļde dos idosos em dia e a cabe√ßa tamb√©m, trabalhando. Esses exerc√≠cios s√£o indicados e adequados para serem feitos nessa fase da vida, sempre respeitando todas as vontades e necessidades desses idosos, para que todos os benef√≠cios desses exerc√≠cios possam ser notados.

A atividade física regular na terceira idade

A atividade f√≠sica regular na terceira idade √© muito importante para que o bem estar e a sa√ļde, seja f√≠sica ou emocional possam estar bem. S√£o um caminho para essa melhor idade se manter na ativa e tamb√©m n√£o transformar essa busca por sa√ļde em algo que seja perigoso e para que isso n√£o aconte√ßa, √© sempre bom a procura por um m√©dico para se fazer um check-up e seguir as recomenda√ß√Ķes m√©dicas.

Garantindo um maior tempo de vida

Os exerc√≠cios nessa fase da vida s√£o uma garantia para que aconte√ßa um maior tempo de vida e s√£o contribuintes para que esse processo de envelhecer possa acontecer de maneira muito mais saud√°vel e ainda podem melhorar para os idosos a qualidade cardiovascular, dos pulm√Ķes, dos m√ļsculos, mental e sempre com uma melhor qualidade para esse envelhecimento ser feito de forma saud√°vel por esses idosos.

Respeitando os limites da idade

Reconhecer os pr√≥prios limites da idade √© um fator que n√£o pode ser esquecido. Adultos dessa faixa et√°ria que vai ap√≥s os 65 anos, devem respeitar os seus limites, devido a sua condi√ß√£o de sa√ļde, devendo estar fisicamente ativos ou at√© quanto as suas limita√ß√Ķes possam permitir e atividades para um fortalecimento muscular, que envolvam os grandes grupos de m√ļsculos devem ser feitas pelo menos em dois ou mais dias por semana, para evitar quedas e melhorar o equil√≠brio.

Benefícios desses exercícios

Os exercícios mais recomendados na terceira idade são aqueles que possuem atividades que são domésticas, os jogos, esportes ou exercícios que sejam planejados, como os exercícios que são aeróbicos e os alongamentos, que podem melhorar a densidade mineral nesses ossos, com prevenção para o diabetes, redução da pressão arterial, melhora no coração, dos níveis de colesterol e do funcionamento do coração desses idosos.

Esses exerc√≠cios devem ser com menos impacto para as articula√ß√Ķes desses idosos, no momento que essa atividade f√≠sica for feita para que todos os benef√≠cios possam ser sentidos por eles e nunca inicie uma atividade f√≠sica sem um devido alongamento nesse corpo.

Algumas precau√ß√Ķes a serem tomadas

Algumas precau√ß√Ķes devem ser tomadas por esses idosos e s√£o devidas as suas limita√ß√Ķes que podem variar de pessoa para pessoa, com aten√ß√£o maior para a perda da massa muscular que √© um processo natural durante essa fase de envelhecimento, sempre com uma boa alimenta√ß√£o, uma hidrata√ß√£o e com exerc√≠cios apropriados para os idosos.

Exercícios para os idosos

Os exercícios para os idosos que são os melhores e que são certos, podendo agradar a todos eles são: os aeróbicos, que vão melhorar e muito a vida e o cotidiano deles, como se levantar da cadeira, entrar e sair de um carro, subir um degrau que seja mais alto e poderão cumprir tarefas que são básicas.

Os exercícios de musculação

Os exercícios de musculação podem ser feitos pela terceira idade. Devem ser praticados com controle de velocidade em sua execução, da amplitude desse movimento, da carga contra a resistência, da frequência cardíaca e da pressão arterial, se exercitando por pelo menos duas vezes por semana, sendo programados e repetidos.

Exercícios de caminhada

Um exerc√≠cio que √© muito agrad√°vel e serve para qualquer idade. √Č considerado um exerc√≠cio que √© aer√≥bico e ajuda aos idosos a perderem calorias, de uma forma natural e muito agrad√°vel, que trazem muitos benef√≠cios que s√£o para todo o corpo, que ainda podem melhorar a circula√ß√£o do sangue deles e dar um melhor bombeamento nesse cora√ß√£o e ainda pode ser feito em conjunto com outros idosos.

Bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica pode ser uma boa opção para se fazer os exercícios que são aeróbicos, para as pessoas que já passaram dos 60 anos e principalmente para quem tem dificuldades de locomoção para ir até uma academia, é um exercício que não precisa de um acompanhamento de um profissional e bastando que o idoso conheça os seus limites para que o seu corpo não tenha problemas.

A natação

Mais uma op√ß√£o de exerc√≠cio que √© aer√≥bico e que faz muito bem para todo o corpo e pode ser feito por todos e em qualquer idade e que acaba sendo um exerc√≠cio esquecido pelas pessoas. A nata√ß√£o ajuda no fortalecimento dos m√ļsculos, queimando as calorias, tendo uma perda de peso de uma forma bem saud√°vel.

A hidrogin√°stica

A hidrogin√°stica √© um exerc√≠cio que √© aqu√°tico e praticado com mais da metade do corpo dentro da √°gua, com um trabalho de for√ßa e equil√≠brio, trazendo √≥timas adapta√ß√Ķes que s√£o musculares e muito bons para os idosos com problema de equil√≠brio, que no caso de uma queda eventual nesse tipo de exerc√≠cio, poder√° ter consequ√™ncias que s√£o bem mais brandas.

A dança

A dança também é uma atividade que é muito apreciada pelos idosos e considerada uma atividade física que pode ter várias intensidades e que pode ser feita de acordo com cada idoso. Essa atividade trabalha o corpo e a coordenação e muito indicada para uma socialização com as outras pessoas.

A OMS e a terceira idade

A OMS √© a sigla para Organiza√ß√£o Mundial de Sa√ļde e a mesma estabelece que a terceira idade seja a partir dos 65 anos e que as dores que s√£o articulares e consideradas degenerativas aumentam e que ocorre tamb√©m uma redu√ß√£o da capacidade funcional desses idosos e eles devem manter a sua independ√™ncia e a sua capacidade, sendo reabilitados com esses exerc√≠cios e garantindo uma melhor qualidade de vida nessa fase da vida.

Escolhendo o melhor exercício

Escolha um desses exerc√≠cios que s√£o bons para quem est√° na terceira idade, recomende para seu pai, m√£e, av√≥ ou av√ī e tenha uma melhora nas condi√ß√Ķes que s√£o f√≠sicas e mentais desses idosos.

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