đŸ„‡ExercĂ­cios na terceira idade: Saiba quais sĂŁo os mais indicados! đŸ€”

 

Movimentar-se na terceira idade Ă© perfeito para se manter a saĂșde dos idosos em dia e a cabeça tambĂ©m, trabalhando. Esses exercĂ­cios sĂŁo indicados e adequados para serem feitos nessa fase da vida, sempre respeitando todas as vontades e necessidades desses idosos, para que todos os benefĂ­cios desses exercĂ­cios possam ser notados.

A atividade fĂ­sica regular na terceira idade

A atividade fĂ­sica regular na terceira idade Ă© muito importante para que o bem estar e a saĂșde, seja fĂ­sica ou emocional possam estar bem. SĂŁo um caminho para essa melhor idade se manter na ativa e tambĂ©m nĂŁo transformar essa busca por saĂșde em algo que seja perigoso e para que isso nĂŁo aconteça, Ă© sempre bom a procura por um mĂ©dico para se fazer um check-up e seguir as recomendaçÔes mĂ©dicas.

Garantindo um maior tempo de vida

Os exercĂ­cios nessa fase da vida sĂŁo uma garantia para que aconteça um maior tempo de vida e sĂŁo contribuintes para que esse processo de envelhecer possa acontecer de maneira muito mais saudĂĄvel e ainda podem melhorar para os idosos a qualidade cardiovascular, dos pulmĂ”es, dos mĂșsculos, mental e sempre com uma melhor qualidade para esse envelhecimento ser feito de forma saudĂĄvel por esses idosos.

Respeitando os limites da idade

Reconhecer os prĂłprios limites da idade Ă© um fator que nĂŁo pode ser esquecido. Adultos dessa faixa etĂĄria que vai apĂłs os 65 anos, devem respeitar os seus limites, devido a sua condição de saĂșde, devendo estar fisicamente ativos ou atĂ© quanto as suas limitaçÔes possam permitir e atividades para um fortalecimento muscular, que envolvam os grandes grupos de mĂșsculos devem ser feitas pelo menos em dois ou mais dias por semana, para evitar quedas e melhorar o equilĂ­brio.

BenefĂ­cios desses exercĂ­cios

Os exercícios mais recomendados na terceira idade são aqueles que possuem atividades que são domésticas, os jogos, esportes ou exercícios que sejam planejados, como os exercícios que são aeróbicos e os alongamentos, que podem melhorar a densidade mineral nesses ossos, com prevenção para o diabetes, redução da pressão arterial, melhora no coração, dos níveis de colesterol e do funcionamento do coração desses idosos.

Esses exercícios devem ser com menos impacto para as articulaçÔes desses idosos, no momento que essa atividade física for feita para que todos os benefícios possam ser sentidos por eles e nunca inicie uma atividade física sem um devido alongamento nesse corpo.

Algumas precauçÔes a serem tomadas

Algumas precauçÔes devem ser tomadas por esses idosos e são devidas as suas limitaçÔes que podem variar de pessoa para pessoa, com atenção maior para a perda da massa muscular que é um processo natural durante essa fase de envelhecimento, sempre com uma boa alimentação, uma hidratação e com exercícios apropriados para os idosos.

ExercĂ­cios para os idosos

Os exercĂ­cios para os idosos que sĂŁo os melhores e que sĂŁo certos, podendo agradar a todos eles sĂŁo: os aerĂłbicos, que vĂŁo melhorar e muito a vida e o cotidiano deles, como se levantar da cadeira, entrar e sair de um carro, subir um degrau que seja mais alto e poderĂŁo cumprir tarefas que sĂŁo bĂĄsicas.

Os exercícios de musculação

Os exercĂ­cios de musculação podem ser feitos pela terceira idade. Devem ser praticados com controle de velocidade em sua execução, da amplitude desse movimento, da carga contra a resistĂȘncia, da frequĂȘncia cardĂ­aca e da pressĂŁo arterial, se exercitando por pelo menos duas vezes por semana, sendo programados e repetidos.

ExercĂ­cios de caminhada

Um exercĂ­cio que Ă© muito agradĂĄvel e serve para qualquer idade. É considerado um exercĂ­cio que Ă© aerĂłbico e ajuda aos idosos a perderem calorias, de uma forma natural e muito agradĂĄvel, que trazem muitos benefĂ­cios que sĂŁo para todo o corpo, que ainda podem melhorar a circulação do sangue deles e dar um melhor bombeamento nesse coração e ainda pode ser feito em conjunto com outros idosos.

Bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica pode ser uma boa opção para se fazer os exercícios que são aeróbicos, para as pessoas que jå passaram dos 60 anos e principalmente para quem tem dificuldades de locomoção para ir até uma academia, é um exercício que não precisa de um acompanhamento de um profissional e bastando que o idoso conheça os seus limites para que o seu corpo não tenha problemas.

A natação

Mais uma opção de exercĂ­cio que Ă© aerĂłbico e que faz muito bem para todo o corpo e pode ser feito por todos e em qualquer idade e que acaba sendo um exercĂ­cio esquecido pelas pessoas. A natação ajuda no fortalecimento dos mĂșsculos, queimando as calorias, tendo uma perda de peso de uma forma bem saudĂĄvel.

A hidroginĂĄstica

A hidroginĂĄstica Ă© um exercĂ­cio que Ă© aquĂĄtico e praticado com mais da metade do corpo dentro da ĂĄgua, com um trabalho de força e equilĂ­brio, trazendo Ăłtimas adaptaçÔes que sĂŁo musculares e muito bons para os idosos com problema de equilĂ­brio, que no caso de uma queda eventual nesse tipo de exercĂ­cio, poderĂĄ ter consequĂȘncias que sĂŁo bem mais brandas.

A dança

A dança também é uma atividade que é muito apreciada pelos idosos e considerada uma atividade física que pode ter vårias intensidades e que pode ser feita de acordo com cada idoso. Essa atividade trabalha o corpo e a coordenação e muito indicada para uma socialização com as outras pessoas.

A OMS e a terceira idade

A OMS Ă© a sigla para Organização Mundial de SaĂșde e a mesma estabelece que a terceira idade seja a partir dos 65 anos e que as dores que sĂŁo articulares e consideradas degenerativas aumentam e que ocorre tambĂ©m uma redução da capacidade funcional desses idosos e eles devem manter a sua independĂȘncia e a sua capacidade, sendo reabilitados com esses exercĂ­cios e garantindo uma melhor qualidade de vida nessa fase da vida.

Escolhendo o melhor exercĂ­cio

Escolha um desses exercícios que são bons para quem estå na terceira idade, recomende para seu pai, mãe, avó ou avÎ e tenha uma melhora nas condiçÔes que são físicas e mentais desses idosos.

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