đŸ„‡ 8 Formas de Maximizar a Queima de Gordura đŸ€”

VocĂȘ estĂĄ tentando emagrecer atravĂ©s de exercĂ­cios e quer aprender como queimar gordura rapidamente? Entenda porque os exercĂ­cios cardiovasculares sĂŁo um dos componentes principais para o emagrecer . E saiba porque ela Ă© a forma mais fĂĄcil de queimar gordura durante os exercĂ­cios. Para tanto, 8 dicas devem bastar! Vamos lĂĄ?

1. Deixe os exercĂ­cios cardio para depois

A orientação aqui Ă© fazer seu exercĂ­cio cardiorrespiratĂłrio depois de treinar com pesos. Alguns pesquisadores japoneses entenderam que quando sujeitos faziam exercĂ­cios cardiovasculares depois de treinar a resistĂȘncia, conseguiam queimar gordura em quantidade muito maior do que quando fazem o exercĂ­cio cardiorrespiratĂłrio antes. Estes mesmos cientistas afirmaram que a queima de gordura atinge o seu potencial mĂĄximo durante os primeiros 15 minutos do exercĂ­cio cardiovascular quando vocĂȘ o faz logo apĂłs o treino com pesos. EntĂŁo, vocĂȘ levantou peso? VĂĄ para a bicicleta, elĂ­ptico ou esteira ainda que seja por pelo menos 15 minutos.

2. Faça intervalos de Alta Intensidade

Para potencializar a queima de gordura, a melhor forma Ă© o exercĂ­cio cardiorrespiratĂłrio com intervalos de alta intensidade (HIIT). Isso quer dizer que vocĂȘ deve fazer intervalos durante os exercĂ­cios mais puxados como correr a 90% da sua taxa de batimento cardĂ­aco. Numa atividade fĂ­sica deste porte, vocĂȘ deve fazer um intervalo com algum exercĂ­cio de baixa intensidade como caminhar normalmente.  Existem vĂĄrias pesquisas que confirmam que esse tipo de treino queima mais gordura que o exercĂ­cio cardiorrespiratĂłrio repetitivo sem intervalos.

3. Faça alguns exercícios intermitentes

Em um estudo cientĂ­fico, foi estabelecido que trĂȘs pessoas teriam de fazer 3 corridas de 10 minutos e um perĂ­odo de descanso de 20 minutos. Essas pessoas relataram que sentiram o treino mais fĂĄcil do que quando apenas correram na mesma intensidade por 30 minutos. Este exercĂ­cio intermitente foi capaz de queimar mais calorias e demonstrou que o corpo continua queimando depois da prĂĄtica.

4. Um Atraso Educado

O perĂ­odo do dia em que vocĂȘ executa seus exercĂ­cios cardiorrespiratĂłrio pode ter um impacto na quantidade de calorias que vocĂȘ queima pĂłs-treino. Pesquisadores da Universidade do Wisconsin (La Crosse) demonstraram que sujeitos praticantes de treinos de resistĂȘncia que fizeram 30 minutos de bicicleta ergomĂ©trica, das 17h Ă s 19h, aumentaram mais suas taxas metabĂłlicas pĂłs-treino do que aqueles que fizeram o mesmo treino cardiorrespiratĂłrio das 11h Ă s 13h. Embora seja melhor apostar no horĂĄrio que melhor se adapta a sua rotina, tente treinar no fim da tarde para aumentar sua queima de gordura pĂłs treino.

5. Aposte na bicicleta ergométrica

Alguns pesquisadores da Universidade de Edimburgo na EscĂłcia, descobriram que os sujeitos que fizeram de 4-6 arrancadas de pelo menos 30 segundos na bicicleta ergomĂ©trica com intervalos pequenos de 4 minutos de descanso por um perĂ­odo de duas semanas, alcançaram nĂ­veis de insulina e glicose mais baixos respectivamente em 15% e 40%. TambĂ©m foi constatada uma melhora de 25% na sensibilidade Ă  insulina dos mesmos. Quando vocĂȘ mantĂ©m os nĂ­veis de insulina mais baixos e controlados, isso maximiza a queima de gordura e minimiza o armazenamento da mesma.

6. Tente escalada

O momento de tentar coisas novas chegou! Considere outros tipos de treinos cardiorrespiratĂłrios como a escalada! Um estudo italiano recente descobriu que quando sujeitos a praticam, as suas taxas de batimentos cardĂ­acos se mantinham em 80% do mĂĄximo, o que Ă© equivalente a um treino cardiorrespiratĂłrio muito puxado. AlĂ©m do mais , estes sujeitos queimavam em mĂ©dia 12 calorias por minuto para um homem de 81kgs, ou seja, pouco menos de 400 calorias em 30 minutos. EntĂŁo aposte nas escaladas! Onde for melhor e seguro para vocĂȘ: ao ar livre ou em um local fechado perto de sua casa.

7. DĂȘ uns chutes

Para vocĂȘ que tem problemas com rotinas de exercĂ­cios de academia, uma outra forma de exercĂ­cios cardiorrespiratĂłrios bem vĂĄlida sĂŁo artes marciais. Alguns pesquisadores da Faculdade de Wayne State no Nebraska, descobriram que quando artistas marciais iniciantes praticavam um treino de taekwondo (variando entre chutes frontais, alongamentos, ataques com o antebraço, agachamentos, chutes laterais e flexĂ”es) a sua taxa de batimentos aumentava em torno de 80% e isso equivale a uma queima de 300 calorias a cada meia hora. Algumas opçÔes alĂ©m do taekwondo, sĂŁo aikidĂŽ, jiu-jitsu, judĂŽ, karatĂȘ, kung fu ou qualquer estilo de arte marcial. O que conta Ă© suar!

8. Cuspa

Cientistas da Universidade de Birmingham (Edgebastn, Reino Unido) descobriram que quando ciclistas treinados pedalavam o mais rĂĄpido possĂ­vel enquanto bochechavam uma bebida similar a um isotĂŽnico e a cuspiam a cada 7 a 8 minutos, conseguiam cobrir uma distancia trĂȘs minutos mais rĂĄpido do que quando bochechavam com ĂĄgua. NĂŁo estamos dizendo para vocĂȘ tentar isso na sua academia, mas lavar a boca a cada 10 minutos com um isotĂŽnico e depois cuspir, pode ajudar a treinar com mais intensidade sem calorias adicionais.

Gostou do texto? Que tal ver este vĂ­deo que fala sobre queima de gordura?

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