ūü•á O que voc√™ precisa saber sobre a dieta DASH ūü§Ē

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O nome dessa dieta deriva de sua sigla em ingl√™s: Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) e pode ser definida como a estrat√©gia alimentar mais recomendada quando se procura uma preven√ß√£o ou redu√ß√£o da press√£o alta. Al√©m disso, tamb√©m pode ser muito √ļtil quando se tenta perder peso ou enfrentar com sucesso o tratamento de uma s√≠ndrome metab√≥lica onde coexistem obesidade, hipertens√£o, diabetes e, talvez, outras patologias.

Seja qual for o objetivo que você persegue para implementação desse tipo de alimentação, é essencial saber exatamente em que consiste a dieta DASH, neste texto.

Em que consiste a dieta DASH?

As características que determinam a dieta DASH, não são muito complexas e trata-se mais de uma maneira saudável da alimentação. Assim:

РTem altos níveis de fibra, potássio, cálcio e magnésio, por isso devem ser incluídos regularmente e em quantidades adequadas grãos inteiros, frutas e legumes esses elementos na dieta DASH.

– √Č pobre em s√≥dio e a√ß√ļcares refinados, mas rica em uma grande variedade de alimentos frescos e se prop√Ķe evitar alimentos processados ‚Äč‚Äčricos nesses em sal e a√ß√ļcar.

– Disp√Ķe fitoqu√≠micos com efeito antioxidante em propor√ß√Ķes elevadas, principalmente de flavon√≥ides, carotenos de todos os tipos e fitoster√≥is derivadas de alimento vegetal como legumes, sementes e frutos secos tamb√©m.

– √Č pobre em gorduras saturadas e colesterol, porque incorpora peixe e carne magra de aves como a principal fonte de prote√≠na, bem como produtos l√°cteos desnatados e, em menor grau, carnes vermelhas magras. Al√©m disso, dificilmente oferece gorduras trans, porque tem produtos naturais e evita os processados.

Estas são as características básicas que descrevem a dieta DASH: uma dieta rica em grãos integrais, legumes, frutas e vegetais, com produtos lácteos desnatados e carnes magras, especialmente peixes e aves.

Benefícios da dieta DASH

Algo que não se pode ignorar neste tipo de dieta é que não só pode abrandar como prevenir a hipertensão, mas também beneficiar de outras maneiras pela proposta de ingestão de alimentos naturais que ajudam a obter nutrientes como potássio, magnésio e cálcio e reduzir outros dos processados, tais como sódio e gorduras trans.

Dieta DASH, a mais saud√°vel e eficaz para perder peso de acordo comespecialistas

Especialistas, avaliaram e analisaram 38 dietas populares em todo o mundo, criando um ranking com cada uma delas, com o n√ļmero um sendo a maior pontua√ß√£o de 1 a 5.

Dieta DASH, a melhor para emagrecer conforme especialista

Assim, de acordo com esse grupo de especialistas, a Dieta DASH é a forma mais saudável e eficaz de perder peso, pois também é segura e ajuda a prevenir o diabetes e outras doenças metabólicas e cardiovasculares.

A melhor dieta √© voc√™ quem decide al√©m da efic√°cia e cuidados de sa√ļde, as caracter√≠sticas de cada pessoa tem. Portanto, uma boa alternativa para perder peso e prevenir doen√ßas seria usar a dieta DASH como base e adaptar √†s suas particularidades.

Segurança e eficácia

Embora a dieta DASH n√£o seja a mais popular de todas as dietas, foi escolhida pela a sua seguran√ßa e efic√°cia como n√ļmero um entre 38 alternativas para a perda de peso e cuidados de sa√ļde, de acordo com este grupo de peritos.

Dieta DASH adequada para quem tem press√£o alta

Ela foi criada para controlar a pressão arterial elevada e é baseado na ingestão de grãos integrais, frutas, legumes, laticínios com pouca gordura e carnes magras, bem como, leguminosas, sementes e nozes, e se recomenda ter um pequeno consumo em sal.

Não é uma dieta da moda ou nenhuma base científica, mas esta dieta é um recurso valioso na prevenção e redução da pressão arterial elevada.

A dieta DASH é baseada principalmente na ingestão de frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Inclui gordura em quantidades moderadas e baixa ingestão de gordura saturada e colesterol.

Esse plano alimentar é acompanhado por uma redução na ingestão de sal e sódio, assim os resultados assim são mais positivos.

Como é consumo na dieta DASH

Realizar a dieta DASH é fácil, exige pouco trabalho para se estabelecer um plano alimentar saudável, basta seguir algumas dicas:

– Use condimentos, ervas e v√°rias especiarias para substituir o sal de mesa e todos os alimentos que o contenham.

– Deixe de lado carnes defumadas, salsichas, enlatadas, processadas ou conservadas e prefira carnes magras, frango sem pele ou peixe.

– Sirva por√ß√Ķes moderadas nas refei√ß√Ķes principais e quando fizer um lanche.

-. Evite alimentos congelados, pratos feitos e pizzas. Da mesma forma que não consome sopas e caldos concentrados e molhos para saladas, porque eles geralmente contêm uma grande quantidade de sódio.

-. Comece o dia com um bom café da manhã com cereais com baixo teor de sódio e sem adição de sal.

-. Cozinhe o macarrão, o arroz ou outros alimentos sem sal e prepare sempre na sua casa, pois as misturas pré-cozidas contêm alto teor de sódio.

-. Escolha legumes frescos ou congelados com o rótulo sem adição de sal.

-. Prefira a √°gua em vez de refrigerantes com alto teor de a√ß√ļcar.

– Quando comer longe de casa, remova o saleiro da mesa e evite coberturas, tais como o ketchup, a maionese ou molhos.

-. Limite o consumo de alimentos r√°pidos ou processados ‚Äč‚Äčcomercializados com alto teor de sal.

Como você pode ver, seguindo estas dicas vai controlar não só a pressão arterial e diabetes, mas se tem também, uma alimentação saudável com um impacto positivo sobre o peso corporal, o seu coração, seus níveis de colesterol e glicose no sangue.

A dieta DASH √© um dos recursos mais importantes no tratamento e preven√ß√£o de v√°rios problemas de sa√ļde, mas √© necess√°rio complementar esta estrat√©gia com um estilo de vida saud√°vel, que inclui atividade f√≠sica, descanso, n√£o fumar, estresse e √°lcool em excesso como voc√™ j√° at√© deve imaginar.

Se você quer implementar a dieta DASH, agora você realmente sabe o que é, e lembre-se que se você acompanhar o mesmo de outros hábitos saudáveis, você pode obter muitos mais benefícios.

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