ūü•á Op√ß√Ķes naturais para tratar a ansiedade ūü§Ē

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O transtorno de ansiedade está no hall das doenças psiquiátricas mais conhecidas e, infelizmente, mais diagnosticadas.

Trata-se de um quadro onde o paciente sente constante medo, sentindo-se preocupado por situa√ß√Ķes hipot√©ticas que, ali√°s, podem nunca se transformar em realidade.

Cabe diferenciar o transtorno de ansiedade da ansiedade comum: nesta, as pessoas ficam apreensivas por causa de alguma situação específica, como um encontro, uma entrevista de emprego, uma viagem, etc.

Por√©m, o transtorno de ansiedade faz com que a pessoa fique preocupada com uma situa√ß√£o inexistente: ela pode ficar com medo de perder seu emprego, de ter um mal s√ļbito, de perder seus parentes ainda que n√£o haja motiva√ß√£o para aquilo.

O diagnóstico de transtorno de ansiedade é feito por um médico psiquiatra e o controle é feito com medicamentos chamados de ansiolíticos.

Todavia, muitas op√ß√Ķes naturais ajudam quem est√° enfrentando a ansiedade, apesar de n√£o serem eficazes sozinhas: √© muito importante que o acompanhamento psiqui√°trico seja feito com seriedade.

 

Op√ß√Ķes naturais para melhorar o transtorno de ansiedade

 

As carnes magras s√£o boas aliadas por causa de uma subst√Ęncia que cont√™m: √© a taurina. O benef√≠cio dela √© fazer com que o neurotransmissor chamado de Gaba funcione mais e, dessa forma, iniba a sensa√ß√£o de ansiedade.

Algumas das carnes magras que se pode consumir são o frango e também as variedades de peixes.

Apesar de os carboidratos colaborarem um pouco para o aumento de peso, eles são excelentes para o transtorno de ansiedade e podem ser ingeridos com moderação sem prejudicar a forma.

A raz√£o de eles serem indicados √© que aumentam a disposi√ß√£o devido √† quantidade de a√ß√ļcar e algumas op√ß√Ķes s√£o a batata, a massa, p√£o, mel, aveia e arroz.

Quem lida com o transtorno de ansiedade deve se habituar a consumir frutas, em especial:

  • lim√£o
  • kiwi
  • laranja
  • abacaxi
  • morango
  • acerola.

Essas frutas diminuem a quantidade de um horm√īnio chamado cortisol, que √© diretamente associado ao estresse.

Tamb√©m se deve consumir bastante ma√ßa, j√° que ela promove bem-estar e inclui vitamina B1, B6, zinco, sel√™nio e outras subst√Ęncias.

A serotonina, que √© um horm√īnio associado ao prazer, pode ser estimulado com o consumo de banana.

Os ovos e os laticínios são outros produtos maravilhosos para melhorar o quadro de transtorno de ansiedade e a razão é que eles contêm um aminoácido chamado de triptofano, que também favorece a produção de serotonina e, com isso, melhora o humor.

Por fim, o chocolate. Muitas pessoas associam o chocolate à alegria e esse alimento ajuda efetivamente a diminuir a ansiedade.

Contudo, ele precisa ser 70% de cacau ou mais: é esse tipo de guloseima que fará com que a serotonina seja estimulada. Deve-se escolher o chocolate amargo e consumir até 30g por dia.

 

Sintomas do transtorno de ansiedade

Diferentes √°reas podem ser prejudicadas quando a pessoa come√ßa a desenvolver esse transtorno e alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade s√£o respira√ß√£o curta, irritabilidade, falta de concentra√ß√£o, boca seca, ataque de p√Ęnico, dificuldade para dormir, cansa√ßo, falta de ar, hipervigil√Ęncia, pensamentos indesejados, tremedeira e mais.

Muitos pacientes com transtorno de ansiedade podem acabar em hospitais quando não fazem o controle adequado da doença.

O motivo é que a sua situação psiquiátrica faz com que elas acreditem que estão tendo algo físico: quem sente falta de ar por causa da ansiedade pode ter uma crise tão séria que precise ir ao hospital. Normalmente, a crise some e o médico não encontra indícios físicos de doença, então ministra calmantes ou ansiolíticos.

 

Alimentos contraindicados

Certos alimentos precisam ser evitados em caso de transtorno de ansiedade porque aumentam os seus sintomas.

Os principais são os que contêm cafeína: eles são estimulantes, então impedem que o indivíduo relaxe.

Uma vez que ele est√° em constante alerta, tende a ficar ansioso e desenvolver preocupa√ß√Ķes desnecess√°rias.

 

Tratamento

 

O consumo dos alimentos indicados neste artigo é uma maneira de deixar o tratamento psiquiátrico mais completo. Por isso, não se deve usar apenas a alimentação como medida de combate: os tratamentos medicamentosos também são indispensáveis.

Al√©m do j√° citado ansiol√≠tico, os m√©dicos podem prescrever antidepressivos, inibidor seletivo de serotonina e tratamento para dor neurop√°tica. √Č altamente indicado abandonar o fumo e diminuir o m√°ximo poss√≠vel a ingest√£o de bebidas alco√≥licas.

A realiza√ß√£o de esportes √© outro meio complementar de diminuir o transtorno de ansiedade. Quando as pessoas realizam atividade f√≠sica, o organismo fabrica mais horm√īnios de bem-estar, ainda mais quando se trata de um exerc√≠cio do qual se goste.

Por isso, quem tem ansiedade precisa selecionar os esportes que o atraem e fazê-los toda semana.

Para quem não tem preferência por nenhum esporte ou não quer ir à academia, uma solução é fazer caminhadas por lugares abertos.

Caminhar três vezes por semana em alguma praça trará o aumento da serotonina, sendo indicado dar preferência por lugares arborizados, onde haja mais pessoas se exercitando.

O tratamento para transtorno de ansiedade conta ainda com terapia, que pode ser grupal ou individual. Essa terapia costuma ser feita semanalmente e √© um per√≠odo no qual o paciente pode falar de suas sensa√ß√Ķes, de seus progressos, de suas reca√≠das e ter o apoio do terapeuta para entender esse percurso e fazer mudan√ßas.

Leia também: Transtorno bipolar: saiba o que é, sintomas e tratamentos!

Ch√°s

 

Consumir frequentemente os ch√°s calmantes √© positivo para que a sensa√ß√£o de ansiedade seja combatida e at√© mantida √† dist√Ęncia.

O chá de mulungu é um exemplo e, para prepará-lo, basta ferver a sua casca; ele também melhora o sono, o que favorece o equilíbrio.

O ch√° de maracuj√° √© interessante para o transtorno de ansiedade, al√©m de ser muito gostoso. √Č preciso ferver as suas folhas, mas sempre de lojas de produtos naturais. Al√©m disso, n√£o se deve tomar mais de duas x√≠caras do ch√° de maracuj√°, pois ele induz a sonol√™ncia.

Pode-se escolher o chá de melissa também, que é feito com as flores de erva-cidreira. A sua contraindicação é para quem tem facilidade em apresentar pressão baixa e seu ponto positivo é que ele não aumenta o sono, deixando quem o consome apenas relaxado.

 

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