ūü•á Testosterona, como aumentar os n√≠veis naturalmente ūü§Ē

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Se o seu desejo sexual diminuiu ou se você quiser melhorar a massa muscular e evitar a barriga estufada, aumentar os níveis de testosterona é uma opção que todos os dias mais homens recorrem e que traz resultados. Neste texto será explicado como fazer isso.

O que é testosterona?

A testosterona √© o horm√īnio que todos rapidamente associam ao sexo masculino e, embora seja verdade que √© quase exclusivo de homens e gerado nos test√≠culos, n√£o se pode esquecer que os ov√°rios tamb√©m t√™m capacidade para produzir tamb√©m, mas em pequenas quantidades.

Quais s√£o as fun√ß√Ķes?

Gra√ßas a testosterona, os √≥rg√£os sexuais s√£o desenvolvidos, a musculatura cresce e o cabelo come√ßa a aparecer em todo o corpo. √Č um fator importante na tonifica√ß√£o muscular; ajuda a realizar atividades f√≠sicas, proporcionando um est√≠mulo ao exerc√≠cio, o que resulta em uma melhor apar√™ncia f√≠sica, mais for√ßa e maior resist√™ncia.

Também reduz períodos de recuperação após o treinamento aeróbico e anaeróbico; ajuda a produzir glóbulos vermelhos; pode prevenir a osteoporose aumentando a densidade mineral óssea; favorece a memória; melhora a pele; faz o fígado funcionar melhor; melhora a ação da insulina e por aí vai.

Apesar de tudo isso, a principal fun√ß√£o associada com a testosterona est√° relacionada com a esfera sexual, uma vez que √© o horm√īnio que alimenta o desejo sexual, ajuda o esperma a se formar corretamente e combate disfun√ß√£o er√©ctil.

Deficiência de testosterona: como detectar

Esses sinais podem alertar que o homem tem um déficit de testosterona:

  • – Mostrar menos interesse em sexo
  • – Perda de pelos no corpo.
  • – Sentir-se mais cansado fisicamente e mentalmente, irritado e deprimido.
  • – Diminui√ß√£o ou aus√™ncia de perda de for√ßa e m√ļsculo.
  • – Problemas de mem√≥ria e diminui√ß√£o da velocidade mental habitual.
  • – Barriga estufada.

 

Como melhorar os níveis de testosterona

O crescente interesse pelo bem-estar do homem a cada dia faz com que novas alternativas sejam buscadas para combater os problemas da baixa produção de testosterona.

Em primeiro lugar, uma solu√ß√£o seria usar medica√ß√£o, para a qual √© necess√°ria a aprova√ß√£o pr√©via de um m√©dico, que avalia os poss√≠veis riscos. Normalmente s√£o utilizados dois m√©todos diferentes: adesivos e g√©is que liberam testosterona e devem ser usados ‚Äč‚Äčdiariamente ou inje√ß√Ķes intramusculares, que t√™m a aplica√ß√£o mais distanciada por trimestre.

Aumentar os níveis de testosterona naturalmente

Outra op√ß√£o √© manter um estilo de vida saud√°vel, para o qual voc√™ deve fazer exerc√≠cios f√≠sicos para evitar o excesso de peso e que causa propens√£o a ter baixos n√≠veis de testosterona. Al√©m disso, a realiza√ß√£o de exerc√≠cios aer√≥bicos e anaer√≥bicos ajuda a estimular a produ√ß√£o desse horm√īnio.

√Č aconselh√°vel dormir cerca de oito horas por dia para encorajar o corpo a produzir mais testosterona, bem como controlar o estresse. Al√©m disso, os h√°bitos alimentares devem ser monitorados. Entre os alimentos mais adequados para estimular a produ√ß√£o de testosterona incluem-se:

РAlimentos com alto teor de proteína: incluindo carne com baixo teor de gordura (especialmente carne de porco e presunto), soja, laticínios, bacalhau, amendoim, atum, ervilhas etc.

РAlimentos ricos em zinco: aqueles com maior contribuição desse nutriente são o chocolate, sementes de melancia, espinafre, cordeiro, ostras, abóbora, cogumelos, cogumelos e assim por diante.

– Produtos com muita vitamina D: como cereais, p√£o, salm√£o, cavala, sardinha enlatada, ovos, s√£o exemplos.

– Outros alimentos muito adequados s√£o feij√Ķes para a quantidade de √°cido D-asp√°rtico; alho, que estimula a produ√ß√£o de testosterona; caf√©, castanha do Brasil, am√™ndoas ou vegetais cruc√≠feros, pelo seu conte√ļdo em indol-3-carbinol (couve-flor, br√≥colis, repolho) ou as uvas, porque cont√™m resveratrol.

Aumentar os níveis de testosterona com suplementos

√Č poss√≠vel recorrer √† suplementa√ß√£o tamb√©m, que √© uma maneira de tomar quantidades adequadas de diferentes subst√Ęncias que ajudam a estimular a produ√ß√£o de testosterona, mas voc√™ tamb√©m deve consultar um bom especialista com anteced√™ncia para verificar o mais adequado para o seu caso, poss√≠veis contraindica√ß√Ķes e uso ideal. Entre esses suplementos se encontra:

√Ācido D-asp√°rtico: libera horm√īnios como o luteinizante e o horm√īnio do crescimento. Al√©m disso, funciona nos test√≠culos, onde ajuda a s√≠ntese da testosterona.

Andina maca: raiz de maca √© considerado n√£o s√≥ um poderoso afrodis√≠aco, mas tamb√©m aumenta a produ√ß√£o de esperma, ajuda a prevenir hipertrofia da pr√≥stata, protege o c√©rebro, melhora a sa√ļde √≥ssea e melhora a capacidade cognitiva.

Ashwagandha: uma planta que age como um anabólico. Ajuda a aumentar os níveis de testosterona em até 15%, dependendo da pessoa.

Akarkara ou Anacyclus pyrethrum: √© uma erva que ajuda a melhorar a fertilidade, virilidade e libido. Al√©m de ter fun√ß√Ķes que ajudam a combater problemas de mem√≥ria e √© anticonvulsivo.

Vitamina D: n√£o s√≥ aumenta os n√≠veis de testosterona, tamb√©m ajuda o sistema imunol√≥gico e os ossos e reduz o risco de c√Ęncer e doen√ßas card√≠acas, bem como diabetes e esclerose.

Zinco: entre suas fun√ß√Ķes mais importantes est√° a cura de feridas e a produ√ß√£o de esperma e testosterona.

Magnésio: necessário para participar no metabolismo e na formação do sistema ósseo, e ajuda na síntese de testosterona.

Avena sativa: tenta promover a resistência sexual, dando mais energia e ajudando a produzir testosterona.

Saw Palmetto: é uma mistura de ácidos graxos que impede a testosterona de se transformar em DHT (uma enzima que, entre outras coisas, é a principal culpada da alopecia masculina). Também é usado em casos de hiperplasia prostática benigna.

Gengibre: leva ao aumento da testosterona e entre seus benefícios digestivos está evitar náuseas e facilitar a digestão.

Hibiscos maranhos: é uma erva que ajuda a aumentar os níveis de testosterona e promove a fertilidade masculina.

Cogumelo Thistle ou Pleurotus eryngii: este suplemento ajuda a aumentar a quantidade do horm√īnio da testosterona e tamb√©m serve como um antipir√©tico.

Capim-cabra no cio ou Epimedium: usado para desencadear o desempenho sexual, seja aumentando o apetite sexual ou lutando contra a disfunção erétil e a ejaculação precoce.

Tribulus terrestris: ajuda a secre√ß√£o de testosterona e a virilidade e vitalidade do homem, atrav√©s do aumento da libido e a qualidade da rigidez das ere√ß√Ķes.

Ecdisteroide: tem como principais fun√ß√Ķes promover o desenvolvimento muscular, reduzir os n√≠veis de colesterol e glicose no sangue, al√©m de proteger o f√≠gado e intestinos, aumentando a taxa de s√≠ntese proteica.

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