đŸ„‡Testosterona, como aumentar os nĂ­veis naturalmente đŸ€”

Se o seu desejo sexual diminuiu ou se vocĂȘ quiser melhorar a massa muscular e evitar a barriga estufada, aumentar os nĂ­veis de testosterona Ă© uma opção que todos os dias mais homens recorrem e que traz resultados. Neste texto serĂĄ explicado como fazer isso.

O que Ă© testosterona?

A testosterona Ă© o hormĂŽnio que todos rapidamente associam ao sexo masculino e, embora seja verdade que Ă© quase exclusivo de homens e gerado nos testĂ­culos, nĂŁo se pode esquecer que os ovĂĄrios tambĂ©m tĂȘm capacidade para produzir tambĂ©m, mas em pequenas quantidades.

Quais são as funçÔes?

Graças a testosterona, os órgãos sexuais são desenvolvidos, a musculatura cresce e o cabelo começa a aparecer em todo o corpo.

É um fator importante na tonificação muscular; ajuda a realizar atividades fĂ­sicas, proporcionando um estĂ­mulo ao exercĂ­cio, o que resulta em uma melhor aparĂȘncia fĂ­sica, mais força e maior resistĂȘncia.

Também reduz períodos de recuperação após o treinamento aeróbico e anaeróbico; ajuda a produzir glóbulos vermelhos; pode prevenir a osteoporose aumentando a densidade mineral óssea; favorece a memória; melhora a pele; faz o fígado funcionar melhor; melhora a ação da insulina e por aí vai.

Apesar de tudo isso, a principal função associada com a testosterona estå relacionada com a esfera sexual, uma vez que é o hormÎnio que alimenta o desejo sexual, ajuda o esperma a se formar corretamente e combate disfunção eréctil.

DeficiĂȘncia de testosterona: como detectar

Esses sinais podem alertar que o homem tem um déficit de testosterona:

  • – Mostrar menos interesse em sexo
  • – Perda de pelos no corpo.
  • – Sentir-se mais cansado fisicamente e mentalmente, irritado e deprimido.
  • – Diminuição ou ausĂȘncia de perda de força e mĂșsculo.
  • – Problemas de memĂłria e diminuição da velocidade mental habitual.
  • – Barriga estufada.

 

Como melhorar os nĂ­veis de testosterona

O crescente interesse pelo bem-estar do homem a cada dia faz com que novas alternativas sejam buscadas para combater os problemas da baixa produção de testosterona.

Em primeiro lugar, uma solução seria usar medicação, para a qual é necessåria a aprovação prévia de um médico, que avalia os possíveis riscos.

Normalmente sĂŁo utilizados dois mĂ©todos diferentes: adesivos e gĂ©is que liberam testosterona e devem ser usados ​​diariamente ou injeçÔes intramusculares, que tĂȘm a aplicação mais distanciada por trimestre.

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Aumentar os nĂ­veis de testosterona naturalmente

Outra opção Ă© manter um estilo de vida saudĂĄvel, para o qual vocĂȘ deve fazer exercĂ­cios fĂ­sicos para evitar o excesso de peso e que causa propensĂŁo a ter baixos nĂ­veis de testosterona.

Além disso, a realização de exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajuda a estimular a produção desse hormÎnio.

É aconselhĂĄvel dormir cerca de oito horas por dia para encorajar o corpo a produzir mais testosterona, bem como controlar o estresse. AlĂ©m disso, os hĂĄbitos alimentares devem ser monitorados.

Entre os alimentos mais adequados para estimular a produção de testosterona incluem-se:

– Alimentos com alto teor de proteĂ­na: incluindo carne com baixo teor de gordura (especialmente carne de porco e presunto), soja, laticĂ­nios, bacalhau, amendoim, atum, ervilhas etc.

– Alimentos ricos em zinco: aqueles com maior contribuição desse nutriente sĂŁo o chocolate, sementes de melancia, espinafre, cordeiro, ostras, abĂłbora, cogumelos, cogumelos e assim por diante.

– Produtos com muita vitamina D: como cereais, pĂŁo, salmĂŁo, cavala, sardinha enlatada, ovos, sĂŁo exemplos.

– Outros alimentos muito adequados sĂŁo feijĂ”es para a quantidade de ĂĄcido D-aspĂĄrtico; alho, que estimula a produção de testosterona; cafĂ©, castanha do Brasil, amĂȘndoas ou vegetais crucĂ­feros, pelo seu conteĂșdo em indol-3-carbinol (couve-flor, brĂłcolis, repolho) ou as uvas, porque contĂȘm resveratrol.

Aumentar os nĂ­veis de testosterona com suplementos

É possĂ­vel recorrer Ă  suplementação tambĂ©m, que Ă© uma maneira de tomar quantidades adequadas de diferentes substĂąncias que ajudam a estimular a produção de testosterona, mas vocĂȘ tambĂ©m deve consultar um bom especialista com antecedĂȘncia para verificar o mais adequado para o seu caso, possĂ­veis contraindicaçÔes e uso ideal. Entre esses suplementos se encontra:

  • Ácido D-aspĂĄrtico: libera hormĂŽnios como o luteinizante e o hormĂŽnio do crescimento. AlĂ©m disso, funciona nos testĂ­culos, onde ajuda a sĂ­ntese da testosterona.
  • Andina maca: raiz de maca Ă© considerado nĂŁo sĂł um poderoso afrodisĂ­aco, mas tambĂ©m aumenta a produção de esperma, ajuda a prevenir hipertrofia da prĂłstata, protege o cĂ©rebro, melhora a saĂșde Ăłssea e melhora a capacidade cognitiva.
  • Ashwagandha: uma planta que age como um anabĂłlico. Ajuda a aumentar os nĂ­veis de testosterona em atĂ© 15%, dependendo da pessoa.
  • Akarkara ou Anacyclus pyrethrum: Ă© uma erva que ajuda a melhorar a fertilidade, virilidade e libido. AlĂ©m de ter funçÔes que ajudam a combater problemas de memĂłria e Ă© anticonvulsivo.
  • Vitamina D: nĂŁo sĂł aumenta os nĂ­veis de testosterona, tambĂ©m ajuda o sistema imunolĂłgico e os ossos e reduz o risco de cĂąncer e doenças cardĂ­acas, bem como diabetes e esclerose.
  • Zinco: entre suas funçÔes mais importantes estĂĄ a cura de feridas e a produção de esperma e testosterona.
  • MagnĂ©sio: necessĂĄrio para participar no metabolismo e na formação do sistema Ăłsseo, e ajuda na sĂ­ntese de testosterona.
  • Avena sativa: tenta promover a resistĂȘncia sexual, dando mais energia e ajudando a produzir testosterona.
  • Saw Palmetto: Ă© uma mistura de ĂĄcidos graxos que impede a testosterona de se transformar em DHT (uma enzima que, entre outras coisas, Ă© a principal culpada da alopecia masculina). TambĂ©m Ă© usado em casos de hiperplasia prostĂĄtica benigna.
  • Gengibre: leva ao aumento da testosterona e entre seus benefĂ­cios digestivos estĂĄ evitar nĂĄuseas e facilitar a digestĂŁo.
  • Hibiscos maranhos: Ă© uma erva que ajuda a aumentar os nĂ­veis de testosterona e promove a fertilidade masculina.
  • Cogumelo Thistle ou Pleurotus eryngii: este suplemento ajuda a aumentar a quantidade do hormĂŽnio da testosterona e tambĂ©m serve como um antipirĂ©tico.
  • Capim-cabra no cio ou Epimedium: usado para desencadear o desempenho sexual, seja aumentando o apetite sexual ou lutando contra a disfunção erĂ©til e a ejaculação precoce.
  • Tribulus terrestris: ajuda a secreção de testosterona e a virilidade e vitalidade do homem, atravĂ©s do aumento da libido e a qualidade da rigidez das ereçÔes.
  • Ecdisteroide: tem como principais funçÔes promover o desenvolvimento muscular, reduzir os nĂ­veis de colesterol e glicose no sangue, alĂ©m de proteger o fĂ­gado e intestinos, aumentando a taxa de sĂ­ntese proteica.

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