ūü•á Veja dicas para ficar hidratado no ver√£o ūü§Ē

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Voc√™ j√° deve saber que beber √°gua √© fundamental para a sa√ļde f√≠sica como mental, ainda mais no ver√£o. Com tanta coisa para fazer no dia a dia, √© prov√°vel que voc√™ acabe esquecendo e com o calor excessivo voc√™ transpira e pode terminar ficando desidratado.

Assim, sua pele e cabelo ficam com aspecto descuidado, você se sente mais cansado e consequentemente, não desempenhar suas tarefas muito bem entre outros fatores. Felizmente, há truques para que você se mantenha hidratado mesmo nos dias mais quentes.

Por que é bom você se hidratar?

Voc√™ j√° deve saber que seu corpo precisa de cerca de 2 litros de √°gua por dia para funcionar muito bem. O problema √© que com o calor ou atividade f√≠sica, se perder uma boa dose dessa √°gua e, portanto, essa perda deve ser reposta. A falta da ingest√£o da √°gua ocasiona diversas disfun√ß√Ķes no seu organismo resultante da desidrata√ß√£o que pode ser:

Leve: os sintomas s√£o menos intensos e com um copo d‚Äô√°gua voc√™ consegue resolver a quest√£o √Č f√°cil perceber pela boca e pele que ficam secas;

Moderada: nessa faze voc√™ j√° come√ßa a passar por alguns inc√īmodos como dor de cabe√ßa, sonol√™ncia, tontura ou fadiga. Nesse caso, √© preciso v√°rios copos d‚Äô√°gua para restabelecer o equil√≠brio de √°gua no seu corpo, a cada meia hora voc√™ deve consumir l√≠quidos.

Grave: neste est√°gio, os sintomas ficam com a pele fria e pegajosa, respira√ß√£o pesada, c√Ęimbras, tonturas, v√īmitos e, at√© desmaio. Nesse n√≠vel, mesmo que ingira muita √°gua n√£o vai adiantar. √Č necess√°rio que voc√™ tome soro fisiol√≥gico para repor tamb√©m os sais minerais.

Para uma pele bonita, um organismo com mais energia e sem mal estar, √© indicado que voc√™ fa√ßa algumas adapta√ß√Ķes para evitar esses contratempos e ainda curtir o ver√£o sem ter que parar para se preocupar com sua sa√ļde.

Mantenha-se hidratado no ver√£o

No inverno voc√™ pode se desidratar, mas as chances de isto ocorrer √© muito menor do que no ver√£o, √©poca que a transpira√ß√£o aumenta e v√°rias quantidades de √°gua s√£o perdidas. Ent√£o, as op√ß√Ķes que voc√™ tem para se hidratar est√£o os l√≠quidos.

√Āgua

Com ou sem g√°s, na vers√£o normal ou mineral, todas reequilibram sua sa√ļde. Para aqueles que n√£o t√™m o habito de beber esse liquido e sempre se esquece de fazer isso a dica √© s√≥ deixar uma garrafa por perto, pode ser na bolsa, na mesa do trabalho ou em qualquer lugar pr√≥ximo a sua vis√£o.

Caso você se esqueça de levar a água, outro truque é colocar um alarme no celular para não esquecer o liquido todos os dias. Além disso, você ainda pode programar o smartphone para lembrar você de hora em hora para tomar a água.

Tem aplicativo que s√£o criados com objetivo de estimular a sua ingest√£o de √°gua, alguns recomendados s√£o o Waterbalance e o Water your body.

Esses aplicativos vêm com uma configuração avaliando a sua altura, peso e idade já calcula a quantidade indicada para seu corpo ingerir por dia, ao mesmo tempo em que lembra você dos horários que deve fazer isso.

√Āgua de coco

Se você não gosta muito de beber agua pura outra ótima solução é a água do coco que tem saber agradável, repor a água do corpo junto com seus eletrólitos perdidos através do suor. A água de coco também é cheia de vitamina e sais minerais, além de não complicado encontrar em qualquer mercado ou lanchonete, sem falar que em determinados locais ainda pode ser tomada direto da fruta.

Isot√īnicos

Atletas e quem pratica exerc√≠cio por cerca de 1 hora s√£o os que mais consomem as bebidas isot√īnicas, porque s√£o √≥timas para manter o corpo hidratado. Isso, porque, esse tipo de liquido, que s√£o conhecidos muitas vezes como Gatorade, rep√Ķem o s√≥dio e carboidratos al√©m da √°gua perdida pelo organismo durante a atividade f√≠sica.

√Č importante destacar que os isot√īnicos n√£o s√£o recomendados para pessoas que n√£o fazem nenhum tipo de atividade f√≠sica.

Frutas

Outra alternativa que sempre hidrata e ainda traz bastantes benef√≠cios s√£o as frutas que s√£o compostas de in√ļmeras vitaminas e ainda agem como fonte de energia. Todas as frutas s√£o ben√©ficas, no entanto existem algumas que hidratam mais √°gua pela quantidade de √°gua que possuem. Entre elas est√£o:

Melancia

Abacaxi

Mel√£o

Laranja

Maçã

Morango

Manga

Preparar salada de frutas ou consumir sorvetes é mais uma maneira que você consegue ficar hidratado e ainda se delicia mais com o sabor do alimento.

O que n√£o serve para hidratar?

Da mesma forma, que existem líquidos e alimentos que são ideais para manter a hidratação, há outros que é recomendado você evitar quando a questão estiver relacionada a repor líquidos. Alguns exemplos são:

Bebidas alco√≥licas: apesar estarem no formato l√≠quido seu conte√ļdo tem efeito adverso. O etanol √© o principal ingrediente desse liquido e ele √© respons√°vel por diminui a produ√ß√£o do horm√īnio antidiur√©tico que √© o horm√īnio que as pessoas t√™m no corpo e serve para regula a perda de √°gua.

Assim, quando se consome bebida alco√≥lica, o horm√īnio para de funciona seu organismo libera mais √°gua em muito menos tempo do que √© normal.

Refrigerantes: nesse tipo de bebida o problema est√° relacionado a quantidade de componentes que tem como s√≥dios, corantes e v√°rias outras subst√Ęncias que atrapalham a hidrata√ß√£o.

Energéticos: outro alimento que vem em formato liquido, mas não faz bem por causa de muita cafeína que tem e consequentemente, estimula o sistema nervoso central e não ajudando na hidratar.

O cérebro é composto de 90% de água, 83% de sangue, além disso, 75% da massa muscular e dos ossos de 22% são constituídos por esse liquido. A água é um dos principais componentes do corpo humano, por isso, para garantir o funcionamento adequado dos órgãos e células, você deve manter seu corpo sempre hidratado.

Esse aspecto é algo que não pode ser negligenciado, porque em algum momento seu corpo pode apresentar sinais graves de que está com funcionamento inadequado, por isto cuide-se!

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